20180627 상단배너영역 추가

20180905 상단바

top 스왑 메뉴

20151214 카테고리

공지식단의 신 참여하고 한정판 뱃지&적립금 받자!

공지[필독] 비포에프터 속옷노출 신체노출 무통보 삭제합니다.

공지(공지)다이어트신 처음 이용하시는 분들을 위한 안내

공지(공지)커뮤니티내 외부 채널 개설/친구모집 글 금지

썸네일

+8

썸네일

+6

이것만은 기억해두자! 2021.02.14 22:52
푸투룸스페스 다신다이어터
0 11 337

썸네일

+1

이것만 끊으면 된다. 뱃살을 위해 피해야 하는 음식 10가지 올록볼록한 군살을 없애기 위해 사람들은 부단히 노력하지만, 뱃살은 그중에서 가장 빼기 어려운 부위다. 식단 조절을 열심히 하고 운동하는 것도 좋지만, 뱃살을 만드는 음식을 피하는 것도 방법이다. 미국 건강 의학 포털 Medical Daily에서는 영양사들의 조언을 통해 뱃살을 위해 조심해야 할 음식을 다뤘다. 배 지방을 확실히 없애는 음식은 없지만, 이러한 식품을 줄이거나 완전히 피하면 확실히 목표하는 허리 라인을 만드는 데 도움이 될 것이다. 1. 튀긴 음식 프라이드 치킨 이는 일반적으로 패스트푸드에 들어있고 사람들이 대체로 좋아하는 음식이라 특히 피하기가 어렵다. 그러나 맛있는 맛만큼 우리 뱃살에 변화를 주는 주요 음식 중 하나다. 프라이드치킨, 돼지갈비 및 감자튀김과 같은 튀긴 음식에는 나트륨과 트랜스 지방이 들어있어 뱃살로 전환된다. 2. 유제품 가스와 팽만감은 경증이든 중증이든 유당불내증의 일반적인 증상이다. 유당에 내성이 없어서 느끼는 경우, 우유, 요구르트 및 아이스크림을 제한하라. 유제품은 유당이 아예 없거나 아몬드 밀크, 오트밀 밀크와 같은 제품으로 교체하면 소화가 잘되고 뱃살을 줄일 수 있다. 3. 가공한 빵 미리 포장된 가공 도넛, 머핀 또는 케이크가 뱃살을 없애는 데 방해될 수 있다. 이러한 식품에는 설탕 함량이 매우 높을 뿐 아니라 유통기한을 늘이기 위해 방부제가 들어 있다. 이는 매우 오랫동안 몸에 정착해 잘 빠지지 않는 고집센 뱃살을 만들 수 있다. 4. 흰 밀가루 흰 밀가루에 든 흰 탄수화물은 이미 가공되어 몸에서 지방으로 저장할 수 있을 정도로 빠르게 소화된다. 