요즘 같은 겨울에는 추운 날씨 때문에 운동하기도 귀찮고, 헤이해지기 쉽잖아요.
그래서, 다이어트에 대한 마음도 다 잡아볼겸 운동에 대한 상식들을 가볍게 알아보는 시간 가져볼까 해요.
1. 운동이 식욕을 증가시킨다?
운동은 긍정적인 감정을 가지게 해주고, 스트레스로 인해 폭식이나 과식하는 것을 막아주는 역할을 한다고 해요.
운동을 하고 나면, 여러 가지 호르몬의 영향으로 식욕감퇴를 가져온다는 연구결과도 나온 바 있고요.
특히 중등도 강도의 운동이 식욕을 낮추는 데 많은 도움이 된다네요.
2. 운동은 체중조절에 필수적이다?
특히 유산소 운동은 적절한 체중을 유지하는 데 도움을 주며, 몸의 지방을 줄이는 데에도 효과적이랍니다.
과체중이라면, 더 확실한 효과가 나타날 수 있겠죠.
또한, 근력운동은 체중변화에 별 영향을 끼치지 않지만,근육을 포함한 제지방량(몸에서 지방을 제외한 부분)을 늘려주며, 초반에 체중이 감소할 때제지방량이 줄어드는 것을 막아준다고 해요.
그래서, 체중을 뺀 후에도 체중유지를 위해 규칙적인 운동을 꼭 해야 한답니다.
3. 힘든 운동을 해야 효과가 있다?
보통 중등도 강도의 운동을 매일 30분씩 규칙적으로 해주면 건강효과를 얻을 수 있다고 해요.
중등도 강도의 활동에는 빠르게 걷기가 해당되요.
힘든 운동이 열량소비는 높지만, 일상생활에서는 중등도 강도의 활동량을 늘리는 것이 장기적으로 볼때는 더유지하기가 쉽다네요.
일주일에 1번 에어로빅을 하러가는 것과 일주일동안 매일 하루에 10분씩 걷는 것과는열량소비가 같아요.
따라서, 운동강도가 높고 힘든 고강도 운동이 아니더라도건강유지를 위해서는 중등도 강도의 운동만 해줘도 충분히 효과를 볼 수 있으니, 힘들게고강도 운동을 하려고 애쓰지 않으셔도 된답니다.
4. 운동 전에는 스트레칭이 필요하다?
몸이 풀리지 않은 상태에서 운동을 하면 몸이 다칠 수 있으므로,운동 전에 반드시 스트레칭을 해줘야 해요.
스트레칭은 관절을 비롯해 근육의 긴장을 풀어주고운동능력을 높여줘 10분만 해줘도 여러모로 도움이 된답니다.
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