오늘은 요가 클래스에서 가장 어려운 요가동작이라고 할 수 있는 ‘골반 여는 요가 동작’을 알려드리려고 해요. 서서 다리를 올리는 요가 자세는 스스로 중심잡기가 어렵기 때문에 힘들어 하는 분들이 많으시지만, 수련하다 보면 어느새 익숙해 지실 거예요.

첫 번째 자세

먼저 한발을 문간 사이에 놓는다. 그리고천천히 올라온 다리의 무릎을 펴준다

※ 자세 유지: 1분 30초 3세트 좌우 반복

두 번째 자세

첫 번째 자세에서 골반과 발을 바깥쪽으로 90도회전하여 사이드 옆으로 발이 어깨높이로 놓여지게 한다

Tip) 밑에 있는 다리와올라온 다리 두 다리가 모두 펴져야 하며, 골반, 엉덩이가뒤로 빠지지 않게끔 할 것!

세번째 자세

1. 한 발은 바닥에 다른 한 다리는 위로 향한다. 양팔이 어깨넓이로 바닥을 짚고 허리를 문간 쪽으로 보낸다

2. 무리하지 말고, 천천히 다리를옮겨 호흡해준다. 자극이 많이 올 경우 무릎을 구부려줄 것

※운동코치: 샤나요가

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