오늘은 꾸준히 하면 몸의 신진대사를 활성화시켜 기초대사량을 높이는 데 도움이 되는 다이어트 운동들을 소개해드릴게요. 규칙적으로 꾸준히 따라하셔야 효과보실 수 있다는 거, 다 아시죠!
운동이름
신진대사 높이는 동물 운동법
운동이름
1. 실잭
2. 인치웜
3. 베어 워킹 푸시업
4. 개구리 크런치
운동방법
1) 실잭
- 양손을 가슴 앞으로 쭉 뻗고 손바닥이 맞댄 후 어깨너비로 선다
- 살짝 점프를 뛰며 양손을 바깥으로 벌려주는 동시에 다리는 모아준다
- 다시 처음의 자세로 돌아간다
- 위의 동작을 반복해준다
Target)전신운동
2) 인치웜
- 어깨너비로 선 후 서서히 앞으로 기어간다
- 양손바닥을 고정하고, 양쪽 다리가 서서히 손바닥 쪽으로 이동 후 일어선다
- 반대로 처음의 자세로 돌아간다
- 위의 동작을 반복해준다
Target)어깨, 코어, 햄스트링
3) 베어 워킹 푸시업
- 어깨너비로 선 후 서서히 앞으로 기어간 후 푸시업 자세를 만든다
- 가슴이 바닥에 닿도록 푸시업 후 다시 양손을 짚으며 처음의 자세로 리턴한다
- 위의 동작을 반복해준다
Target)어깨, 가슴, 삼두, 코어
4) 개구리 크런치
- 매트 혹은 바닥에 양발이 서로 마주하도록 한 후 눕는다
- 양손은 위로 뻗은 상태에서 약간의 반동을 이용하며 상체를 일으킨 후 리턴한다
- 동작 진행 시 허리가 C자 커브를 유지하며 실시한다
Target) 복직근
운동강도
- 각 운동 3세트 이상, 세트당 15~20회 반복
* 각 세트 순차로 진행하는 서킷트레이닝 추천
※ 운동코치: 마스타조 트레이너
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