오운완 하고 나면, 왜 맥주 1잔이 간절해지죠.
하지만, 운동 후 맥주를 하게 하는 것은 좋지 않아요. 맥주의 주성분 알코올이 근육형성을 방해하기 때문인데요.
그리고, 술을 마시게 되면 자주 소변이 마렵기 때문에, 근육합성에도 좋지 않답니다.
그렇다면, 운동 후에 마실 수 있는 건강한 음료는 뭐가 있을까요?
첫번째, 단백질 보충 음료예요.
근력 운동 후에 단백질을 먹는 것은 근육합성에 도움이 되므로, 단백질 음료를 드시는 것을 추천해요.
특히, 공복으로 운동한 경우 몸속 에너지들도 빠르게 소모되고, 근손실도 활발하게 일어나기 때문에, 단백질을 보충할 수 있는 단백질 음료를 운동 직후에 마시면 도움이 돼요.
두번째, 저지방 우유예요.
운동을 하고 나면 우리 몸은 탈수되기 쉬운데, 우유가 든 단백질 음료를 먹게 되면, 전해질이나 탄수화물이 든 음료보다 몸의 수분밸런스 회복에 도움이 된답니다.
그리고, 운동하면서 잃은 전해질 보급도 되고, 근육회복을 위해서도 좋아요.
세번째, 이온음료예요 .
운동을 하고 나면 피로가 많이 쌓이죠.그때, 스포츠 음료로 불리우는 '이온음료'를 마시는 것은 도움이 돼요.
또한, 운동하면서 땀을 흘리면, 몸의 수분이나 전해질도 함께 빠져나가는데, 이때 물로만 보충해주면 전해질이 부족해 문제가 생길 수 있어요.
특히 40분 이상 격렬하고 강도 높은 운동이나 지구력 운동을 했다면, 에너지원이나 나트륨이 손실되어서 섭취해주는 게 좋아요.
이온음료에는 물과 당분, 나트륨, 칼륨이 구성되어 있어, 수분과 전해질까지 보충해준답니다.
더불어, 몸에 수분만 증가하게 되면 나트륨 농도가 낮아지는 저나트륨 혈증도 나타날 수 있어서, 주의해야 해요!
마지막으로, 운동한 다음 소모된 에너지 충전에도 도움이 된답니다.
다만 이온음료를 고를 때는 당함량이 적고, 적절양을 드시는 것이 포인트예요. 과다 섭취하게 되면, 혈당이나 혈압을 높이니까요!
다만, 가끔식 어쩌다, 이온음료를 마시는 것으로는 당 문제는 괜찮으니, 너무 걱정 마세요.
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