여드름으로 오래 고생한 분들, 트러블성 피부를 가진 분들은 사실 차 한 잔을 선택할 때도 쉽사리 결정하기가 힘듭니다.

여드름 피부를 가진 사람들에게 도움되는 영양소는 무엇인지, 그 영양소를 함유하고 있어 간단하게 마실 수 있는 차는 어떤 것들이 있는지 이야기해드리겠습니다.

잦은 트러블과 여드름으로 인한 염증의 빠른 회복을 돕고, 피부를 건강하게 만들기 위해 필요한 영양소로 EGCG, 비타민C, 비타민A로 축약할 수 있습니다.

EGCG(epigallocatechin-3-gallate)는 차의 떫은 맛을 내는 당단백질인 타닌의 주성분으로, 녹차에서 가장 많은 함량을 차지하는 성분이기도 합니다.

또한, 피지분비를 억제하고 여드름균이 분비하는 각종 염증성 물질을 감소시켜 여드름 염증의 진행을 막아주는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 여드름균 자체에 대해서도 강한 살균작용을 가지고 있지요.

▷Tea의 최고봉, EGCG 함유한 녹차

녹차는 차나무 잎을 따서 발효시키지 않은 채 바로 가열 처리해 건조한 대표적인 차 종류입니다. 유효 성분도 굉장히 다양하게 함유하고 있어, 현대인의 보배라고 불릴 정도로 다용되고 있습니다.

차 중에서 항산화제인 폴리페놀을 많이 함유한 건 녹차인데요. 이 폴리페놀 중 가장 강력한 효과를 가진 성분이 바로 EGCG입니다.

또한, 녹차의 카페인 함량은 20~40mg 으로 50mg인 홍차, 90mg인 커피에 비하면 소량으로 중추신경계 각성효과를 일으키는 경우도 미미합니다.

레몬의 5배에 달하는 비타민C 함량으로 피부 재생과 미백에도 좋은 효과를 보이구요. 콜레스테롤 축적을 막아주고, 체지방을 줄여주는 효과를 가지고 있어 비만 개선 효과가 있는 대표적인 차이기도 해요.

※비타민 C는 왜 피부에 좋을까?※

1. 대표적인 항산화제

비타민C(아스코르빈산)은 중요한 항산화제입니다.

항산화제는 몸에서 생성되는 활성산소를 제거해주는 물질로, 몸에 침입한 세균이나 바이러스를 공격하고 제거하기 위해 백혈구에서 생성되며, 살균 소독 작용을 합니다.

각종 질병으로부터 우리 몸을 보호해주는 역할을 하지만, 과도하게 생성될 경우 정상조직까지 파괴하여 피부노화의 주원인이 되기도 하지요. 비타민C는 항산화 기능을 통해 손상된 피부세포의 회복을 돕습니다.

2. 콜라겐 섬유 만드는 효소 활성화

비타민C는 콜라겐의 필수성분인 히드록신프롤린이 형성될 때 수산화(hydroxylation)를 촉진하는 프롤릴하이드록실레이즈를 활성화시키는 필수성분이에요.

비타민C는 피하조직을 비롯한 연골, 뼈, 치아에 있는 탄력섬유의 성장과 내구력 유지를 해줍니다.부족하면, 체내 모든 조직에서 형성되는 콜라겐 섬유가 손상되고 약해집니다.

따라서, 피부노화를 방지하고, 여드름으로 인해 손상된 조직을 재생시키기 위해 꼭 필요하죠.

3. 멜라닌 합성억제, 피부장벽 강화

비타민C는 멜라닌 합성을 억제하고, 산화된 멜라닌을 환원시켜 미백효과를 내며, 피부 표면의 지질 합성을 증가시켜 피부 장벽을 향상시키고, 피부종양을 막아줘 피부암도 예방해줍니다.

그렇기에, 피부건강을 위해 꼭 챙겨야 되는 영양소라고 할 수 있습니다.