또한 흰 탄수화물은 가공될 때 영양가가 없어진다. 하얀 빵은 이러한 흰 탄수화물을 많이 가지고 있기 때문에 통곡물이 들어간 갈색 빵으로 교체하면 체중 감량에 매우 도움 될 것이다. 5. 밥 많은 사람이 쌀 없이 반찬만으로 식사하는 것을 상상할 수 없지만, 쌀은 실제로 이상적인 몸매를 망가트리는 음식 중 하나다. 쌀 중에서 백미는 일반적으로 내장 지방 축적을 돕는 흰 탄수화물이 들어 있다. 대신 현미를 먹으면 뱃살이 늘어나는 것을 막을 수 있다. 6. 감자 칩 감자 칩과 같은 정크 푸드는 규칙적으로 많이 섭취해도 영양가는 거의 없다. 감자 칩 회사는 수소화된 오일을 사용하는데, 이는 실제로 트랜스 지방으로 불리며 콜레스테롤 증가, 심장병 및 체중 증가에 기여하는 것으로 유명하다. 이러한 유형의 기름을 함유하지 않은 칩조차도 기름을 사용하여 요리하기 때문에 지방이 많다. 7. 고당 음료 체지방을 제거하려고 할 때 특히 몸에 큰 영향을 주는 것은 설탕이 많은 음료나 청량음료다. 청량음료에는 영양가 없이 열량만 있는 엠티 칼로리와 과량의 설탕이 들어 있어 체중을 증가시킨다. 특히 과당 및 기타 첨가제라고 불리는 설탕은 소비하기가 어렵기 때문에 배에 잘 없어지지 않고 정착하는 경향이 있다 8.술 건강을 챙길 때 술은 우리가 완전히 줄이거나 피해야 하는 가장 중요한 것 중 하나다. 술을 마시면 탈수와 체액 부종으로 인해 몸이 붓는 느낌이 들 것이다. 특히 칵테일에는 혈당 수치를 높이는 설탕과 시럽이 들어 있다. 또한 맥주는 칼로리가 많지만, 영양가는 매우 낮아 목표 체중에서 멀어질 수 있다. 9.정제 감미료 및 설탕 차, 커피, 기타 음료 및 음식에서 일반적으로 발견되는 정제 감미료 및 설탕은 혈당 수치와 신체 인슐린 수치를 증가시킨다. 인슐린 수치가 높으면 지방 저장을 더 많이 촉진한다. 이는 일반적으로 배와 다른 곳에 더 많은 지방을 축적한다. 10. 마가린 마가린은 사람들이 자주 먹는 비스킷, 페이스트리, 크래커, 팝콘 및 스낵 식품에 일반적으로 들어 있다. 이는 트랜스 지방으로 콜레스테롤 수치 증가에 기여해 지방 축적에 도움을 준다. 마가린 대신 일반 버터를 선택하면 몸매 관리에 크게 도움이 된다. 2021.02.14 22:48
푸투룸스페스 다신다이어터
0 10 413

