다이어트

애플힙을 갖기 위한 운동법 [힙브릿지]

'Team Joni' 홈트레이닝

예쁜 엉덩이를 갖고 싶은 분들, 이 운동을 따라해보세요.^.^

힙을 볼륨감있게 업 시켜줘, 축 처지고 납작한 엉덩이에서 벗어나게 해준답니다.

자, 부지런히 힙업 운동 시작해볼까요?

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운동이름

- 힙브릿지

운동효과

- 엉덩이 근육 발달 및 허리 근육 강화

운동방법

1. 누운상태에서 두 다리를 어깨넓이만큼 벌리세요.

2. 어깨는 버티고, 하체와 허리 힘으로 올라가며 엉덩이 근육을 힘껏 짜주세요.

3. 이 동작을 반복해주세요.

주의사항

- 지나치게 동작을 크게 하면, 허리통증이 올 수 있으니 주의할 것!

운동팁

- 유산소운동 후, 하루 20회씩 5세트 하시면 운동효과를 볼 수 있어요.

영상코치: 유투브 '조니홈트레이닝'

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