10kg 감량! 여기서 끝이 아닌 진행중 "꾸준함이 답이다" 26년 1월 108KG에서 시작한 다이어트 현재 24일 오늘 기준 공복 몸무게 96.85KG를 달성했어요 ~ 정말 건강하게 운동하고 폭식 없이 느리지만 천천히 진행 하고 있는 부분입니다. 그동안 식욕억제제, 한약, 허벌### 돈 주고 안 해본 것이 없는 저의 몸입니다. 하루 4끼 먹어가면서 굶지않고 현재까지 체지방만 빠진 상태에요~~~ 목표는 내년까지 48KG입니다. 키는 163cm!!! 목표까지 아직 많이 남았지만 건강하게 빼보겠습니당~~~ 인바디 16일 측정 일단 현재 8월중순까지 78kg 만들기 목표임당💪 9월부터 내년 12월까지 천천히 꾸준히 몸 챙기며 48Kg까지 만들어보겠습니다!!!

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마운자로 시작 20키로 감량 도전

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3키로 뺐어요 72.6 > 69.3 3월 목표가 60키로대 진입이었는데 성공해서 신나네요 아직 옷 핏은 바뀐게 없어보이지만 그래도 목표 성공기념 비교샷 올려요

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식단을 어떻게 짜는게 좋을까? 현재 전 1월 20일 다이어트를 시작하여 두달동안 약 14kg을 감량해왔습니다. 아직 제 목표까지는 많이 남아서 막막하긴 하지만 꽤 성공적으로 감량을 하고있다고 생각하고 있습니다. 다이어트에 대해 공부를 좀 하신 분들이라면 알겠죠. 다이어트의 비중은 식단이 8할, 운동이 2할이라고 해도 될 정도로 식단이 압도적으로 중요합니다. 근데 이 식단이 참 골때립니다. 무작정 적게 먹는다고 되는게 아니거든요. 자 그럼 지금부터 제가 생각하는 식단의 기본 원칙을 알려드릴게요. 1. 아무리 못해도 하루 1000kcal는 먹어라! 무작정 너무 적게 먹으면 안됩니다. 처음에는 잘 빠집니다. 하지만 조금만 지나보면 몸이 대사적응(* 에너지 사용을 줄임)을 해서 고통에 비해 살이 생각보다 안빠지게 됩니다. 그리고 하루종일 기운없고 무기력한 상태가 돼서 활동량도 줄어즐게 되고 자연히 살이 덜 빠지게 됩니다. 아닐 것 같다고요? 제가 2021년 처음 다이어트를 했을때 대략 하루 800kcal 정도의 식사를 했었는데 정말 힘들고 괴롭습니다. 그리고 나중가면 살도 생각보다 안빠집니다. 반면 하루에 400kcal를 더해서 1200kcal를 먹으면 한달이면 적자가 12000kcal 정도 차이가 나겠죠? 12000kcal 적자면 체중으로 한달 1.5kg 정도의 차이입니다. 생각보다 큰 차이는 아니죠? 하지만 몸이 느끼는 고통은 훠얼~씬 줄어들겁니다. 특히 20kg 이상의 감량을 목표로 하신다면 거의 무조건 장기전이 되니 식단의 지속가능성이 더더욱 중요해지겠죠? 절대 하루 식단을 1000kcal 밑으로 내리지는 말도록 합시다. 2. 단백질 위주로 식단을 구성하라! 다이어트할때 단백질 많이 먹으라는 말 많이 들어보셨죠? 뭐 근손실이니 요요방지니 다른 여러 이유가 있긴 하지만 제가 다이어트를 해오면서 확실히 느낀 이유가 있습니다. 