다이어트의 적! 변비
다이어트를 하다보면 생기는 부작용 중 하나가 변비인데요, 성공적인 다이어트를 위해선 변비탈출을 하는 것도 중요합니다.^^
[다이어트 TIP - 생활속 변비개선 방법]
1. 참지 마세요
일단 변의가 느껴지면 참지 말고 바로 화장실에 가야합니다. 변의가 느껴져도 계속 참으면 직장이 확장된 상태에 몸이 적응하기 때문에 더 많은 변이 고여 변비를 악화 시킬 수 있습니다.
2. 아침식사 후 배변하는 습관을 기르세요.
밤에 비워진 대장에 음식물이 들어가면 대장이 반사적으로 수축해 화장실에 가고 싶어집니다. 아침식사 후 변을 보는 것을 습관화 하면 변비가 생기지 않습니다.
3. 10분이상 변기에 앉아 있지 마세요.
오래 앉아 있으면 직장이 확장되기 때문에 신문이나 책을 보면서 변을 보는 습관을 버려야 합니다.
4. 발밑에 보조 받침대를 준비해 두세요.
좌변기를 이용할 때 발밑에 보조 받침대를 두면 엉덩이와 허벅지 사이에 굴곡을 만들어 대장반사를 촉진 시킬수 있어서 좋습니다.
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