오늘은 복부 지방은 없애주고 복근을 길러주는 최고의 복부 운동 '마운틴 클라이머'를 소개해드리려고 해요. 단기간만 해도 효과가 바로 나타나는 운동강도 최고인 '악마의 운동' 이니, 열심히 해보아요!
운동이름
1. 마운틴 클라이머
2. 마운틴 클라이머 - 런
3. 사이드 마운틴 클라이머
4. 엘보 플랭크 & 마운틴 클라이머 - 런
운동방법
1) 마운틴 클라이머
- 어깨 너비로 양손을 벌리고 기본 푸시업 자세를 만들어준다
- 왼쪽 무릎과 골반은 굽혀 가슴쪽에 두고 오른발을 쭉 펴준다
- 양발을 교차하며 동작을 실시한다
- 위의 동작을 반복 실시한다
Target) 심폐지구력, 전신 근력 강화
2) 마운틴 클라이머 - 런
- 어깨 너비로 양손을 벌리고 기본 푸시업 자세를 만들어준다
- 무릎을 굽혀 가슴 쪽으로 당길때 바닥에 터치하지 않고 달리는 동작을 실시한다
- 위의 동작을 반복 실시한다
Target) 심폐지구력과 전신 근력 강화
3) 사이드 마운틴 클라이머
- 어깨 너비로 양손을 벌리고 기본 푸시업 자세를 취한다
- 왼쪽 고관절이 바닥과 수평을 이루며 무릎이 왼쪽 팔꿈치쪽으로 당긴다
- 다시 처음의 자세로 되돌아간 후, 오른쪽도 같은 방법으로 실시한다
- 위의 자세를 하나로 반복한다
Target) 심폐지구력과 전신 근력 강화
4) 엘보 플랭크 & 마운틴 클라이머 - 런
- 어깨와 팔꿈치가 수직이 되도록 하고, 전완은 바닥에 밀착한 엘보 플랭크 자세를 취한다
- 무릎을 굽혀 가슴쪽으로 당길때 바닥에 터치하지 않고 달리는 동작을 실시한다
- 위의 자세를 하나로 반복한다
- 엉덩이가 아래로 떨어지거나 위로 올라가지 않고 수평을 이루도록 한다
Target)심폐지구력, 전신근력 , 코어 강화
운동강도
각각 운동 4세트 이상 실시, 40초 운동 후 20초 휴식
* 운동자의 수준에 맞춰 위의 동작 중 택 1~4하여 실시해도 무방함
※운동코치: 마스타조 트레이너
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