다이어트를 실패한 사람들의 사례를 살펴보면 다이어트 성공전략을 배울 수 있다.
다이어트를 실패하는 요인은 매우 다양하다.
다이어트를 하고 있는 중이거나 과거에 다이어트를 실패한 적이 있다면, 아래의 사례 가운데 몇 가지가 자신에게 해당하는지를 살펴보도록 하자.
- 일상적인 활동 외에 부가적인 운동을 하지 않는다
- 무계획적으로 운동을 한다
- 굶는다. 혹은 극단적으로 식사량을 줄인다. 원푸드 다이어트도 이에 해당한다
- 스트레스를 받으면 먹는 것으로 푼다
- 치밀한 계획 없이 충동적으로 다이어트를 시작한다
- 2개월 이내의 단기 다이어트를 한다
- 식사시간, 식사횟수, 식사량, 수면시간 등 생활습관이 불규칙하다
- 회식이나 외식이 잦다
- 남은 음식이 아까워 모두 먹는다
- 계획된 감량목표 없이 무조건 많이 빼려고 한다
이 가운데 2가지 이상 해당된다면, 이 다이어트는 반드시 실패한다. 그렇다면, 다이어트에 실패하지 않으려면 어떻게 하는 것이 좋을까?
- 다이어트는 최소 6개월 이상 전략적으로 접근한다.
- 다이어트에서 운동은 must have item이 아니다. 운동을 꼭 해야 한다는 강박관념 역시 다이어트를 망칠 수 있으니 일상생활에서 내가 활동하는 범위를 조금 늘려가는 정도의 운동으로 시작하자
- 하루 세끼를 꼬박꼬박 먹는 것도 필요하다. 한끼라도 굶으면 다음에 폭식 할 수 있으니 유의해야 한다.
- 남는 음식을 아까워하지 말자. 연간 버려지는 음식물 쓰레기가 20조원이 넘는다고 하지만, 다이어트를 하는 동안만이라도 남는 음식을 아까워하지 말자
※칼럼제공: 김정국 한의원
http://blog.naver.com/jungkuk0
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