만물이 피어나는 봄이에요.
이럴 때일수록 몸과 마음에 생기를 불어넣어줄 활동을 해주면 좋은데요.오늘은 무기력해지기 쉬운 봄에 삶에 활기를 불어넣어 주고, 평온을 찾을 수 있는 요가 동작을 알려드릴게요.
오로지 자기 자신만을 위해 요가에 집중해보세요!
<첫번째 자세>
1.천천히 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 엉덩이 골반이 발꿈치 위에 바르게 놓이게 한다
2.두 손을 허리 뒤에서 깍지를 껴고, 천천히 어깨를 뒤로 열며,고개 턱을 뒤로 펴준다
3.들이쉬고, 내쉬며 천천히 앞목 주름이 펴지며 가슴이 활짝 열리게 한다
※운동효과:가슴이 시원하게 열리고, 허리가 펴지며 척추주변 순환이 원활해짐
<두번째 자세>
1.천천히 턱이 가슴 쇄골의 중앙선과 가까워지게 고개를 깊게 숙여준다
2.양손이 머리 뒤를 감싸며, 팔꿈치를 골반 가까이로 당긴다
3.마시고 내쉬는 호흡에 아랫배가 천천히 등 뒤쪽으로 가까워진다
※운동효과: 뒷목이 시원하게 열리며 펴짐
<세번째 자세>
1.천천히 고개를 뒤로 젖히며, 턱이 하늘 위로 향하게 한다
2.이때 합장한 두 손의 엄지손가락이 턱 아래를 받쳐 뒤로 시원하게 넘겨준다
※운동효과:앞 목주름이 최대한 펴지면서, 가슴까지 개운해짐
<네번째 자세>
1.숨을 마시고 내쉬며 천천히 고개가 왼쪽 어깨쪽을 향하도록 옆으로 기울여준다
2.왼손이 오른쪽 관자놀이 귀위를 감싸주면, 천천히 오른쪽 승모근이 시원하게 펴진다
3.반대쪽도 반복해준다
※운동효과:경직된 목과 어깨의 긴장감이 한결 부드러워짐, 얼굴의 붓기가 빠짐
<다섯번째 자세>
1.네번째 자세에서 양팔을 앞으로 멀리 놓고,천천히 이마가 바닥에 놓여지게 한다.
2.허리는 천천히 이완하여 주고, 배는 바닥쪽으로 하강하여 이완시킨다
3.이 상태에서 가능한 경우 천천히 고개를 오른쪽으로 돌려 호흡해준다
4.양쪽을 반복해준다
※운동효과: 굳고 경직된 어깨가 펴짐
<여섯번째 자세>
1.이전 자세에서 발가락 끝을 바닥에 걸고, 무릎을 바닥에서 떼어 다리를 펴준다
2. 척추를 시원하게 사선으로 펴주고, 목의 긴장을 풀고 머리가 바닥을 향하게 한다
3. 양팔은 어깨넓이로 바닥을 밀며, 팔을 최대한 펴준다
4. 두발은 골반넓이로 바닥을 밀며, 무릎을 최대한 펴준다
※운동효과: 굳고 경직된 어깨가 펴짐
※운동코치: 샤나요가
http://goo.gl/WCN8nk
비밀 댓글 입니다.
게시글 목록
0
