다이어터들의 고민중 하나! 변비! 다들 공감하시나요? 다이어트도 그렇지만 서구화된 식습관, 물섭취 부족 등의 이유로 변비때문에 고생하시는 분들이 아주 많은데요~ 정말 화장실을 제대로 못가면 하루종일 신경쓰이고, 스트레스 받고 심지어는 의학적인 힘으로 해결하는 분들도 아주 많은것 같네요 ㅠㅠ
그래서 다신이 준비했습니다~ 변비에 좋은 음식 Best7! 배변활동도 원활하게 이루어져야 다이어트에도 도움된다는 사실! 화장실에서의 개운함~ 우리 모두 매일 느껴보자구요^^
변비에 좋은 음식7가지! 지금 소개합니다~
① 호두 - 호두는 흡수가 잘되는 양질의 식물성 지방이 60%나 함유되어 있고, 단백질의 함량도 돼지고기의 두배나 됩니다. 또 장을 매끄럽게 해주는 작용도 뛰어나, 변비나 치질에도 아주 효과적이라고 하네요~
② 고구마 - 생고구마를 자르면 흰즙이 나오는데요, 이것의 주성분은 세라핀이며, 이 세라핀이 변을 부드럽게 해준다고 해요. 그리고 월등히 높은 식이섬유를 함유하고 있어, 변의 양을 증가시키는 큰 역할을 합니다. 여기서 포인트! 고구마는 껍질에 식이섬유와 세파핀이 많이 있어 껍질채 먹는 것이 좋습니다.
③ 바나나 - 바나나로 변비치료를 할때에는 꿀과 식초를 타서 먹는게 좋습니다. 바나나에 꿀과 식초를 넣으면 장의 주름진 부분에 쌓여 있는 음식물의 찌꺼기를 이동시키면서 장의 운동을 활발하게 해준다고 하네요.
④ 샐러리 - 샐러리에 함유된 식이섬유는 유해물질을 배설시켜주고, 배변을 좋게하여 장내 세균이 활동하기에 좋은 환경을 만들어 유해균에 의한 발암물질의 생성을 막습니다. 또한, 신진대사를 촉진하여 피로를 풀고 스태미너를 높이는 비타민 A,C가 많고 채소로는 드물게 비타민 B1,B2의 함량이 많습니다.
⑤ 다시마 - 다시마에는 장에 필요한 여러가지 균이 자라도록 돕는 역할을 하여, 장을 튼튼하게 만들기 때문에 배변을 부드럽게하여 변비를 예방하는 효과가 큽니다. 변비나 치질로 고생하는 사람은 다시마를 입속에 넣고 사탕먹듯이 먹거나, 물에 다시마를 하룻밤 담가 두었다가 다음날 마시면 고민을 해결할 수 있다고 하네요~ 특히 임산부변비에 좋으니 임산부들은 꼭 꾸준히 섭취하는 습관을 길려주면 좋습니다.
⑥ 사과 - 사과에는 타닌과 팩틴이 있어 변비에 좋습니다. 하지만! 사과를 즙을 내서 먹으면 오히려 변비를 일으키니 주의를 해야합니다.
⑦ 무우 - 무우는 이그닌을 함유하고 있어 소화물의 장내 통과시간을 단축시켜 주며, 콜레스테롤이나 담즙산을 흡착해서 변을 배출시켜 준다고 하네요.
변비에 좋은 음식들! 평소에 자주 챙겨드셨나요? 다이어트 한다고 너무 소식하지 마시고, 변비에 좋은 음식들을 자주 챙겨 먹어 건강한 몸을 유지하는 다신이 되길 바랍니다~^^ 즐거운 주말되세요!
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