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다이어트 할 때 단백질 중요성

다이어트 할 때 무작정 굶고만 있지는 않나요? ㅠ.ㅠ
다이어트에 중요한 단백질 대부분이 모르고 있어요.
그래서 다이어트에 중요한 단백질의 효과를 알아보아요 ~: )

1. 하루 단백질 섭취향
단백질 섭취량은 체중마다 달라집니다.
기본적으로 1kg 당 0.8g의 단백질이 요구되고
근력운동을 병행할 시에는 1kg당 1.2~1.5g이상의
단백질을 섭취해야 합니다.

2. 단백질의종류
동물성 단백질 과 식물성 단백질 이있는데
다이어트를 하는경우 식물성 단백징 (콩 , 두부) 등이 몸에 좋습니다.
음식을 통해 단백질을 섭취하면서 살도 빼기에는 힘들기 때문에
단백질 보충제나 단백질 음료를 마시는 것도 좋은방법

3. 단백질의효과
-. 유산소 운동으로 손실될 수 있는 근육을 유지해준다
-. 활발한 대사활동으로 체중감량을 도와준다
-. 몸에 지방이 아닌 근육을 만들어주어서 몸만들기에 도움을 준다.
-. 운동대사량을 키워주어 운동의효과가 더 커진다.

4. 단백질이 필요한 당신
-. 너무 말라서 체중을 늘리고 싶은 사람
-. 탄력있는 몸매를 유지하고 싶은 사람
-. 체지방이 많아 체중을 감량하고 싶은 사람

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