다이어트를 하면서 체형에 대해서 생각해본 적 있으신가요?많은 사람들은 이렇게 이야기합니다.

'저는 마른 체형을 갖고 싶어요.', '조금 더 남자다운 체형을 갖기 위해서 운동을 합니다.'이렇게 본인이 가지고 싶은 체형을 갖기 위해서 운동을 하고, 다이어트를 하는 경우가 많은데요.

반대로, 체형이 다이어트와 체중에 미치는 영향에 대하여 생각해본 적이 있으신가요?

오늘은 체형과 다이어트에 대한 이야기를 해보려고 합니다.

먼저, 체형이라는 것에 대해 간단히 정의하고 넘어가자면,‘체형은 한 사람의 뼈와 근육, 인대로 만들어진 선천적인 몸의 구조물이 후천적인 생활을 통해서 변형되어진 일정의 형태’ 라고 이야기할 수 있습니다.

이 말에서 알 수 있는 체형의 특징은 세 가지가 있습니다.

(1)체형은 타고나는 부분이 있다.

(2)체형은 후천적인 생활에 의해서 변화한다.

(3)체형은 정해져 있는 상태가 아니라 계속 변화할 수 있다. (나이가 들어도 체형은 계속 변화해 나간다.)

자 그러면 이제 체형과 체중, 다이어트가 어떤 연관관계를 가지고 있는지 알아봐야겠죠?그러기 위해서는 체형이 우리 몸에 미치는 영향에 대하여 살펴볼 필요가 있습니다.

1. 체형에 따라 신진대사가 달라집니다

첫 번째로 체형은 우리 몸의 신진대사, 쉽게 설명해서 기초대사량에 영향을 줍니다.

기초대사량에 영향을 주는 요소들을 꼽아보라, 호흡, 수면, 소화, 활동량 등이 있는데 이것들이 모두 체형과 연관이 있습니다.

체형에 따라서 호흡이 달라지는 것은 간단한 실험을 해보면 바로 알 수 있습니다.

몸을 한껏 구부리고 호흡을 하는 것과 어깨와 가슴을 펴고 허리를 세우고 호흡을 할 때 우리 몸에 들어오고 나가는 공기의 양을 보면 차이를 느낄 수 있을 것입니다.

자는 것 역시도 평소 체형에 따라 수면시의 호흡 효율, 수면의 질이 달라집니다. 특히 체형에 따라 생기는 복압(복부의 압력)은 수면의 질에 많은 영향을 줍니다.

조금 다른 이야기이긴 하지만 밤에 많이 먹고 자게 되면 복압이 높아져서 호흡이 힘들어지기 때문에, 수면의 질도 떨어지게 됩니다.

소화와 배변에도 체형은 큰 영향을 미칩니다.

허리가 굽어진 사람은 복근이 단축(짧아지는 것)되는 경우가 많고 그에 따라 소화기관에도 압박을 줘, 소화능력이 떨어지는 경우가 있습니다. 배변에도 영향을 주기 때문에 변비나 잦은 설사와 장 트러블이 있는 경우 중 체형이 원인이 되는 경우가 있습니다.

또한, 체형에 따라서 같은 동작을 하더라도 쓰는 근육의 종류와 힘이 달라지기 때문에 체형에 따라 활동량 역시도 달라진다고 할 수 있겠습니다.

우리가 많이 하는 동작인 걷기만 하더라도 올바른 체형을 가지고 있는 사람이 걷기를 하는 것과 체형이 좋지 않은 사람이 걷기를 하는 것은 쓰는 근육과 운동량, 소모되는 칼로리가 모두 다르게 됩니다.

이처럼 체형은 기초대사량에 많은 영향을 주게 되며 결론적으로 바른 체형을 가져야 보다 효율적인 대사의 상태(항상성)를 갖게 되어 살이 잘 찌지 않는 체질로 변화하게 됩니다.

2. 체형에 따라 특정 부위에 살찌는 정도가 달라집니다

1번에서 말씀 드린 것처럼 체형에 따라 쓰는 근육군이 달라지게 되고, 그에 따라 그 부위의 혈액순환과 대사가 달라지고 살이 찌는 정도도 달라지게 됩니다.

여성분들의 팔뚝살은 굽은 어깨(round-shoulder)와 많은 관련이 있습니다. 또한 엉덩이가 처지고 살이 찌는 분들은 허리의 후만(척추가 뒤로 굽어지는 것)이 있을 확률이 높습니다.

그래서 체형을 개선하고 안 좋은 체형을 보완하는 운동으로 몸의 발달을 다르게 하고 몸의 선을 곱게 만들 수 있는 것입니다.

3. 체형에 따라 감정과 식욕이 달라집니다

체형에 따라서 신진대사가 달라지기에 우리 몸에서 분비되는 호르몬이 달라지고 그것이 감정과 식욕에도 영향을 주게 됩니다.

쉽게 예를 들어서 구부정한 체형의 사람은 보다 우울한 감정을 많이 느낄 가능성이 커지게 되고 그로 인해 불필요한 식욕이 생기는 경우가 있습니다.

또한, 어깨와 목이 잘 긴장되는 체형을 가지고 있는 경우 분노나 스트레스를 몸으로 크게 느끼게 되기 때문에 그 스트레스를 풀기 위하여 먹는 것을 찾는 경우도 적지 않습니다.

이렇게 체형은 체중과 다이어트와 많은 관련이 있게 됩니다.

그래서 다이어트를 하시는 분들은 무조건 먹는 부분만 신경쓰는 것보다 체형을 바로 잡으려는 노력을 같이 병행하시는 것을 꼭 추천 드립니다.

이렇게 해야만 다이어트를 한 이후에도 바른 체형을 바탕으로 살이 잘 찌지 않게 되며 장기적인 건강으로 이어질 수 있기 때문입니다.

어떻게 체형을 바로잡는 것이 좋을까에 대해서는 다음 칼럼에서 이어나가도록 하겠습니다.

※칼럼제공: 이정환 한의사

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