철분은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나인데요.
빈혈 때문에 어지러운 증상으로 고생하고 있다면, '철분'이 부족한지 않은지 살펴보세요.
다이어트할 때도 임신중이나 생리중에도 빈혈이 심해질 수 있으니,철분 함량이 높은 식품을 잘 챙겨드시도록 하시구요!
1. 참깨 (100g당 11.4mg)
참깨 100g에는 철분이 11.4mg이 함유되어 있고,한컵이면 무려 20mg이 들어있어 철분 덩어리라고 할 수 있어요. 뿐만 아니라구리, 인, 비타민 E까지 풍부하답니다.
2. 소고기 간 (100g당 6.5mg)
쇠고기 간은 철분 성분이 높아서 빈혈에 상당한 도움이 되는데요.100g의 소고기 간에는 6.5mg의 철분이 들어있어요.
또한, 단백질과 비타민B, 비타민A의 우수한 공급원이며, 구리, 셀레늄 또한 풍부해양질의 식품이라고 할 수 있지요.
3. 콩류 (100g, 6.4mg)
콩에도 많은 양의 철분이 들어있어 철분 보충제로 불리우죠.
대두 반컵에는 4mg의 철분이 들어있으며, 렌틸콩은 반컵에 6mg, 병아리콩은 반컵에 2.3mg이들어있어요.
4. 달걀 노른자(100g, 5.5mg)
달걀 노른자에는 100g당 5.5mg의 철분이 풍부하게 함유되어 있으며,빈혈을 예방해줘요. 또한, 레시틴, 콜린 등의 풍부한 영양소도 함께 들어있어 건강에 여러모로 도움이 돼요.
5. 굴 (100g, 5.3mg)
철분이 부족하면 어지럼증을 유발할 수 있는데, 굴은 철분, 미네랄 등 무기질과 칼슘, 비타민까지풍부해 성인들의 빈혈예방 및 어린 아이들의 성장에도 좋아요.
그 외에 구리도 함유하고 있어, 콜레스테롤 개선에도 효과가 있어요.
또한, 비타민 C가 풍부한 레몬이 철의 흡수를 돕고, 타우린의 손실을 막아줘생굴에 레몬즙을 뿌려 먹으면 좋아요.
지금까지 철분 풍부한 음식들 잘 보셨나요? 단, 식품으로만 섭취해서는 일일 철분 섭취 권장량을 모두 채우긴 힘들다고 해요.철분이 체내 흡수 비율이 낮고 불안정하거든요!
따라서, 별도의 철분제도 함께 챙겨 드시는 것을 권해드리니, 참고하세요.
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