▷ 비타민 C가 풍부한 차

감잎차

감잎은 과실인 감보다 많은 비타민C를 가지고 있습니다. 사과의 30배에 해당할만큼 많은 비타민C 양이며, 감잎에 함유된 비타민C는 열에 의해 잘 파괴되지 않아 차로 드시기에 좋지요.

아울러, 비타민A도 풍부해 야맹증이나 안구건조증 같은 안과질환이 있으신 분에게도 도움이 됩니다.

유자차

비타민C가 레몬의 4배 가량 함유되어, 멜라닌 세포 활동을 억제해 기미나 주근깨 같은 잡티예방에 좋고, 피부의 콜라겐 생성과 항산화 작용으로 피부탄력과 노화주름에 도움이 됩니다.

또한, 칼슘도 풍부해 여성의 골다공증 예방을 돕고, 구연산성분이 소화액 분비를 도와줘 소화를 촉진시켜줍니다.

※비타민 A, 피부건강에 중요한 이유※

비타민A는 야맹증을 유발하는 비타민으로 알려져 있지만, 더 중요한 기능이 있습니다.바로 체세포, 특히 상피세포의 정상적인 성장과 증식을 촉진하는 역할입니다.

인체의 다양한 부분이 상피조직으로 구성되어 있는데요. 눈의 결막, 피부, 배뇨관, 호흡기 통로 등이 있습니다.

그래서 비타민 A가 결핍되면, 고환의 상피조직이 위축되고 여성의 호르몬 주기 교란이 발생하고, 각막도 각질화되어 불투명해질 수 있으며 피부의 상피구조도 층화되고 각질화되어 피부가 비늘처럼 벗겨지며, 모낭의 과각화가 진행돼 여드름이 생기고 염증에 취약해집니다.

그래서, 비타민A를 항감염성 비타민이라고 부릅니다.비타민A는 레티놀의 형태로 동물조직에서 발견되고, 식물성 식품에서는 비타민 전구물질(provitamine)형태로 풍부하게 발견됩니다.

주로, 황적색의 카로티노이드계 색소로 존재하며, 섭취를 통해 간에서 비타민 A로 전환됩니다.

▷ 비타민 A가 풍부한 차

자몽차

자몽은 비타민A와C가 모두 풍부해 피부미용에 아주 도움되는 과일입니다. 또한, 칼륨도 풍부해 몸 속의 나트륨 배출을 도와주기 때문에 몸이 잘 붓는 분들에게도 도움이 되죠.

구연산 성분이 피로감을 덜어주고 소화액 분비를 촉진하고, 펙틴 성분이 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈관계 질환을 예방해줍니다.

구기자차

구기자도 비타민A와 C 모두 풍부하게 풍부합니다. 특히 구기자에는 제아잔틴이라는 카로티노이드계 색소가 체내에서 비타민A로 전환되었을 때 늙은 호박의 40배에 달할 정도로 풍부해집니다.

피부를 윤기있게 해주고, 피부노화를 늦춰줄 뿐만 아니라 눈과 머리를 맑게 해주고 시력감퇴를 막아주는 효능이 있습니다.

▷그밖에 피부건강에 도움되는 차

우엉차

우엉은 뿌리채소로 칼슘, 마그네슘, 아연과 같은 미네랄과 각종 영양분을 풍부하게 가지고 있습니다.

유산균의 먹이가 되는 프락토올리고당을 많이 함유해 정장작용에 도움되며, 섬유질이 풍부해 배변을 촉진합니다.

당질의 일종인 천연 인슐린, 이눌린이 풍부해 이뇨작용을 촉진하고 당분과 지질의 흡수를 늦춰주며, 항균작용을 하는 탄닌성분이 풍부해 여드름이 나는 것을 억제해줍니다.

아울러, 필수아미노산의 하나인 아르기닌이 성장 호르몬 분비를 촉진하고 체력강화에 도움을 줍니다.

※칼럼제공: 참진한의원, 신정민 원장

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