다이어트

굽은등, 거북목을 백조처럼 만들어주는 [백머슬 운동]

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굽은등과 거북목(일자목), 안으로 좁혀진 타원형 어깨를 가진 체형을 거북목 증후군 이라고 부르는데요. 오늘은 굽은 등과 거북목을 백조처럼 아름답게 펴주는 백머슬 운동을 알려드릴게요!

몸매교정 잘 해서 예쁜 몸매 가져보아요!

운동이름

Swan (back extention)

운동방법

1. 이마 밑에 손등을 두고, 다이아몬드 모양을 유지하며 손을밀어 상체를 절반 정도 일으켜세운다

2. 무릎을 펴고 허벅지,엉덩이를 조이듯 다리를 들어올린다

3. 두 팔과 다리를 동시에 들어올린다.(이 때, 아랫배 힘)

4. 등을 조여주는 느낌으로 팔꿈치를 옆구리 옆으로 당긴다

운동효과

거북목과 굽은등을 예방, 호전시켜주고 어깨 통증을 줄여준다

주의사항

너무 많이 상체를 들어올리려 하면, 허리에 무리가 되므로 50~70퍼센트만 들어올린다

※ 운동코치: 아크로필라테스 강사, 조유경

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