오늘은 올록볼록한 과 엉덩이 아래 부위의 을 없애주며, 을 강화해주는 일석 삼조 운동을 알려드릴게요. 틈틈히 따라해서 없애보아요!
운동이름
코어강화 & 옆구리 & 승마살 불태우기
운동방법
1. 손은 허리에 편하게 올려놓은 후, 숨을 들이마시며 준비자세를 취한다
2. 왼쪽 다리에 무게중심을 싣고 오른 다리를 옆으로 들어올려서 일자로 쭉 뻗는다
3. 다시 오른 다리를 왼다리 뒤로 넘겨 크로스 시킨 뒤 런지까지 해준다
4. 복부는 계속 긴장한 상태로 옆구리와 허벅지 옆 근육에 집중한다
운동효과
코어 강화, 슬림한 옆구리, 허벅지 탄력 강화
운동횟수
양다리 15회씩 3세트
※ 운동코치: 김나현 필라테스 강사
https://www.instagram.com/nahyun_pilateshd
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