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옆태 미인으로 만들어주는 운동법 [사이드 플랭크]
나홀로 Fitness 혼자서도 잘하는 헬스장 운동법
옆구리 군살을 제거해 줄 환상의 운동!사이드 플랭크열심히 따라해서 옆태 미인 돼봐요. 동작 후에 옆구리가 불타는 듯한 느낌이 든다면, 제대로 하신 거예요.
운동이름
- 사이드플랭크
운동효과
- 옆구리와 다리라인 예쁘게 만들어 줌
운동방법
1. 옆으로 누운 상태에서 팔꿈치를 어깨와 일직선이 되도록 놓아주세요
2. 골반과 팔꿈치 역시 일직선이 되도록 해주세요
3. 반대손을 골반에 두고 그대로 몸을 위로 올려주세요
4. 몸을 올려주며 호흡을 내뱉고 다시 내리면서 들이마셔요
주의사항
- 골반을 절대 땅에 닿게 하지 말고, 닿을 듯 내려갔다 올라오기
운동횟수
- 초보자 기준 15회씩 3셋트
✪영상코치: 1:1 온라인 P.T, 위피트_케빈트레이너
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