여러분, 아침식사 얼마나 잘 챙겨 드시고 계시나요?

아침식사를 하면, 밤사이 공복상태로 있던 몸이 깨어나 하루에 활동하는 데 필요한 영양소와 에너지를 공급해 줄 뿐만 아니라 공복감을 없애주고, 포만감을 느껴 다음 식사 때에 폭식이나 과식하는 것도 막을 수 있기 때문에 아침식사는 꼭 드셔야 해요.

그렇다고 해서 아무 음식이나 먹을 순 없겠죠? 오늘은 특히 아침식사로 피해야 하는 음식들에 대해서 알아볼게요.

1. 소시지, 햄 등의 가공육

소시지, 햄 등의 가공육은 짭쪼롬하고 쫄깃한 식감 때문에 많은 분들이 즐겨 드시는데요.

가공육은 대표적인 산성 식품으로, 우리 혈액 속의 칼슘과 마그네슘 등 알칼리 성분을 소모한다고 해요. 산성화가 지속될 경우 피도 탁해지고 혈관까지 상할 수 있어요.

2. 설탕이 함유된 시리얼

아침식사 단골 메뉴인 시리얼 많이들 드시죠?

그렇지만 시리얼도 설탕 함량이 높은 경우에는 단백질과 필수지방산이 적게 들어있는 경우가 많아 제대로 된 영양 섭취가 어려울 수 있다고 하는데요.

실제로 소비자보호원이 국내에서 시판되는 시리얼 제품을 조사한 결과, 12개 중 8개 제품에서 설탕 비중이 30%이상이 나와, 비만의 원인이 될 수 있다고 경고한 바도 있어요.

따라서, 시리얼을 고를 때에는 성분을 살펴 설탕과 소금의 비중이 지나치게 높은 자극적인 제품은 피해주세요.

3. 페스츄리나 도넛

당이 많이 함유된 페스츄리나 도넛은 순간적으로 뇌를 각성시켜 주지만, 금세 피로를 느낄 수 있고, 혈당을 상승시킬 위험이 있어 아침에 먹지 않는 게 좋다고 해요.

그리고, 배를 채우는 데도 별로 도움이 되지 않아요. 도넛 속에 함유된 단당이 빠른 속도로 소화되어, 얼마 되지 않아 금방 배고픔을 느끼게 되거든요.

4. 기름진 밀가루 음식

기름에 튀긴 음식이나 밀가루 음식은 소화가 잘 되지 않아 되도록 먹지 않는 게 좋아요.

특히 패스트푸드나 인스턴트 식품 등 기름진 밀가루 음식은 소화기 계통에 문제를 일으킬 수 있고, 자주 먹으면 살이 찌기 쉽거든요.

더욱이 밀가루 음식은 먹고 나면 쉽게 더부룩해져 일이나 공부하는 데 집중도가 떨어지기 때문에 되도록 아침에는 피해주세요!

5. 염분이 많은 음식

염분이 많이 든 식품은 몸을 붓게 만드는 원인이 됩니다. 소금이 체내의 물을 붙잡아 부종을 유발하기 때문입니다.

또한 소금을 많이 섭취하게 되면 고혈압, 뇌졸중, 심장병의 위험도 높아지니 하루에 2000mg의 소금 섭취는 하지 말아주세요!

6. 카페인 함량 높은 커피

아침 식사 대용으로 공복에 커피를 마시는 것은 좋지 않습니다. 속이 비어있는 상태이기 때문에 신체에 상당한 부담을 줘, 속쓰림이나 메스꺼움 등의 거부 반응이 나타날 수도 있기 때문입니다.

다신 회원님들도, 오늘부터라도 아침식사 메뉴 잘 선택하셔서, 건강한 에너지와 체중조절에도 도움 받으시길 바랄게요! 오늘도 건강과 다이어트를 위해 화이팅 하세요!