스쿼트 운동은 근력 단력은 물론 셀룰라이트와 군살제거에 효과적인 운동이에요. 칼로리 소모가 많아 운동효과가 제대로 나실 거예요. 다이어터 분들 더욱 분발해서 살을 빼도록 해요!
운동이름
1. 홀딩 스쿼트 & 크로스 핸즈
2. 스쿼트 & 펀치
3. 스쿼트 투 하이 플랭크
4. 스쿼트 투 스티프 레그드
운동방법
1) 홀딩 스쿼트 & 크로스 핸즈
- 어깨너비로 혹은 와이드스쿼트 자세로 팔을 앞으로 뻗고 앉는다
- 자세를 유지하며 양팔을 좌우로 흔든다. 호흡은 편하게!
- 동작을 반복한다
Tip) 복부의 긴장감을 놓치지 말 것
2) 스쿼트 & 펀치
- 어깨너비 혹은 와이드스쿼트의 앉은 자세에서 양손을 주먹을 쥐고 가슴에 위치한다
- 재빠르게 일어나며 오른 주먹을 왼쪽 상단을 향해 펀치한다
- 다시 리턴한 후 다시 얼어서며 왼쪽 주먹을 오른쪽 상단을 향해 펀치한다
- 앉으며 호흡을 들이마시고, 일어서며 내쉰다
- 동작을 반복한다
Tip) 맨손이 쉽다면 가벼운 덤벨 (1~3 kg)을 쥐고할 것
3) 스쿼트 투 하이플랭크
- 양손을 가슴에 모으고 어깨너비 혹은 와이드 스쿼트의 앉은 자세를 유지한다
- 재빠르게 양손을 바닥에 어깨너비로 대고 양발을 뒤로 뻗어 하이플랭크 자세로 변형한다
- 다시 무릎을 당겨서 처음의 자세로 리턴한다
- 호흡은 다리를 뻗으며 내쉬고, 리턴하며 들이마신다
- 동작을 반복한다
Tip) 앉은 자세를 유지할 때는 바닥과 수평이 되도록
4) 스쿼트 투 스티프 레그드
- 양손을 가슴에 모으고 어깨너비 혹은 와이드 스쿼트의 앉은 자세를 유지한다
- 재빠르게 양손을 양쪽 발끝에 터치하는 동시에 무릎을 쭉 핀다
- 다시 무릎을 굽혀 앉아 처음의 자세로 리턴한다
- 호흡은 무릎을 펴주며 내쉬고, 리턴하며 들이마신다
- 동작을 반복한다
Tip) 뒤쪽 허벅지 라인도 살리고, 셀룰라이트도 없앨 수 있다
운동횟수
각 운동 3세트 이상, 세트당 15~20회 실시
※칼럼제공: 마스타조 트레이너
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