과거의 저로 자극😈 지금이랑 한 10키로 차이나네요 ㅋㅋㅋㅠㅠ 부엌에서 찍은건데 뭔가 자극짤처럼 찍혔다....😋

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164 / 48kg 48 찍던 그 시절!!! 저때는 물론 거의 굶고 다녀서 근육은 없었어요.... 지금의 근육 있는 저도 넘 좋지만 저때는 약간 사람들이 좋아하는 그 여리한 느낌이긴 하네여!!! ㅋㅋㅋㅋ 근육량 지키면서 저런 핏 내는 게 목표입니다💪💪

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아니 체중이 왜 줄지않는거죠? 키는 154 몸무게51입니다. 46까지가 일단목표예요. 체지방은 2.3키로 줄고 , 골격근량은 1키로 늘었어요. 몸무게는 제자리.. 식단도 나름하고 있는데.. 다들 쭉쭉 빠지시는데 왜 전 2주째 제자리인걸까요? 주2회 테니스치고 나머진 유산소30분 근력20분하는데 운동종류를 바꿔야하는건가요?

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83kg -63kg 40대가 되니.. 모태 통통이였습니다^^;; 둘째 만삭에 90kg 을 찍고 출산후 83kg으로 10년을 살았죠.. 하루에 14시간을 가게에 매달리고 육아에 살림에..늘 지쳐 있었던것 같아요 유일한 낙이 퇴근후 집 치우고 넷플보며 소주한병 마시고 자는거였죠. 그래도 체력이 좋다 생각했는데 30대 후반부터 여기저기 삐그덕 거리고 자다가 숨도 막히고 얼굴은 늘 부어있고.. 염증성 관절염이 시도때도 없이 찾아와 일을 제대로 못할 지경에 이르러 작년 5월에 다이어트 결심하고 다이어트 시이작! 다이어트 결심한 순간부터 더 확고해지는 식탐ㅠ 간식을 줄이려니 스트레스 급상승 하더라구요. 그래서 첫달은 식욕억제 한약 도움 받아 하루에 두번 먹고 간식을 끊고 다이어트 식단 위주로 먹고 8kg 정도 빠졌습니다. 두달째는 인스타보고 다이어트 음식 레시피 보고 하나씩 만들어 먹었는데 아주 도움이 많이 됐습니다. 이때부터 40분 런닝머신 걷기(첫날 15분 걷고 점차 늘려갔습니다) 간단한 홈트 및 스트레칭과 폼롤러 마무리 30분정도 하고 샤워할때 림프절 군대군대 마사지 꼭 해주고 4kg감량 세달째부터는 생리주기에 맞춰 다이어트 했습니다. 생리일주일전에 폭발하는 식욕에 치팅을 그때로 하고 생리 끝나고 황금기때 식단을 더 바짝 조여서 1일 2식을 다이어트 음식으로 먹고 저탄고지 식단. 4kg감량 네달째는 명절때 여행가고 하느라 같은방식으로 하고 2kg감량 다섯달째도 같은방식으로 2kg감량 여섯달째는 술도 먹고 했지만 집에 와서 런닝타고 이때 제가 생각해도 좀 독했던듯..그리고 먹토가 생겼어요ㅜㅜ 3kg감량 총23kg감량했는데 얼굴에 주름이 주름이ㅠ ㅠ 앰플을 덕지덕지 바르고 자도 소용이 없더라는.. 다들 저 병걸린줄 아시더라구요. 그래서 60kg으로 찐다고 먹었더니 하루만에ㅋㅋ 300그람 빼기도 어려운데 하루만에..ㅋㅋㅋ 지금 무릎이 아파 운동도 횟수 줄이고 활동량도 줄어드니 63kg됐네요. 걷기는 실내자전거로 바꾸고 식단도 다시 시작하려합니다. 한창 열심히 할때 남편과 애들이 많이 도와줬어요 ~~ 일하는시간 좀 줄이고 살림도 좀 내려놓고 애들한테 쓰는 신경도 나한테 조금 더 쓰고.. 지금 어디가나 보기좋아졌다고 다들 칭찬들 많이 해주시는데 근력이 많이 떨어진것 같아서 근력운동 위주로 다시 도전해보려구요. 건강한 삶을 위해 모두들 화이팅입니다! * 입터졌다고 포기말고 바로 다시 시작하기 * 곰도 사람 되려고 동굴에서 100일동안 쑥과 마늘만 먹었다. 나도 100일은 열심히 해보자. * 다들 내가 요요오나 안오나 지켜보고 있다

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2번째 스위치온 성공 스위치온 1차 작년 12월에 성공하고 한달만 쉬었다가 다시 하려고 했는데 나태해져서 5개월이나 쉬고 말았네요 ㅠㅠ 첫 스위치온 때 유산소 인터벌 운동을 너무 열심히 해서 그런지 운동에 질려버렸어요.. 원래는 평소 일주일에 1번이상은 운동갔었는데 5개월간 아예 운동을 한번도 안했어요 😂😂😂 그래도 스위치온이 신기한게 5개월동안 운동안했는데도 몸이 정상으로 돌아와서 그런지 몸무게가 계속 늘지도 않고, 평생 줄어든 적이 없었던 식욕도 좀 사라지더라고요. 첨엔 어디 아파서 식욕이 없나? 할 정도였어요 ㅋㅋㅋㅋ 음식도 많이 안땡기고 그랬는데 4개월쯤 지나니까 슬슬 야식도 먹게되고 자꾸 밥먹고 나서 빵생각 나고 그래서 몸이 다시 망가져 가는게 느껴지더라고요. 배도 나오고 몸무게도 늘더라고요 그래서 다시 시작했습니다. 이번에는 운동은 그렇게 질릴정도는 못하고 근력운동 주 4회 하고 유산소는 진짜 너무 싫은데 그냥 일주일에 2번정도만 했어요. 근데 이것도 스위치온 시작하니까 운동도 점점 다시 흥이 나더라고요😂 스위치온은 역시 제 기준 최고의 다이어트가 맞습니다. 몸을 건강하게 만들어주는 다욧♡ 체지방은 2.4kg 빠지고 근육은 0.6kg 늘었습니다 ㅎㅎㅎ 이번에는 유지기 하고 다시 꾸준히 해보려고요

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이성이 본능을 지배한 10일간의 결과 10일간 칼로리 커팅의 결과입니다 5년간 살이 8키로 쪘길래 마음 잡고 칼로리 커팅을 해봤습니다

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핀터에서… 이런 몸매 되고 싶다!

