오늘은 출렁이는 뱃살 때문에 고민이신 분들에게 도움이 될만한 자세들을 알려드릴게요. 몸을 비틀고 펴는 요가 동작을 반복하다 보면, 다른 운동보다 몸에 자극이 많이 되어서 높은 운동효과를 보실 수 있을 거예요. 그럼, 지금부터 Start!
첫번째 자세: 널빤지 자세 (Plank pose)
두 손은 어깨넓이로 어깨 아래에, 두 발은 멀리 두고, 전신이 사선이 이루어지도록 만들어 준다. 고개가 아래로 빠지지 않게 하고, 시선은 45도 앞으로 멀리 바라본다. 배가 아래로 쳐지지 않도록 아랫배를 허리 쪽으로 당겨준다.
자세 유지: 2~3분씩 2세트
두번째 자세
첫번째 자세에서 오른쪽 무릎이 오른쪽 팔꿈치와 가깝게 당겨준다. 허리 옆구리에 자극이 들어오면 ok! 다시 첫 번째 자세로 돌아간 후 반복해준다. 왼쪽다리도 마찬가지로!
운동횟수:양쪽 10회씩 반복
세번째 자세
첫번째 자세에서 왼쪽 무릎이 오른쪽 팔꿈치와 가깝게 해, 트위스트 동작을 취해준다. 10회 반복 동작 후,반대쪽 다리도 마찬가지로 반복해준다.
여기까지 해서 생각보다 배가 당기고 힘들다면, 중간에 잠시 휴식을 취해줄 것!
운동횟수: 양쪽 10회 반복
네번째 자세
오른발이 오른쪽 옆으로 멀리가게 짚어준다. 이때 복근이 허리 쪽으로 당겨진 상태여야 한다. 왼쪽발도 마찬가지로 해준다.
운동횟수: 양쪽 10회 반복
다섯번째 자세
오른쪽 발이 왼쪽 다리를 넘어가게 한 후, 바닥을 짚어준다. 다시 첫 번째 자세로 넘어오는 것까지 반복해준다.
운동횟수: 양쪽 10회 반복
※ 칼럼 제공: 샤나요가
http://goo.gl/WCN8nk
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