다이어트

자유게시판

칼럼

운동해도, 근육이 잘 안 생겨서 고민이라면?

댓글 26 · 조회 7432 · 좋아요 20

다신 체중도우미

p%5F20210708132736%5F0167580694%2Ejpg 매일 꾸준하게 운동을 하는 데도, 근육생성이 더디거나 운동효과가 없다고 느껴진다면? 운동습관이 잘 못 되었거나 근육생성을 위한 식습관에 문제가 있을 수 있어요.

그렇다면, 어떤 게 문제일지 조금 더 상세하게 알려드릴게요.

p%5F20210708133405%5F1031309478%2Ejpg

근육의 피로도가 높지 않거나 반대로 지나치게 높은 강도의 운동을 하게되면, 자세를 망가뜨리기 때문에 운동효율이 떨어질 수 있어요!

때문에, 바른 자세를 꾸준히 유지하면서, 3세트를 간신히 끝낼 수 있을 정도의 강도로 운동을 해주시는 게 좋아요.

운동을 꾸준히 하더라도 몇 가지 안되는 동작으로만 반복하게 되면, 운동정체기가 올 수 있어요.

다양한 부위의 근육이 자극받을 수 있도록 여러가지 운동으로 바꿔해주셔야 해요.

유산소 운동은 체중감량에 효과적이지만, 과도하게 많이 하게 되면, 자칫 힘들게 얻은 근육을 잃을 수 있어요.

운동을 열심히 해도 근육이 붙지 않는다면, 유산소 운동은 주 2회 정도로 줄여보세요.

유산소 운동량을 조절하는 것만으로도 근육발달이 눈에 띄게 좋아지는 것을 느끼실 수 있을 거예요.

운동후에는 반드시 손상된 근육이 회복할 시간을 줘야 해요.

운동으로 인한 근육 피로도는운동강도가 강할수록, 더 커지는데요.

운동의 종류, 회복능력에 따라서도 천차만별이지만, 보통 회복하는 데 최소 48~72시간은 필요하답니다.

또한, 하루 7~8시간 충분히 수면을 취하고, 근력운동은 주 3회정도의 횟수가 가장 적절해요.

근육생성을 위해서는 단백질 섭취도 중요한데요!

단백질은 근육은 물론 뼈의 손실을 막아줄 뿐만 아니라 몸의 에너지를 내는 중요한 역할을 하기 때문이에요.

더불어, 운동할 때 필요한 연료가 되는 탄수화물 섭취가 부족해도, 근육이 잘 생성되지 않을 수 있어요.

그러니, 단백질 못지않게 좋은 탄수화물 섭취도 꼭 섭취해주시길 바래요.

©다이어트신, 무단전재 및 재배포금지

ⓘ 칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를 위해 연재됩니다. 건전한 댓글 문화를 위해 타인에게 불쾌감을 주는 욕설 또는 비방/비하성 발언의 댓글은 안내없이 표시가 제한됩니다.

다신 체중도우미

추천해요 0
도움됐어요 18
공감해요 0
감사해요 0
궁금해요 0

북마크

댓글 26

최신순｜등록순｜공감순

게시글 목록

다이어트할 때, 돼지고기 어떤 부위 먹어야 할까?

· 댓글 45 · 조회 10241 다신 체중도우미

다이어트 중에 돼지고기 건강하게 먹는 법!

· 댓글 41 · 조회 14069 다신영양지킴이

감자, 이럴 때 먹으면 효과백배?

· 댓글 34 · 조회 9574 다신 건강지킴이

다이어트 하면, 잡곡밥, 호밀빵, 닭가슴살 왜 먹어야 할까?

· 댓글 43 · 조회 8373 정은아영양사

날계란 즐겨먹는 당신, ‘이것’ 부족할 수 있다?

· 댓글 26 · 조회 4886 대전선병원, 김기덕 의사

오늘의 인기글

함께 읽으면 도움되는 글