힙업과 등 물렁살을 한번에 잡는 운동 [데드리프트]
- 위피트
- 2015.10.21 16:00 | 조회수 3,410 | 좋아요 5
힙업과 등 물렁살을 한번에 잡는 운동 [데드리프트]
NEW LIFE 절대감량 프로젝트!
힙업과 등, 물렁살을 한번에 잡는 운동 ~~!!! 이거 하나면 끝!!^^
데드리프트 운동으로 힙업과 등살 없애보아요 ^_^
운동이름
- 데드리프트
- 초보자 기준 15회 3세트
운동효과
- 척추기립근과 등 그리고 힙 상부를 탄력있게 가꿀수 있는 운동
운동방법
1. 보폭은 어깨넓이로 벌리고 무릎을 굽혀 앉아 바를 잡는다.
2. 엉덩이를 살짝 들면서 허리를 굽히지 않고 말아서 일어난다.
3. 일어나서 가슴을 펴서 등을 수축한다.
주의사항
- 허리를 숙이고 올라갈 때 허리가 굽히지 않도록 하는 것이 중요하다.
영상코치 : 1:1 온라인 P.T,위피트 하이찬 트레이너
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