썸네일

+7

아이돌 연습생 금지음식 7가지.jpg 2021.02.13 10:23
푸투룸스페스 다신다이어터
0 10 368

썸네일

+19

샤이니 키의 식단관리비법, 팁   *******셰프도 인정한 기본기 튼튼한 실력을 가진 샤이니 키의 요리방법 모음******* 샤이니 키는 식단관리를 철저하게하는데 (물론 먹어도 된다고 생각되는 시기엔 마음껏 먹는다.) 평소 인스타나 생활모습이 담긴 영상들을봐도 다이어트를 한다고해서 굶거나 억지로 맛없는걸 먹는다던가 부실하게 먹으면서 다이어트하지는 않는것으로 보인다. (예를 들면 고구마 한개, 토마토 n개 뭐 이런 것만 먹으면서 관리하지는 않는다는 것이다.) 한마디로 본인이 생각하는 영양소 균형에 맞게 만들어서 먹는다고 생각하면 된다. 아래는 샤이니 키가 요리한 것이다. < 샤이니 키의 식단 관리 비법 >        안녕하세요! 샤이니 키 입니다. 오늘은 여름이 훌쩍 다가온 이 시점에 많은 분들이 궁금해 하고 좋아할 만한 주제로 찾아 왔습니다. 바로 다이어트! 너무 힘든 방법으로 단기간에 살을 빼시려는 분들께 건강을 지키고 무리하지 않으면서, 게다가 맛있는걸 먹으면서 살을 뺄 수 있는 식단을 알려 드릴게요. 우선 첫 번째로 중요한 건 탄수화물을 멀리하는 것! 그렇다고 탄수화물을 아예 먹지 않으면 우리 몸에 에너지 요소가 사라지기 때문에 최소한의 섭취는 유지해야 한답니다. 두 번째는 설탕을 멀리해야 해요, 이건... 특별한 설명 없이도 당연히 아시겠죠? 소금이나 후추는 드셔도 괜찮아요. 기본적으로 매 식단에 지켜 주셔야 할건 아주 간단해요. 단백질(육류,생선 등) 100~150g + 채소 한줌 + 과일 조금 + 견과류 조금 이렇게 세 끼니를 드시면 됩니다. 상황에 따라 과일이나 견과류는 따로 드셔도 되고, 혹은 샐러드에 같이 드셔도 좋아요 그럼 직접 한 번 만들어볼까요? 우선 제가 이용하는 이마트몰 어플로 필요한 재료를 골라줍니다 원하는 배송시간을 선택해 주면?짠~! 이렇게 시간 맞춰 집으로 옵니다.  제가 선택한 아이들은 닭 안심, 새싹 채소, 에그 포테이토 샐러드, 그리고 샐러드팩! > 닭 안심을 우선 준비합니다. 100g~150g 정도가 적당해요. > 바질,소금,강황으로 시즈닝을 해볼까요? 왼쪽 사진처럼 골고루 간과 향이 스며들수 있도록 비벼준 다음 잠시 두면 오른쪽 사진처럼 된답니다. 다음 단계는? 각종 채소를 씻어서 작은 한줌 정도 접시에 담아주세요. 그리고 사과도 좀 첨가해 볼까요? 반쪽이 안되는 양 정도면 충분합니다. > 준비한 채소위에 사과를깔고 미리 주문한 감자 샐러드를 살짝 얹은 뒤 새싹 채소도 올려주면 대략 적인 준비 끝 > 자, 이제 다시 닭 안심으로 돌아가서! 간이 잘 밴 안심을 팬에 구워줍니다. > 노릇노릇해질 때까지 구우면 된답니다.      와..... 맛있겠죠? 잘 구운 닭 안심과 견과류까지 올리면 드디어 완성!      저는 특별한 드레싱 없이 이 정도에서 마무리해서 그냥 먹는 편이지만 혹시나 채소 맛이 너무너무 싫은   분들은 발사믹 크레마 정도는 뿌려도 괜찮아요! 어떠셨나요? 이렇게 라면 건강하고 어렵지 않게 다이어트 가능하겠죠? 벌써 헤어지기엔 아쉬우니 제가 아침에 즐겨먹는 '요거트 스무디 레시피'도 공유해볼게요 아보카도는 반드시 잘 익은 상태에서 먹어야 맛있는데요. 왼쪽이 아직 익기 전이고 오른쪽이 잘 익은 상태랍니다.  상온에 하루 이틀 정도 두면 충분하니 잘 익은 아보카도만 맛있게 드세요!아보카도 손질을 해볼까요? 반으로 가른 뒤,  > 칼로 씨를 찍어줍니다.   (칼 끝으로 찍지말고 칼 날있는 면으로 씨 가운데를 찍을것)    손 조심조심~    그리고 칼을 한바퀴 돌려서 씨를 쏙! 빼주세요. > 믹서기 안에 잘 다듬은 아보카도를 넣고 그릭 요거트를 큰 스푼으로 3~4스푼 정도 넣어줍니다. > 여기에 커다란 얼음 3~4개와 꿀 1스푼까지! 모든 재료를 넣고 잘 갈아주면? 냠냠냠 맛있겠어요!! 2021.02.09 14:10
