효과적인 운동시간대는 언제일까요?
아침운동? 저녁운동?
각 효과적인 운동시간대가 있다고 하는데요
체지방 분해에 효과적인 운동시간대는?
시간대비 효과 높은 운동시간대는?
생체기능 향상에 효과적인 운동시간대는?
지금부터 다신과 함께 알아봅시다!*^^*
● 체지방분해에 효과적인 운동시간대 : 아침
체지방 분해에 도움을 주는 코티졸과 아드레날린이 많이 분비되는 시간대로
아침에 유산소 운동을 하면 체중감량에 도움이 됩니다.
하지만 아침형인간이 아니라면 피로누적의 원인이 될 수 있고,
당뇨가 있는 분은 저혈당의 우려가 있으니 공복 아침운동은 피해야 합니다.
심혈관 질환이 있거나 연세가 있는 분들도 오전 운동은 적합하지 않습니다.
● 시간대비 효과 높은 운동시간대 : 오후
오후 시간대는 일상 활동을 통해 몸도 풀어져 있고,
체온도 상승해 있어서 효율적인 운동효과를 볼 수 있는 시간대 입니다.
하지만 점심을 거르고 운동을 하면 저녁에 폭식 우려가 있고,
식사 직후 고강도 운동을 하면 소화장애를 불러올 수 있습니다.
점심시간을 활용하고 싶다면 운동을 먼저 하고, 가볍게 허기를 달래주는 것이 좋으며
식후 운동을 하고자 한다면 20~30분 정도 가벼운 걷기 정도가 좋고,
제대로 운동하고자 할땐 점심식사 2~3시간 이후에 시작하는게 좋습니다.
● 생체기능 향상에 효과적인 운동시간대 : 저녁
가장 많은 분들이 선호하는 운동시간대 저녁!
저녁운동은 성장호르몬과 멜라토닌 분비가 촉진되어 성장촉진, 면역력 증가,
노화방지, 숙면 유도 효과가 있습니다.
하지만 너무 늦은 저녁에 고강도 운동을 하면 생체리듬에 영향을 끼치고
숙면에 방해가 되어 다음날 피로감이 상승할 수 있으니
너무 늦지 않은 저녁시간대에 일정한 운동시간을 정해놓고 이어가는게 좋습니다.
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