남성 아이돌 B1A4 멤버 '산들'이 예전에 컴백을 앞두고 체중을 감량해, 날렵해진 턱선을 공개해서 화제가 되었었어요.
각종 야채와 렌틸콩 고구마 샐러드로 식이조절해서 두 달만에 10kg 을 감량했었다고 해요. 그때 그의 다이어트 비결로 꼽힌 식단을 오늘 함께 살펴볼까 해요!
두 달 동안 집중적으로 닭 가슴살, 렌틸콩, 야채, 고구마로 식단조절을 했다고 해요.
닭 가슴살은 다이어트에 효과적인 고단백 식품인데요. 운동선수들도 닭 가슴살로 식단을 조절하는 경우가 많은데 그 이유가 탄수화물보다 체지방 전환율이 낮고, 근육 생성에 탁월하기 때문이라고 해요.
열량도 100ｇ당 102kcal에 불과한 고단백식품으로, 필수 아미노산도 풍부하게 함유되어 있으며, 비타민이 풍부하게 들어있는 야채와 함께 섭취하면 훨씬 더 균형잡힌 식단을 완성할 수 있어요.
또한, 소화흡수가 늦어 포만감을 오래도록 지속시켜주기 때문에 식단조절에 탁월한 도움을 준답니다. 그리고,매일 같이 섭취해도 가격이 저렴해 다른 육류에 비해 부담이 덜해요.
닭 가슴살과 같이 섭취한 식품들로는 칼로리가 적고, 섬유질이 풍부해 최적의 다이어트 식품로 꼽히는 고구마, 고단백 저지방식품으로 식이섬유가 바나나의 12배나 들어있으며, 지방과 칼로리도적게 들어있는 렌틸콩.
양질의 영양소가 함유된 저칼로리 식품으로 섬유질과 항산화 성분이 가득할 뿐만 아니라수분이 풍부해 금방 포만감을 주는 야채까지.
이렇게 산들처럼 저탄수화물 식단으로 바꾸게 되면, 라면이나 빵, 피자 등등 고당분, 고지방의 가공식품이 포함된 탄수화물과도 자연스럽게 멀어져 섭취하는 칼로리가 훨씬 적어지기 때문에 체중 감량에도 효과적인 것이지요.
하지만, 그렇다고 탄수화물을 아예 섭취하지 않으면 식이섬유까지 부족해질 뿐만 아니라, 우리가 먹는 대부분의 식품이 탄수화물이라 여러 모로 제한을 받게 되어 많은 스트레스를 받을 수 있어요.
따라서, 적정량의 탄수화물과 함께, 과일과 채소로 30g 이상의 식이섬유를 꼭 섭취해주시길 바랄게요.그래야 변비도 예방할 수 있고, 몸에도 활력도 더할 수 있답니다.
몸이 무리되지 않는 선에서 과도한 탄수화물과 지방 섭취는 줄이고, 영양가 높은 단백질을 위주로 섭취해 건강하고 아름다운 몸매를 만들어도록 해요!
게시글 목록
0
