저번 칼럼 '체형이 다이어트에 미치는 영향'에 이어서 오늘은 어떻게 하면 체형을 바로잡을 수 있을지를 살펴보도록 하겠습니다.

일단 살이 찐 분들 대부분이 '어깨가 굽어 있는' 경우가 많습니다.

아마도 비만이신 분들의 70~80%가 어깨가 굽은 체형을 가지고 있다고 봐도 될 정도인데, 어깨가 굽고 체형이 안 좋아져서 살이 찌는 경우도 있고, 살이 찌면서 체형이 틀어지는 경우도 있습니다.

굽은 어깨(round shouler)를 가지고 있으면 일단 미관상(미용상)으로 좋지 않습니다. 키가 작아 보이고 자신감이 부족하거나 에너지가 부족한 인상을 주기 쉽기 때문입니다.

이런 미용상의 문제가 아니더라도 굽은 어깨를 가지고 있다면, 여러가지 2차적인 증상, 질환이 생기기 쉽습니다.

(1) 어깨, 목 통증이 자주 생깁니다.

(2) 목 디스크의 위험이 높아지고 일자목이 되기 쉽습니다.

(3) 몸의 대사 효율이 떨어져서 살이 쉽게 찝니다.

(4) 호흡이 안 좋아지고, 심폐기능이 떨어집니다.

(5) 기타 목, 어깨, 손목 등 상체 관련 질환이 잘 생깁니다.

위의 내용처럼 굽은 어깨를 가지고 있으면 여러 가지 문제가 생길 수 있습니다. 그렇다면, 본인의 어깨가 굽었는지는 어떻게 하면 정확하게 알 수 있을까요?

어깨의 굽은 정도가 심한 분들은 그냥 눈으로 보았을 때도 어깨가 굽었구나 알 수 있겠지만, 그게 좀 애매한 경우는 다음의 방법을 사용하여 어깨의 굽음 정도를 알아보세요.

위의 그림과 같이 양손에 펜을 잡고 거울 앞에 섰을 때 펜의 방향이 안쪽을 향한다면, 어깨가 굽어있는 것으로 볼 수 있습니다.

이 테스트를 할 경우 주의해야 할 점은 바른 자세를 한다고 신경 써서 서는 것이 아니라 본인이 평소에 서 있는 자세로 서서 테스트를 해봐야 한다는 것입니다.

이 테스트를 해보면 본인의 어깨가 얼마나 굽었는지를 알 수 있겠죠?그러면 다음으로 왜 이렇게 어깨가 굽는지에 대하여 알아보겠습니다.

1. 좌식생활과 컴퓨터, 스마트폰

예전에 비하여 굽은 어깨를 가진 사람이 늘어난 것은 좌식생활이 늘어나고 컴퓨터와 스마트폰을 보는 시간이 늘어났기 때문입니다.

서서 일을 하기보다는 앉아서 앞에 있는 모니터를 응시하다 보니, 자동으로 목이 앞으로 빠지고 어깨는 굽은 자세를 가지게 되었습니다.

앉아서 스마트폰을 볼 때는 이 현상이 더 심해져서 아예 목을 구부리고 어깨를 굽힌 상태로 오랜 시간 있게 됩니다.

2. 과식과 소화불량

음식 먹는 것과 굽은 어깨가 상관이 있다면 하면 놀라시는 분들이 계시는데요.

과식과 소화불량으로 인해서 복부가 경직되면, 몸을 앞쪽으로 잡아당기는 효과가 발생하기 때문에 가슴 부위가 굽혀지게 되고 어깨 역시 굽어집니다.

생각보다 많은 수의 사람이 과식과 소화불량으로 인해 굽은 어깨를 가지고 있습니다.

3. 잘못된 운동, 습관

운동을 잘못하거나 평소 습관이 잘못되어도 어깨가 굽어지게 되는데요.

특히 남자들의 경우 과도하게 가슴운동을 해서 등과 어깨 근육이 불균형 발달하게 되면, 어깨가 굽어지게 되고 상복부 근육의 운동(윗몸 일으키기)만을 너무 많이 하고 허리와 등 근육을 길러주지 않게 되면 2번에서 말했던 몸을 앞으로 잡아당기는 효과 때문에 어깨가 굽어지게 됩니다.

또한 여자분들의 경우는 평소 식사를 하고 나와 있는 배를 감추기 위해 자꾸 배에 힘을 주고 다니는 경우들이 있는데요. 이게 너무 과해질 경우에도 전체적인 체형이 앞으로 쏠리고 어깨가 굽어집니다.

4. 우울증 및 감정상태

감정 상태가 항상 다운되어 있고 땅을 보고 다니는 경우, 우울증이 있는 경우에도 어깨가 자연스레 굽어지게 됩니다. 평소 걱정이 많고 생각이 많은 사람도 이렇게 되기가 쉽습니다.

자, 이제 원인들을 알아봤으니 해결책도 알아봐야겠죠?해결책은 원인을 없애주면 되는 것이므로 앞서 말한 원인과 반대로 생각하고 행동하시면 됩니다.

(1) 컴퓨터 볼 때는 바른 자세 최대한 유지, 스마트폰은 눈높이에서 보기

(2) 과식하지 않기, 최대한 음식 천천히 먹고 위장질환이 있는 경우는 위장질환을 치료

(3) 몸의 앞쪽만 발달시키는 운동을 하지 말고 등, 허리 등 몸의 뒷쪽을 발달시키는 운동을 반드시 병행할 것

(4) 과하게 배에 힘을 주고 다니지 말고 어깨를 펴고 다닐 것(어깨를 펴고 몸을 세우면 오히려 배가 덜 나와 보입니다.)

(5) 햇빛을 많이 보고 꾸준한 운동을 해서 우울한 감정상태에서 벗어나기

이렇게 생활하는 것이 앞서 말한 원인을 제거하고 굽은 어깨를 탈출하기 위한 생활습관입니다.이것 말고도 생활 속에서 할 수 있는 스트레칭도 한 두 가지 알아보겠습니다.

그림2, 그림3처럼 가슴과 어깨를 풀어주는 스트레칭이 굽은 어깨를 펴고 체형을 교정하는 데에 도움이 됩니다. 또한 등 근육을 단련시켜주는 운동도 좋은데요.

아래의 그림과 같이 벽에 등을 대고 팔을 움직여주는 ‘wall-slide’ 운동도 도움이 됩니다.

이런 운동들과 평소 생활습관을 고치다 보면 빠르면 3~6개월 안에 체형이 변화하게 되고 그로 인해서 몸의 대사가 변화하게 되면서 다이어트에도 좋은 영향을 미치게 됩니다.

또한 체형이 좋아지면서 비율이 좋게 보이게 되기 때문에 외모와 인상 개선효과도 충분히 있을 것이라 생각합니다.

건강한 다이어트와 예쁜 몸을 원한다면, 오늘부터 굽은 어깨를 펴고 체형을 올바르게 고쳐보시기 바랍니다.

※칼럼제공: 이정환 한의사

http://blog.naver.com/easyherbdr