운동이름
1. 스텝 교차 점프
2. 스텝업 점프
3. 스플릿 스쿼트(런지)*
4. 버피 스텝업 점프
운동방법
1) 스텝 교차 점프
- 뒤꿈치를 떼고 계단 혹은 스텝박스 앞에 선다
- 왼발과 오른발을 교차로 스텝을 바꿔준다
- 리드미컬하게 동작을 반복한다
Tip) 호흡은 편하게 하되, 호흡이 찰 때까지 실시!
2) 스텝업 점프
- 계단 혹은 스텝박스 앞에 선다
- 양발을 동시에 떼 앞으로 점프해, 계단 혹은 스텝박스 위로 올라선다
- 곧바로 다시 양발을 떼서 뒤로 점프하여 처음상태로 돌아온다
- 리드미컬하게 동작을 반복한다
Tip) 호흡은 편하게 하고, 좀 더 강도를 높이려면 계단이나 스텝박스 높이를 높인다
3) 스플릿 스쿼트 (런지) *
- 왼발을 계단이나 스텝박스 위에 올리고 오른발은 바닥에 뒤꿈치를 떼고 선다
- 왼쪽 무릎이 왼발 앞꿈치를 넘지 않도록 하며, 수직으로 서서히 내려간다
- 다시 처음의 상태로 돌아와 반복한다
- 반대쪽도 같은 방법으로 실시
Tip) 일어나며 호흡을 뱉고, 앉으며 호흡을 들여 마신다
4) 버피 스텝업 점프
- 계단 혹은 스텝박스 앞에 선다
- 양손을 바닥에 짚고 양발을 뒤로 쭉 뺀다
양발을 다시 당겨 일어서, 계단이나 스텝박스를 향해 앞으로 점프한다
- 위의 자세를 하나로 반복한다
Tip) 호흡은 편하게 실시
운동횟수
- 각 운동 3세트 이상, 세트당 20~30회 반복
*표시는 좌우 각각 실시
※칼럼제공: 마스타 조 트레이너
http://blog.naver.com/biknet
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