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복부와 엉덩이 체지방 한방에 날려버리자!

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김나현 필라테스 강사

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나도 모르게 후덕해진 엉덩이와 두둑한 뱃살 때문에 걱정인 분들을 위해, 엉덩이와 복부 체지방 태우기의 끝판왕 운동을 알려드리려고 해요. 영원히 날려버릴 수 있는 초강력 살빼기 운동 지금부터 시작합니다.

운동이름

마운트 짐볼로 복부& 엉덩이 불태우기

운동방법

1. 마운트 짐볼 머리 꼭지를 다리 사이에 끼운다(마운트 짐볼이 없을 시 일반 짐볼로, 발목으로 짐볼 가운데를 쪼이고 시작한다)

2. 복부의 힘으로 꼬리뼈가 살짝 뜰 정도로만 다리를 머리 쪽으로 가져온다

3. 복부긴장 풀지 않고 다시 원위치로 내려 간다

4. 엉덩이의 힘으로 바닥에서 등 가운데까지만 띄운다

운동효과

복부&허리&엉덩이&허벅지 근력강화에 효과적

운동횟수

20회씩 3세트

※운동제공처: 김나현필라테스 강사

https://www.instagram.com/nahyun_pilateshd

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김나현 필라테스 강사

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