푸투룸스페스 다신다이어터
0 2 243
체형별 주의할 질환 자신의 체형을 잘 파악하면 발생 위험이 큰 질병을 미리 알고 대처할 수 있다. 체형에 따라 잘 발생하는 질병이 있기 때문이다. 내 몸은 어떤 체형인지 파악하고 위험 질환을 관리하자. ◇목과 어깨가 앞으로 굽은 유형-두통·불면증 목과 어깨가 앞으로 굽은 체형은 오래 앉아서 사무작업을 하거나, 평소 운동 부족인 사람에게 잘 생긴다. 상체가 구부정해지면서 목·어깨 주변으로 군살이 잘 붙는데, '거북목' 자세라고도 불린다. 이 경우 두통·근육통·불면증이 생기기 쉽다. 또 남보다 목을 뒤로 많이 젖혀야 해 목디스크나 목·어깨 주변 통증을 유발하는 '근막통증증후군'이 쉽게 발생한다. 나쁜 자세가 이런 체형을 유발하기 때문에 자세 교정만으로도 질환을 예방할 수 있다. 의식적으로 등을 곧게 펴고, 고개를 살짝 들어 올리는 게 좋다. ◇몸통에만 살이 찐 체형-심혈관계질환 몸통 부위에는 살이 많고, 팔다리는 빈약한 체형은 앉아서 일하는 시간이 길거나, 포화지방 식품을 많이 먹는 사람에게 잘 나타난다. 중년 남성이 특히 흔하다. 몸통이 뚱뚱한 건 내장지방이 쌓였기 때문으로, 고혈압·당뇨병·고지혈증 같은 심혈관계질환에 걸릴 위험이 높다. 따라서 예방을 위해 하루 섭취 총 칼로리 양을 줄이는 게 급선무다. 매일 500kcal 정도 줄이는 게 좋다. 전문가에 따르면 술과 기름진 음식만 안 먹어도 내장지방을 상당히 줄일 수 있다. ◇뱃살이 많고 엉덩이가 튀어나온 체형-변비·생리통 뱃살이 많고 엉덩이가 튀어나온 체형인 사람은 평소 한자리에 서서 오래 일하거나, 굽이 높은 구두를 장시간 신는 경우가 많다. 허리와 골반이 앞으로 기울어져 있어서 체중 분산이 제대로 안 돼 허리 통증을 잘 겪고, 하복부 혈액순환이 안 돼 생리통·변비가 심한 편이다. 이런 체형의 복부지방은 주로 피하지방인데, 피하지방을 없애고 허리와 골반에 무리가 안 가게 하려면 복부와 허리 근육을 단련해야 한다. 아랫배·허리·엉덩이의 혈류를 개선하는 스트레칭·마사지를 추가로 실천하면 더 좋다 ◇상체는 날씬한데 하체가 뚱뚱한 유형-하지부종·하지정맥류 골반이 틀어져 혈액을 비롯한 체액이 원활히 순환하지 못하면 하체만 뚱뚱한 체형이 되기 쉽다. 이 경우 틀어진 골반 때문에 골반 통증이 생기고, 하지부종·하지정맥류를 잘 겪는다. 하체 비만을 예방하기 위해서는 다리를 꼬거나 짝다리를 짚지 않는 등 평소에 바른 자세를 유지하는 게 중요하다. 고관절 강화 스트레칭을 하는 것도 도움이 된다. 옆으로 누운 상태에서 위쪽에 있는 다리를 살짝 들어 올렸다가 내리는 걸 10회 반복하면 된다. 양쪽 모두 실시한다. ◇엉덩이 납작하고 허리 긴 체형-허리·무릎 질환 엉덩이가 납작한 사람은 허리·무릎 질병 위험이 높다. 엉덩이 근육은 신체에서 가장 중심이 되는 근육으로, 건강 및 운동능력의 지표다. 엉덩이가 납작한 사람은 대부분 척추 근육이 빈약한데, 척추 근육이 없을수록 활동 시 생기는 충격을 허리와 무릎이 받아 무리하게 된다. 선천적으로 허리가 긴 사람도 허리디스크에 취약하다. 허리가 길면 걸을 때 척추 움직임이 크고 디스크에 쏠리는 하중 부담이 크기 때문이다. 허리·무릎 질환을 예방하려면 코어 근육을 단련하는 운동이 중요하다. 누워서 무릎을 A자 모양으로 두고 엉덩이를 무릎과 평행하게 들어 올리는 브릿지 동작이 좋다 2021.02.07 11:45
푸투룸스페스 다신다이어터
0 4 213

