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불균형체형 바로 잡아주는 요가 동작

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샤나요가

상체와 하체를 연결시켜주는 골반의 혈액순환이 막히게 되면, 살이 상체로만 찌거나 하체로만 찌게 되서 상하체의 불균형 체형으로 변하기 쉽다고 해요.

이를 해결해주는 요가 동작을 지금부터 가르쳐드릴게요.

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첫번째 자세 (삼각자세)

1. 두 다리를 넓게 벌리고 선다

2. 오른발을 90도 바깥방향으로 턴아웃하여 양팔을 어깨 높이로 올린다

3. 상체가 오른쪽 방향으로 내려간다

Tip) 마치 등 뒤에 벽이 있는 듯, 양어깨와 골반이 정면쪽을 향한다.가슴은 정면을 향하며, 손끝을 하늘로 향해 최대한 끌어 올린다.

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두번째 자세

1. 올린 팔을 내 머리 위로 넘긴다. 하체에서 허리까지 곡선이 길~게 이어지도록!

2. 왼쪽 옆구리 허리선과 오른쪽 허벅지 안쪽에 탄력이 생기면서 자극이 들어온다

3. 들숨과 날숨이 일정하게, 길게 유지하면서 호흡한다

자세 유지: 1분 30초씩 3세트 반복

세번째 자세 (변형 전사 자세 )

1. 앞의 무릎을 구부려 발목 위에 무릎이 수직으로 위치한다

2. 뒤의 무릎을 바닥에 대고 서서히 뒤에 무릎을 구부려, 같은 방향의 손으로 발등을 감싼다

3. 더 가능할 경우, 앞의 손끝의 엄지와 검지를 동그랗게 모으고 하늘 위로 올리고 시선을 따라간다

4. 중심 잡기 어렵다면, 양손을 양쪽 발목 옆읠 바닥에 놓고 중심을 잡는다

Tip) 균형을 잡기 어려울 경우, 다리 하체만 따라하고 상체 양손은 앞쪽 바닥에 내려준다. 골반이양무릎 사이에 사선으로 위치하게!

자세 유지: 1분 30초씩 3세트 반복

네번째 자세 (오랜 연습으로 가능할 경우만 따라하기)

양손으로 뒤에 있는 발등을 감싸면, 하체순환이 원활해진다

※운동코치: 샤나요가

http://goo.gl/WCN8nk

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샤나요가

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