변비는 원활하게 배변하지 못해, 위장에 소화장애가 나타나는 것을 말하는 데요. 변비가 생기면, 배변 횟수가 줄어들고, 배가 부풀어오르거나, 복통 등의 증상이 나타날 수 있어요.
이럴 때, 변비를 완화하는 데 도움주는 주스를 드시는 건 어떨까요?
1.사과 주스
사과주스에는 소화조절에 도움이 되는 솔비톨 성분이 함유되어 있어 변비 완화제 역할을 하여변비 치료에 도움이 된다.
또한, 사과 껍질에 들어있는 펙틴 또한 변비 예방에 도움을 줘,껍질째 먹는 게 좋다.장 운동이 활발한 아침에 먹으면 더욱 효과적!
2.파인애플 주스
파인애플 주스는 원활하게 변을 볼 수 있도록 돕는 충분한 수분이 들어있어 변비해소에 도움을 준다.
또한, 브로멜린이라는 단백질 효소가 풍부하게 들어있어 소화를 도우며, 체내의 나트륨 수치를 조절해
배변활동을 원활하게 해줘 뱃살 빼는 데에도 좋다.
3. 레몬 주스
레몬주스는 소화 불량증 치료에 도움이 되는 비타민 C가 풍부하게 들어있다.또한, 담즙산의 분비를 촉진해 지방의 소화도 돕는다.
특히 올리브 오일과 곁들여 먹으면 더욱 효과적이라고 한다. 변비가 있다면, 하루에 최소 레몬 물을 2잔씩은 마셔 대변을 부드럽게 만들자.
4.오렌지 주스
오렌지에는 비타민 C와 원활한 배변활동을 돕는 식이섬유가 풍부하게 들어있다.또한, 비타민 C는 몸속에서 영양소가 소화와 흡수가 잘 되도록 많은 도움을 준다.
5. 오이 주스
오이는 이미 변비에 효과적인 채소로 많이 알려져 있다.
오이에는 칼륨이 많아 몸속의 쌓인 나트륨이나 노폐물을 배출하는 이뇨작용을 도와주고,혈액순환을 원할하게 해주는 역할을 한다.
또한 수분 함량이 높아 몸속에 부족해지기 쉬운 수분을 충족시켜준다.그 밖에도 비타민C가 신진대사를 원활하게 하고, 피로와 스트레스를 해소시켜준다.
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