썸네일

+6

몸속 노폐물 잡는 법 2021.02.07 11:43
푸투룸스페스 다신다이어터
0 5 177

썸네일

+9

썸네일

+6

썸네일

+4

썸네일

+9

폭식하지 않으려면 어떻게 해야 할까? # 폭식하게 되는 진짜 이유 3가지 성취의 결핍 내가 가진 '이상'이 너무 높았기 때문​이다. "타오르는 불은 절대 오래 가지 못한다!"는 말이 있다.즉, 에너지가 넘쳐서 뭔가를 더 하고 싶을 때가 있는데 운동도 더 할 수 있고, 절식도 더 할 수 있다.하지만 그 때의 컨디션이 좋다고,순간의 에너지가 넘친다고 모든 것을 불 사르다가 나중에는 그 기복을 감당하지 못해 회복불능의 상태로 전락하게 된다.에너지를 과도하게 썼는데 평소에 충전이 안 되니, 전체 몸 상태와 컨디션이 계속 내려갈 수 밖에 없는 것이다.그 상태에서 또 뭔가를 하려니, 되던 일도 뜻대로 되지 않아 결국 성취의 결핍이 일어난다.여기서 성취에 대해 바라보는 두 가지 관점이 있는데,첫 번째는 네비게이션에 목적지를 찍고 얼마나 남았는지, 언제 도착하는 지 보는 것과 두 번째는 내가 처음에 비해 얼만큼 도달했는지 확인하는 것이다.첫 번째처럼 너무 목표지향적으로 치우칠 경우,결핍이 일어나게 되는데 다이어트의 경우에도 내가 몇 키로까지 빼겠다는 목표에만 매달려 있는 경우가 많다. (그것도 두 달, 혹은 한 달, 심하게는 일주일 안으로 말이다.)두 달 사이 10kg를 빼기로 하여,일주일 만에 3kg나 빠졌는데도,빠진 3kg에 행복하기는 커녕 그 남은 7kg 때문에 조급하고, 결핍을 느낀다. 이런 상태로는 설사 목표치를 달성한다고 해도, 막상 목표에 도착하게 되면 더 높은 목표가 보이게 되어 결핍을 느끼고, 불행하게 되고 만다.이럴 때는 계획이나 목표보다는 기록에 초점을 두면서 내가 이전보다 얼마나 발전했는지 확인하는 것이다. 감정의 결핍 머리 = 생각, 가슴 · 심장 = 감정, 배 = 에너지 이렇게 동양에서는 우리 몸을 세 가지 축면으로 바라보는데,영양소와 포만감이 충분한데도, 이를 아랑곳하지 않고 계속해서 먹는 폭식은 한마디로 '외로움' 때문이라 할 수 있다. 이럴 때는 음식을 대신할 자기만의 휴식법을 찾아야 하는데 우선 본인이 혼자 회복하는 것과 사람들과 어울리면서 에너지를 충전하 는지 파악해 보고 전자라면 실내에서 가능한 활동을,( ex.요가, 마사지, 독서, 영화•드라마 보기, )후자라면 친구나 애인과 만나 시간을 보내는 것이 좋다. 에너지•영양소 결핍 3대 영양소, 단백질 · 탄수화물 · 지방은 생체기능을 유지해주는 기본 구성이다. 하지만 부정적인 측면도 있는데, 탄수화물은 찌꺼기를 남기고, 단백질은 독소를 남기고, 지방은 콜레스테롤을 남긴다. 따라서 이를 보완하는 음식을 섭취해 주도록 하자.탄수화물은 식이섬유가 있는 것을, 단백질은 과일, 지방은 HDL을 (좋은 콜레스테롤 / 등푸른생선·견과류 등) 함께 먹어주면 좋다.영양소가 결핍되면 제대로 된 다이어트 식단이 아닌 것이다. 그건 살이 빠지는 게 아니라 서서히 죽게 만 드는 식단이다. 특히 선수나 연예인은 설사 요요가 온다고 해도, 당장 참가를 앞둔 대회와 작품 때문에 직업적 선택을 하고 버틴다는 것을 알아야만 한다.모든 다이어트식단은 통제 가능한 범위에서 조절되어야 한다. 극단적인 다이어트는 필시 극단적 결과와 무서운 후폭풍을 불러온다.​가장 중요한 것은 그 행복이 오래가지 않는다는 것이다. 예민해지고, 짜증내고, 무기력해지고... 하루 한 끼만 섭취하고선 다이어트를 잘했다 생각하 는데,기초대사량 불균형의 지름길은 물론이요, 결국 또다시 폭식하는 몸만 남게 된다. ※폭식 후 먹으면 좋은 음식 2021.02.04 10:19
푸투룸스페스 다신다이어터
0 4 256