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40대 진입 얏호

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워너비 가벼운 이런 핏이 되길 바라며 달려봅니다~~^^

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골격근량 늘리기 너무 힘들어요ㅠㅠ 키 157cm, 몸무게는 47~48kg 정도에요 아무리 운동하고 단백질 챙겨먹어도 골격근량 18kg 이상 가는게 너무 힘드네요ㅠㅠ 저랑 비슷한 체격이신 분들 보통 골격근량 얼마나 되시나요? 벌크업 안하고 골격근량만 늘리는 방법 없나요ㅠㅠ 잘 먹으면 근육이랑 체지방 같이 오르고 덜 먹으면 같이 빠지네요🥲

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잘하고 있으니까 꾸준히! 다이어트한지 21일차 다이어트 즐겁습니다:)

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예쁘네요

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5년전의 다이어트 기록입니다. 무탄수화물+칼로리 커팅 쌀, 밀과 같은 정제된 탄수화물을 입에도 대지 않고 하루 섭취칼로리량을 500-700칼로리 정도로 섭취 했었습니다 이후부터 현재깨지는 하루 칼로리 량을 계산하지 않고 탄수화물만 먹지 않고 유지했습니다만 10일전에 68.5킬로로 확인하고나서 칼로리 커팅중입니다.

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자극사진 힘💪

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1키로 빼고 50키로 🎉🎊

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6월 6일 다이어트 시작 💭 현재 158.6 cm 74.9kg • 아침 공복 유산소 (매일 습관 들이기) • 점심, 저녁 식사 • 월수금 수영 / 화목토 러닝 • 목표 몸무게 : 65kg

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자극사진 아주머니에서 누나로 바뀜

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간헐적단식VS 적당히 세끼 챙겨먹기 간헐적 단식 16:8 아침 안먹고 10시부터 6시까지 먹는것(점심 저녁만 먹게 될듯요 1~2끼될듯) 과 아침 일어나서(7시30분쯤 )간단히 두유나 마시는것 종류나 시간 샐러드가 될꺼같은데 점심먹고 저녁 6시 이후 안먹는것 둘다 비슷할까요 아님 뭐가 효과 있을까요

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71.7->64.73 한달동안 6.4키로 감량함 * 운동 절대 안함 오로지 식단으로 감량함 마라탕.떡볶이.매운닭발 미치게 먹고싶다ㅠㅠ 60키로까지 참을꺼임 난 할수있다!

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스위치온 신장걱정되긴하네요 일주차이긴한데 신장 ㄱㅊ을지 말이많으니 걱정되긴하네요 해도되는지…

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식판필승법 꾸준히 최대한 혼자 먹을 때는 식판에 먹으려고 노력합니다!

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3-4개월동안 20kg감량하기! 62에서 42kg! 습관을 바꾸고 운동 30분이라도 하자!

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성인 여성 몇칼로리정도 먹어야하나요 평소에 1000~1200 정도 먹다가 다이어트 결심하고 500칼로리씩 먹고있는데 괜찮을까요

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너무 예뻥 매일 보며 식욕감퇴!

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75->49 위고비 맞고 일주일에 2키로씩 뺄거에요 100일정도 걸리네요. 곰도 사람된다는데 저도 존예될거에요

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따뜻한 물 많이 드세요 운동하고 찬물 벌컥벌컥 마시다가 일주일 전부터 따뜻한 물 많이 마시니까 체중감량이 더 되는 거 같아요. 그 전에 거의 10일 정체기였다가 따뜻한 물 마시고 조금씩 빠져요.

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몸선이 너무 부러워요 사진처럼 되야지 꼭..

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다시 시작!!! 156cm 키에 둘째 만삭때 83kg 조리원나올때 73kg 낳고 돌까지 다이어트해서 63kg 까지 뺏는데 시아버님 돌아가시면서 시댁살이두달하고 두달내내아프고 4-5키로가 쪘네요ㅠ 다시 시작!!! 다이어트 욕구 솟아올라 1차 다이어트목표 56kg 이번엔 꼭 예쁜옷 많이입을거에요!!

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적게 먹는데 왜 안빠지죠.. 156에 55입니당 칼로리 1000아래로 먹고 운동도 일주일에 3일 인터벌 하는데 정체기마냥 안빠져요 ㅠㅠ

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7월 말까지 체지방만 빼고 싶어요. 163cm 키에 62kg 일때도 살을 빼고 싶었고 65kg 일때도 빼고 싶었는데 68kg 일때는 별 생각이 나지 않더라고요. 자포자기였나봐요. 운동을 해도 굶어도 살은 빠지지 않고 허리도 아프고 무릎도 아프고... 72까지 오르더라고요. 그러다 다시 마음을 먹었어요. 일단 식단 관리하면서 걷기. 한달 정도 했는데 68까지 빠지고 이제 잘 빠지지 않네요. 목표는 62... 이제 근력 운동 해야겠습니다. 다들 화이팅

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