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출산후 요가로 요실금 없애자!

다신다이어터

요가맘
2018.01.15 18:00 | 조회수 6,787 | 좋아요 17

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출산을 하고 나면, 소변이 자주 마렵거나 새는 요실금 증상이 나타나는 경우가 많아요. 이것은 골반 근육이 약화되기 때문이라고 해요.

그래서오늘은 요실금을 예방할 수 있는 운동을 알려드리려고 해요.지속적으로 해주시면, 요실금 예방에 도움이 되실 거예요. 그럼, 지금부터운동 시작해볼게요!

운동이름

요실금 힐링 케겔 운동

운동효과

골반저근군 강화로 요실금 탈피

운동방법

1. 브릿지 자세 - 누워서 엉덩이를 들어올린 후에 소변줄을 끊어주는 느낌으로 요도 & 회음부 부분을 강력하게 쪼아준다. (8회씩 2세트)

2. 짐볼 누르기 - 다리 사이에 짐볼을 낀 상태에서, 안쪽 허벅지 힘을 사용해 짐볼을 터트리듯 눌러준다. 괄약근에 힘 같이 주기는 필수! (30초씩, 3회)

※ 운동코치: 요가맘의 임산부 요가 & 산후 요가 다이어트

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댓글 (25)

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앞숫자오
|08.13 00:37

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감사합니다

종이인형7
|08.07 08:00

신고 0 공감 0

굿~

Hyes2py
|07.08 23:04

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브릿지 쉽게 따라할 수 있어서 좋아요

김뿡염이
|04.25 12:06

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꿀팁

라비에벨
|03.31 02:44

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출산52일째..허리아파 하던운동이 요실금에도 좋았군요 꾸준히 해야겠어요

셔니당
|03.18 06:33

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굿굿

루치아~♥
|02.20 07:45

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나이들면 필요한 운동이네요~^^;;

엉블리s2
|02.19 18:01

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꼭필요하다

신선한향기
|02.16 17:22

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굿

변성배
|02.14 10:33

신고 0 공감 0

굿

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