다이어트를 다시 시작하며 계획과 목표 관리 안했더니 순수 체지방만 20.5% 냠냠했네요 눈바디 비례 근육량 0.2kg 빠지고 유지된게 다행이라고 해야할까요 체형특성상 지방이 주로 복부에 몰려 경도비만 달고 만성 허리디스크 통증이 다시 찾아왔어요ㅜ (저처럼 만성디스크인 분들 복부관리만 해도 수술없이 평생먹어야 할 진통제 끊을 수 있어요!) 다시 약끊고 통증없이 살고싶어서 관리하려고 비포사진 함께 첨부합니다 이번 다이어트에는 체형 변화와 통증 원인을 눈바디로만 확인해도 복부체지방을 원인으로 판단, 7~15일간 소식하며 식욕을 낮추고 염증제거등 식단에 주력 8~9일 이후부터는 눈바디 상태와 체중체크 동시하며 체지방 감소 확인 후 근력운동 위주로 헬스와 등산하기(유산소) *체지방(살)은 식단으로빼고 유지탄탄은 운동으로 잡아볼 예정입니다 목표는9월6일까지 44일 기간 잡았어요. 여름도 더운데 이제는 군살 가리려 덮지말고 같이 힘내서 가볍게 입고다녀요 함께..!!

1 1

7월 1달 기록(76.8->69.5, 7.3kg 감량) 초반에 식단(아침공복)+ 10000보정도 아침 러닝할때는 조금씩 빠지더니. 마지막 주 즈음 매 끼니마다 러닝해서, 하루 20000보 이상 채우니 살이 좀 빠지네요. 속도는 평균 페이스가 5.대가 나오고 있구요. 식단은 하루 600-1000칼로리를 하루 두끼에 나눠먹던 걸 세끼로 나눠먹고, 한식 위주로 먹고 있어요. 흰 쌀밥이나 흰 밀가루를 원래 싫어해서 하루에 먹는 탄수화물은 100g 넘기지 않아요. 참고로 앱 내의 칼로리 처방은 863칼로리 였어요. 인바디 일일대사량은 1300정도 이구요. 8월도 계속 빠질 수 있도록 열심히 달려봐야겠네요.

0 2

3kg 감량 실내운동 자전거 타고 제자리 걷기, 스트레칭 하고 간식 끊었어요 복날 외식에 칼로리 폭탄 크림스파게티 먹었는데 저녁에 채소먹고 나름 잘 유지했어요 근데 참 힘드네요 ㅠㅠ

1 3

아주 쪼끔씩이지만 빠지고 있어요ㅜ 다이어트 한달반째. 이른 휴가를 다녀왔습니다. 휴가때 목표칼로리 넘게 먹으면 더 운동하고 운동칼로리는 매일 300 이상으로 지켰어요. 오늘은 생리마지막날. 아주 조금씩이지만 빠지고는 있어서 다행?이네요.. 왜 나만 늦게 빠지냐에서 휴우 다행이다로.. 이제 생리끝나니 붓기도 지방도 더 빠질까 기대중입니다.

1 12

3월 초 약80으로 시작해서 오늘 60.8 찍었어용 체중계 찍어놓은게 안보여서..ㅎㅎ 인바디 체중계는 4월부터 기록돼있네여... 정확히 79.3으로 시작했어요 하루에 천국의계단 40분씩 두번 탔고 기초대사량 만큼 식단했어용. 단백질 몸무게 넘게 먹고용 연말까지 50키로 찍는게 목표입니다!! 한달에 3~3.5키로 감량잡고 뺐어요

1 4

2달간 10키로 감량 성공

1 4

6개월간 11kg 감량중 중간에 한참 정체기가 와서 유지기를 가졌습니다 이때는 뭘 먹어도 운동을 해도 안해도 찌지도 빠지지도 않아서 체중을 유지하는 마음으로 편하게 두달정도 지낸것 같아요 다시 감량기를 시작하며 정상체중으로 내려왔네요 목표까지 단 3키로 남았습니다!

