웬만한 노력으로는 잘 빠지지 않는 허벅지 안쪽 살!
어떻게 빼야 할지 엄두가 안 난다면, 지금부터 알려드리는 운동들을 매일 매일 빼놓지 않고 해보세요. 몇 달 뒤면 허벅지 살이 확~ 빠질 거예요.
운동이름
1. 변형 와이드 스쿼트
2. 제퍼슨 스쿼트 *
3. 투바운스 사이드 런지
4. 수파인 힙 에이비덕션
운동방법
1) 변형 와이드 스쿼트
- 어깨너비보다 넓게 양발을 45도에 맞춰 벌려 보폭을 잡는다
- 스쿼트 1회를 실시 한 후, 바로 다리를 75도까지 넓혀 자세를 취한다
- 다시 스쿼트를 1회 실시 한 후 처음의 보폭으로 바꿔준다
- 동작을 반복해준다
- 호흡는 앉으며 들여마시고, 일어서며 내쉰다
Tip) 두 보폭이 변별되도록 확실히 해줄 것
2) 제퍼슨 스쿼트
- 왼발은 앞쪽 정면을 오른발을 오른쪽 방향을 향해 두고, 앞뒤 간격을 충분히 두고 선다
- 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 주의하며 서서히 앉은 후 일어난다
- 호흡은 앉으며 들여마시고, 일어서며 내쉰다
- 동작을 반복한 후, 반대쪽도 동일하게 해준다
Tip)허벅지 안쪽의 자극에 집중할 것
3) 투 바운스 사이드 런지
- 양발을 넓게 벌려 보폭을 잡는다
- 오른쪽으로 무게중심을 이동하며 두번 가볍게 앉은 후 일어서며 중심으로 무게중심을 이동한다
- 반대쪽도 동일하게 해준 후, 위의 동작을 반복해준다
Tip)무게중심을 잡는 발뒤꿈치에 체중을 실을 것
4) 수파인 힙 에이비덕션
- 매트 위에 다리를 위로 뻗고 눕는다
- 양쫃 다리를 좌우로 넓게 벌린 후 다시 모아준다
- 호흡은 편하게 하고, 위의 동작을 반복해준다
Tip) 허리가 뜨는 분은 양손을 허리에 넣어줄 것
운동강도
각 운동 3세트 이상, 세트당 15~20회 실시
※운동코치: 마스타조 트레이너
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