안녕하세요. 다이어트 대표어플 '다신' 입니다.
오늘은 다이어터분들이 알아야할 10계명
다이어트 성공 10계명을 알려드리려고 왔습니다^^
1.규칙적인 식사
아침,점심,저녁 일정한 시간에 먹는것이 중요!
불규칙적으로 하면 살이 찌는 체질로 변한다고 해요
2. 저염 고단백 식단
저염 식단으로 먹는게 좋고, 고단백위주로 해서 칼로리를 낮게 섭취하는게 좋습니다.
3. 물 자주 마시기!
물 칼로리는 제로, 먹어도 살찌지 않는 식품이죠~
하루에 최소 2리터 마셔줘야 한다고 합니다.
4.식사는 천천히 꼭꼭 씹어먹기
식사를 천천히 하면 포만감을 빨리 느끼게 된다고해요 ~
그러면 음식섭취량도 줄어들겠죠?
꼭꼭 씹어서 먹으면 소화도 잘되고 포만감도 빠르게 느낀다고 합니다.
5. 맵고 짠 자극적인 음식 피하기
맵고 짠음식 자극적인 음식은 식욕을 자극하고 칼로리가 높을수도 있으니
싱겁게 본연의 향과 맛을 음미하면서 먹는게 좋다고 합니다.
6. 야채는 많이 먹되 드레싱은 빼고
채소 고유의 맛을 느끼면서 야채는 많이 섭취하되 드레싱은 빼고 먹는게 좋다고 합니다.
드레싱은 칼로리가 높기 때문이죠
7. 조리법 신경쓰기
볶거나 튀긴 음식 보다는 삶거나 찌거나 오븐에 굽는 등의 조리법 이용하기
8. 일찍 잠자리에 들기
잠자는 시간동안에는 식사량이 없을뿐만 아니라 호르몬의 균형에 도움을 주어
식욕을 억제 할 수 있다고 합니다.
또한 지방을 분해할수있는 각종 호르몬들이 늦은밤과 이른아침에 많이 증가한다는 사실!
9. 간식, 후식, 야식 최소한으로 줄이기
군것질만 줄여도 살이 빠진다고 합니다.
불가피한 상황이 아니라면 간식, 후식은 금물!
10. 살찐 원인 파악하기!
예를들어, 자동차에 생긴 문제도 원인을 파악해야 고칠수 있듯이
우리몸도 살찐 원인을 파악해야 쉽게 뺄수가 있다고 합니다.
다이어트의 시작은 내가 왜 살이 쪗는지 원인을 파악해보는것이 첫번째로 할 일 이라고 하네요~^^
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