view-top

20180627 상단배너영역 추가

20180905 상단바

등록

제니퍼 애니스톤, 감량 식단(존 다이어트)!

view-사진




할리우드 배우 제니퍼 애니스톤은 마른 몸매를 가졌음에도, 수많은 다이어트 방법을 시도한 것으로 알려져 있어요.


오늘은 그 중에서도 그녀가 영화를 찍을 때마다 시도했던 다이어트 방법으로 알려진 ‘존 다이어트’에 대해 얘기해보려 해요.


존 다이어트는 데미무어나 조디포스터 등 많은 할리우드 스타들이 한때 열광했던 다이어트이기도 한데요.


인슐린이 체중증가를 일으킨다는 이론을 바탕으로, 영양소 비율을 이상적으로 맞춰 체중감량을 하는 방법이에요.


이 존 다이어트의 핵심은 영양소 비율인데요.


탄수화물과 단백질, 지방의 비율을 40%, 30%, 30%로 하는 황금비율로 다이어트 식단을 짜서, 탄수화물 섭취량을 줄이는 게 가장 중요하다고 해요.


특히, 탄수화물은 밀가루나 파스타, 설탕 등은 멀리하고, 통곡물이나 과일, 섬유질 풍부한 채소 위주로 섭취해, 몸에 좋은 탄수화물을 가까이 하는 게 포인트예요.


단백질은 달걀이나 닭고기, 소고기 등을 통해 섭취하고, 지방은 올리브유나 생선 기름을 통해 섭취하면 된다고 하고요.




그녀의 식단을 예로 들어보면, 아침은 단백질인 스크램블 에그와 토스트 반쪽, 점심은 드레싱 없는 해산물 샐러드와 사과를, 저녁에는 소고기와 양배추, 버섯을 함께 볶은 요리를 먹었다고 해요.


그녀가 섭취한 음식 중에 버섯은 식물성 단백질로 혈당을 천천히 높이고, 식이섬유가 다량 함유되어 있어 칼로리가 낮지만 포만감을 쉽게 주고, 새우나 게 등의 해산물은영양 많은 저지방 고단백 식품으로, 열량과 지방성분이 낮아 다이어트할 때 먹기에 좋아요.


달걀 역시 단백질을 비롯한 우리 몸에 필요한 필수 아미노산 등의 영양분도 풍부해 다이어트는 물론 건강에도 이로워 잘 챙겨먹어야 해요.


이 식단은 꾸준히 섭취하면 일주일에 대략 0.45kg의 지방을 감량할 수 있고, 섭취할 수 있는 음식에 제한이 적은 것도 장점인 것 같아요.


위에 식단을 꾸준히 지키면서, 몸무게가 늘어나면 음식조절과 운동횟수를 늘리는 노력으로 1년 만에 12kg 감량에 성공했고, 그 몸매를 오래도록 유지했다네요.


그 밖에도 정크푸드 섭취하지 않기, 규칙적으로 뛰기 등 건강한 습관을 가지려 늘 노력한 것도 몸매 유지에 큰 도움이 되었다고 하고요.


존 다이어트의 창시자 배리 시어즈 박사에 따르면, 존 다이어트를 하면 호르몬이 균형적으로 작용해 신체, 정신, 정서가 최상인 상태에서 체지방을 효율적으로 분해하는 '존(zone)’ 상태에 이를 수 있다고 해요.


실제로 다이어트 할 때 신체, 정신, 정서가 좋은 상태를 유지하는 것은 굉장히 중요한 것 같아요. 그래야, 신체도 최고의 효율로 움직일 수 있고, 정신건강에도 좋으니까요.


여러분도 몸과 마음, 정서를 잘 케어하시면서, 다이어트 하셔요!





©다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를 위해 연재됩니다. 건전한 댓글 문화를 위해 타인에게 불쾌감을 주는 욕설 또는 비방/비하성 발언의 댓글은 안내없이 표시가 제한됩니다.

칼럼제공자의 다른 칼럼 보기

다신 관리자 다른 칼럼 보기

댓글타이틀

2014.07.28 이전글/ 다음글 추가

이전글 식사량을 줄이는 몇 가지 원칙!

다음글 겨울철, 부상 당하지 않으려면?

알림글 [주간핫딜] 이태리 대표 건강 간식, 미주라 6종 2+1

2014.07.28 배너 추가

뭐 먹어야 할지 모를 땐 이건 어때요!

댓글타이틀

댓글 (229)

등록순최신순공감순

※ 댓글 등록 시 상대에 대한 비방이나 욕설 등은 피해주시고, 따뜻한 격려와 응원을 보내주세요~ - 댓글에 대한 신고가 접수될 경우, 내용에 따라 즉시 삭제될 수 있습니다.

댓글리스트

이전/다음페이지

다음페이지 ▶

12345

총 229개 등록되어 있습니다.

20180228 도움되는글

함께 읽으면 도움되는 글

20180228 쇼핑핫딜영역3

배고파? 더 이상 참을 필요 없어요~

TOP으로 이동