오늘은 폼롤러를 이용해서 예쁘고 탱탱한 엉덩이 만드는 운동 방법을 알려드리려고 해요. 근력운동과 스트레칭을 동시에 할 수 있는 운동기구 폼롤러를 가지고, 아름다운 몸매 만들어보세요!

운동이름

예쁜 엉덩이라인 + 탱탱한 엉덩이 폼롤러 마사지

운동효과

엉덩이, 골반, 허리 마사지

운동방법

1. 골반 - 엉덩이 마사지

- 뒤쪽 골반뼈 아래에 폼롤러를 두고 누운 상태로 무릎을 들고 자연스럽게 구부린다

- 다리를 좌우로 천천히 회전시키며 골반 뒤쪽과 엉덩이 근육을 마사지 한다

2. 엉덩이 마사지

- 폼롤러 위에 한쪽 엉덩이를 올리고 비스듬하게 앉는다

- 몸을 위아래로 움직이며 엉덩이 근육을 마사지 한다

3. 허리 마사지

- 폼롤러 위에 옆구리를 올리고 비스듬하게 눕는다

- 몸을 위아래로 움직이며 허리 근육을 마사지한다

운동시간

부위별로 3분 정도씩 진행

기획.구성: NCA나음케어 아카데미

※ 자료제공: 남트레이너의 건강한 이야기
http://blog.naver.com/naum7575