출산 해보신 분들은 아실 거예요! 출산 후 골반이 얼마나 벌어지는지를요. 오늘은 이렇게 출산 후 벌어진 골반을 모으고 원상태로 돌아가게끔 도와주는 산후 요가를 알려 드릴게요.

처음부터 힘든 동작을 하시면 무리가 올 수 있기 때문에, 스트레칭이나 요가처럼 몸을 풀어주는 운동부터 하시면 좋아요!

운동이름

골반 수축 요가

운동방법

1. 소머리 자세: 양 무릎을 서로 가까이 포개어 놓고 상체를 수그려 골반 한쪽에 들어가는 압력을 느낀다 좀 더 불편함이 느껴지는 쪽을 한 번 더 실시. (한 side = 1분씩)

2. 브릿지 자세: 누워서 다리 구부린 상태에서 엉덩이를 천장으로 UP시키며 골반쪽에 의식적으로 힘을 꽉 준다 (1분씩 2세트).

3. 인어 꼬리 자세: 똑바로 누워서 한 발 위에 다른 발을 포개어주고 골반에 힘을 준 상태에서 엉덩이를 좌우로 들었다놨다 반복. (20회씩 2세트)

운동효과

출산시 10cm이상 벌어졌던 골반을 다시 원상태로 수축시키는 데 도움됨

※ 운동코치: 요가맘의 임산부 요가 & 산후 요가 다이어트

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