애플힙을 갖기 위한 운동법 [힙브릿지]
- 위피트
- 2015.11.10 09:00 | 조회수 4,483 | 좋아요 8
애플힙을 갖기 위한 운동법 [힙브릿지]
'Team Joni' 홈트레이닝
예쁜 엉덩이를 갖고 싶은 분들, 이 운동을 따라해보세요.^.^
힙을 볼륨감있게 업 시켜줘, 축 처지고 납작한 엉덩이에서 벗어나게 해준답니다.
자, 부지런히 힙업 운동 시작해볼까요?
운동이름
- 힙브릿지
운동효과
- 엉덩이 근육 발달 및 허리 근육 강화
운동방법
1. 누운상태에서 두 다리를 어깨넓이만큼 벌리세요.
2. 어깨는 버티고, 하체와 허리 힘으로 올라가며 엉덩이 근육을 힘껏 짜주세요.
3. 이 동작을 반복해주세요.
주의사항
- 지나치게 동작을 크게 하면, 허리통증이 올 수 있으니 주의할 것!
운동팁
- 유산소운동 후, 하루 20회씩 5세트 하시면 운동효과를 볼 수 있어요.
영상코치: 유투브 '조니홈트레이닝'
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