1 13

원래 감량기에는 근손실도 어쩔수없는건가요… 지금은 몸무게 빼는거에 집중하려고 하루에 800칼로리 정도만 먹으면서 유산소만 하거든요. 인바디쟀더니 근육량이 빠졌어요ㅠㅠ… 이정도 근손실은 어쩔수없는거겠죠? 잘못된 방법으로 다이어트 하고있는건 아니겠죠??

0 2

2번째 스위치온 성공 스위치온 1차 작년 12월에 성공하고 한달만 쉬었다가 다시 하려고 했는데 나태해져서 5개월이나 쉬고 말았네요 ㅠㅠ 첫 스위치온 때 유산소 인터벌 운동을 너무 열심히 해서 그런지 운동에 질려버렸어요.. 원래는 평소 일주일에 1번이상은 운동갔었는데 5개월간 아예 운동을 한번도 안했어요 😂😂😂 그래도 스위치온이 신기한게 5개월동안 운동안했는데도 몸이 정상으로 돌아와서 그런지 몸무게가 계속 늘지도 않고, 평생 줄어든 적이 없었던 식욕도 좀 사라지더라고요. 첨엔 어디 아파서 식욕이 없나? 할 정도였어요 ㅋㅋㅋㅋ 음식도 많이 안땡기고 그랬는데 4개월쯤 지나니까 슬슬 야식도 먹게되고 자꾸 밥먹고 나서 빵생각 나고 그래서 몸이 다시 망가져 가는게 느껴지더라고요. 배도 나오고 몸무게도 늘더라고요 그래서 다시 시작했습니다. 이번에는 운동은 그렇게 질릴정도는 못하고 근력운동 주 4회 하고 유산소는 진짜 너무 싫은데 그냥 일주일에 2번정도만 했어요. 근데 이것도 스위치온 시작하니까 운동도 점점 다시 흥이 나더라고요😂 스위치온은 역시 제 기준 최고의 다이어트가 맞습니다. 몸을 건강하게 만들어주는 다욧♡ 체지방은 2.4kg 빠지고 근육은 0.6kg 늘었습니다 ㅎㅎㅎ 이번에는 유지기 하고 다시 꾸준히 해보려고요

0 15

마의 구간이였던 55이제 안녕 87에서 42뺐다가 연애하면서 약 60키로 찌고 이젠 뭐 많이 먹어도 많이나가면 54.40~60정도다 요새 아주 좋답

0 2

과거의 저로 자극😈 지금이랑 한 10키로 차이나네요 ㅋㅋㅋㅠㅠ 부엌에서 찍은건데 뭔가 자극짤처럼 찍혔다....😋

6 21

식단과 운동 병행 ^^ 아침: 요거트,블루베리,낫또,아몬드8알,아보카도 반개 중에서 골라먹기 점심: 양배추찜,현미잡곡,다신 소스닭가슴살 필수 + 반찬 2종 자유 저녁: 방울토마토,닭가슴살 등등 (6시 전에 식사 종료) -항상 물 많이 마시기!!! 배고픔도 달래주고 너무 좋음ㅜㅡㅜ -식후 30분은 분주하게 움직이며 소화시킴 월~금: 근력운동 3~40분 + 유산소 러닝머신 최소 30분(인터벌 러닝 강추 2분 빠르게 걷고, 1분 달리기) 주의사항 발목 조심... 발목 나가서 수영으로 교체...ㅜㅡㅜ 발목이 낫지 않아 감량속도가 좀 쳐짐 흑..모든 급하게 무리하지 않기

1 4

예쁘네요

2 10

다시 살이~~~ ㅜㅜ 61kg 에서 53kg 뺐는데~ 다시 조금씩 찌고 있네요. 다시 다짐해봅니다! 51kg까지 건강하게 빼보자고!

0 1

결혼식 전까지 다이어트 🔥 내년 10월에 결혼 할 예정인 예비 신부인데요, 정상 체중까지 거의 20kg을 빼야 하더라구요 ㅎㅎ.. 스튜디오 사진은 보정의 힘이 있지만, 결혼식은 눈으로 보는 거니까.. 결혼식 전까지 열심히 빼보겠습니다 🔥

1 2

60일 안에 12kg빼기!! 고등학생때 74까지 쪘다가 겨우 60까지 뺐지만 다시 68을 찍고 다시 다이어트 도전해보겠습니당 이번에는 56kg가 목표입니다!!