썸네일

+8

계단 오르기 운동 효과 2021.02.03 14:14
푸투룸스페스 다신다이어터
0 8 340

썸네일

+6

썸네일

+1

썸네일

+5

소식하는 법 2021.01.23 07:26
푸투룸스페스 다신다이어터
0 11 372

썸네일

+7

다이어트에 최악인 음식 2021.01.22 13:43
푸투룸스페스 다신다이어터
0 12 415

썸네일

+1

😱 밥 약속이 잡혔다면?! 😆 건강한 외식 메뉴, 배달 메뉴! * 여러 정보글을 편집/종합하여 만든 리스트입니다. 메뉴 고르는 기준 1. 탄수화물은 낮게, 채소와 단백질 챙기기 2. 총 칼로리 확인하기 3. 밥 양 조절하기 🔥 한식 대구탕, 아구탕, 황태 콩나물국, 조개탕, 소고기 미역국 등 맑은국물 👍 갈비탕, 감자탕, 육개장 등 양념 강한 국물 ❌ tip : 맑은 국물 종류는 채소를 추가해서 먹고, 밥양을 1/3 정도로 먹기 🔥 일식 생선회, 초밥, 회덮밥(밥은 반공기), 메로구이 tip : 생선회는 쌈 싸먹기, 초밥은 밥을 덜고 7조각 정도. 롤 종류와 우동, 돈가스, 콘샐러드, 튀김 종류 ❌ 🔥 중식 짬뽕/짬뽕밥, 마파두부밥, 탕수육보다는 유산슬 tip : 국물 ❌ 면이랑 밥 1/3만, 건더기 위주로 + 양꼬치 추천. 대신 밥이랑 면, 꿔바로우 술 ❌ 오직 양꼬치! 🔥 양식 스테이크 - 닭가슴살 스테이크, 연어 스테이크 👍 식전빵 ❌ 🔥 분식 없음. tip : 피할 수 없다면, 토핑으로 계란이나 고기를 추가로 시켜서, 떡 보다는 토핑과 어묵 위주로 먹기. 밥 대신에 계란 지단을 넣은 키토 김밥 추천 🔥 술안주 쉬림프링(튀긴거 말고 삶은거), 연어, 소고기 육회, 오징어 숙회, 두부김치, 계란찜, 계란말이 🔥 그 외 메뉴별 TIP 쌀국수 : 고기 종류 상관 없이 👍 숙주 양파 많이 넣기. + 분짜 추천함. 월남쌈도 좋음!!! 대신 라이스페이퍼가 생각보다 칼로리 높다고 함. 샤브샤브 : 고기, 버섯, 청경채 등 마음껏 👍 떡, 만두, 칼국수, 죽 ❌ 써브웨이 : 오트 빵 속은 파고, 로스트치킨이나 데리야끼 소스 없이! 고기 : 소금, 후추, 들기름, 참기름, 계란찜, 찌개건더기, 쌈채소 👍 그러나 양념갈비 족발 찜닭 닭갈비 제육볶음 삼겹살 ❌ 치킨 : 양념 ❌ 담백한 치킨, 구운 치킨, 전기구이, 오븐치킨, 소금구이, 로스트 치킨 👍 수육 : 보쌈, 수육, 목살 등은 100g 정도만 1인분으로. 냉면, 막국수 ❌ 채소 쌈을 많이 추가, 쌈장이나 고추장소스 대신에 풋고추나 마늘을 함께 넣어서 먹기 —————————————————————— 👀 같이 먹는 사람 눈치 해결방법 1. 오물오물 거의 액체가 될 때까지 씹는다! 2. 씹어 넘긴 후 뜸 들이지 않고 바로 입에 음식 넣으면 상대방이 내가 맛있게 잘 먹고 있다고 인식함. 3. 식사하면서 말 많이 하기 (유튜브 영상 - 이지은 다이어트 "외식 때 조금 먹고 많이 먹은척 하는 법" https://youtu.be/PBMBgW48vPY) 👀 술 약속, 회식, 송년회라면 1. 배고프지 않게 약속장소 가기 : 건강한 간식으로 허기 미리 달래기 2. 앞접시 챙기기 : 먹는 양 가늠하기 3. 물컵 사수하기 : 술 한모금에 물 두모금 (유튜브 영상 - 다노티비 "술자리 과식 예방 영상" https://youtu.be/nC2QPPZ1TvY) 2021.01.19 00:36
장팔 초보다이어터
0 34 469

썸네일

+4

따라하면 살 빠지는 자세 2021.01.16 22:45
푸투룸스페스 다신다이어터
0 8 459

이전/다음

이전/다음페이지

다음페이지 ▶

12345