0 1

과체중은..힘들다..다신 칼로리 처방 최고,, 다신 칼로리 처방대로 하니 빠지기는 하는군요.. 처방받은 것보다 많이 먹을때가 많은대요.. 하루에 5~10km 걷거나 뛰거나 하니까 커버가 되네요 키 182에 몸무게 106.5에서 시작해서 96... 80kg까지 화이팅,,!

1 2

다들 생리기간에는 어떻게 운동 식단하세요? 생리 예정일 3-4일 전이라 그런지 요즘 너무 간식이 그리운디… 다들 어떻게 하나요? 운동도 추천 받아요

0 1

이후 유지 현재 59.6키로

0 1

아랫뱃살 빼는법 뱃살이 이런식으로 툭 튀어나와있는데 어떻게 빼야할까요ㅠㅠ 자세가 안좋아서 코어힘이 엄청 부족하기도 하고 앉을때 항상 접혀서 그런지 허리부분쪽 배만 접힌자국과 함께 홀쭉들어가있고 사진처럼 위아래로 호리병마냥 울룩불룩하게 나와있어요... 다이어트 한다고 식단은 하루에 한끼는 클린식, 나머지 한끼는 단쉐 혹은 오이 방울토마토 같은것만 먹고 운동은 일주일에 한번 런닝뛰고 헬스장 갔습니다(최근엔 바빠서 운동을 거의 못하지만 최대한 걸어다니려고 하는편) 따로 복근운동 홈트를 해야할까요? ㅠㅠ

0 7

7월 한달 10kg 감량도전 인생 몸무게 찍고 정신차렷!!

1 4

살 한번 빼보려구요... 3년 만나는 동안 어머님이 극성이라 커플프사 절대 못한다던 전여친, 새로 연애를 시작했는지 커플 프사를 해뒀네요... 문제는 어머님이 아니라 저였나봅니다.... 86 => 65 100일 다이어트 시작합니다.

1 1

몸무게 외면하고 있었는데 직시하고 시작하려구요ㅜㅜ 회피 그만해야지 안 되겠어요

0 1

스위치온 5일째 한달동안 열심히 해서 마무리해보자. 현재 56.7 목표 52 체지방 줄이기

1 2

5개월동안 25키로 감량 화이티이이이이이이잉 한달에 5키로씩 감량하자ㅠ

1 2

오늘이 첫날인데.... 제가 이렇게나 많이 먹는 줄 몰랐어요ㅜㅜ 심지어.. 제대로 먹은 것도 아닌데.. 현타오네요 심지어.. 술 약속이 있어서 야식도 추가해야되요ㅜㅜ

2 3

쿄카~ 이렇게 빼서 똑같이 사진찍는다~!!

1 1

6월1일 시작85kg > 76kg 극심한 정체기중..극복방법좀ㅠ 85에 시작해서 현재 76인데 거진 한달간 정체기가 온건지 체중변화가 몇백그람 단위로만 왔다갔다하네요 6월1일부터 스위치온다이어트4주간 진행했었고 4주 후에도 3주차를 2주 더 진행했고 그 후에는 계속 클린식 먹고 7월에 딱 한번 친구생일로 저녁에 치팅한번 했었네요 타코+와인3잔 운동은7월4일부터 이틀빼고 매일 하고있구요 식단은 아침 단쉐 점심 잡곡밥 낫또 계란 혹은 닭가슴살에 잡곡밥 채소 등등 저녁은 돼지살코기에 야채나 닭가슴살에 야채 위주 운동은 보통 4-7키로 정도 걷뛰 하고있고 일주일에 2-3일은 홈트로 근력운동+ 걷뛰(4-5km) 정말 매일 하고있는데도 안빠져요ㅠㅠ 진짜 점점 의욕이 떨어지는데 어떻게 극복해야 될까요ㅠㅠ

0 1

키 161 여자 근골격량 한달쯤 전에 인바디 쟀을때 근골격량이 17정도 나왔었거든요? 평균적으로 얼마나 나와야 건강한걸까요??

0 1

요번달 57키로 가보자 2주 2키로 할수있다 ㅋㅋ 해보자 ㅋ

0 4