단백질은 같은 칼로리의 탄수화물이나 지방에 비해 포만감이 압도적입니다. 단적인 예시를 들어보면 제가 다이어트 초기에 실험적으로 하루는 라면 1개를 먹었고 하루는 같은 칼로리의 돼지고기 뒷다리살 대략 400g 정도를 구워먹었었는데요. 전자는 식사를 마친지 2시간도 안돼서 배가 고파졌지만 후자는 거의 하루종일 허기를 느끼지 못했었습니다. 탄수화물은 혈당을 급격히 높이고 이후 인슐린이 분비되며 혈당이 급격히 낮아지게 되는데(이를 혈당스파이크라 합니다.) 이 과정에서 아주 빠르게 허기가 찾아옵니다. 반면 단백질은 포만감을 주는 호르몬의 분비를 활성화시키죠. 그래서 단백질 섭취가 정말 중요한겁니다. 그럼 단백질을 섭취하기 좋은 식품은 뭐가 있을까요? 1. 닭가슴살 (가성비 원탑, 초고단백, 초저칼로리) 2. 지방이 별로 없는 부위의 돼지고기, 소고기 (닭가슴살이 질릴때 활용하기 좋음) 3. 지방이 별로 없는 생선회 (비싸지만 정말 맛있음, 초고단백, 초저칼로리) 위 3개가 거의 핵심이라고 볼수있어요. 이건 제 개인적인 의견인데 생각보다 별로인 단백질원이 하나 있는데요. 바로 두부에요. 이유는 생각보다 칼로리가 높고(한모에 보통 200kcal), 두부의 대부분은 수분이라 생각보다 포만감은 낮아요. 그리고 결정적으로 두부만 양념없이 먹으면 맛이 없어요. 그래서 두부 먹을바에 닭가슴살 좀 더 먹는거 강추. 3. 나트륨의 오해! 제가 주변을 둘러보면 다이어트하는 분들의 인식이 약간 그런것같아요. '맛없게 먹어야 살빠진다' '다이어트식은 삶은 닭가슴살에 샐러드, 고구마, 브로콜리' 물론 이렇게 먹으면 살이 빠지는건 맞죠. 근데요. 이렇게 먹으면 한달도 안돼서 사람 미칠걸요. 그리고 단언하건데 이렇게 맛대가리없는 식단 안해도 칼로리만 맞으면 살은 빠져요. 오해를 한가지 바로잡고싶어요. 다이어트 하시는 분들 저염으로 식사하시려고 하죠? 아마 이유가 짜게 먹으면 다음날 체중이 1~2kg 늘어나서 그러시는 것 같은데요. 이건 말그대로 나트륨이 수분을 몸에 잡아둬서 그런거에요. 즉 살이 찐게 아니라 물이 찐거죠. 이거 한 2~3일 지나면 무조건 롤백되니까 하루에 10번씩 체중계 올라가면서 똥마려운 개처럼 안절부절마세요. 암튼 이것 때문에 '다이어트 식단은 저염이어야 한다'라는 잘못된 상식이 많이 퍼진것같아요. 샐러드에 삶은 닭가슴살, 두부. 이런 맛없는 식단 그만하세요. 소금은 살 안찝니다. 간을 충분히 해서 맛있는 식사를 하세요. 4. 포만감은 결국 양에서 온다! 핵심부터 말할게요. 칼로리가 높다고 포만감이 높은건 아니에요. 극단적인 예시로 식용유 한 스푼 120kcal인거 알죠? 닭가슴살 한덩이 칼로리랑 똑같죠. 근데 식용유 한 스푼 먹는다고 배가 부를리는 없겠죠? 반면 같은 칼로리의 닭가슴살 한덩이 먹으면 어느 정도 포만감이 생길겁니다. 일단 우리 몸이 배가 부르다고 느끼려면 부피가 어느정도 있는 음식을 먹어야한다는 말입니다. 속이 물리적으로 꽉 차있어야 배가 안고프다는 말이에요. 칼로리는 별로 없으면서 부피가 아주 큰게 두가지가 있는데 첫번째가 탕/국물, 두번째가 과채류입니다. 이건 여담인데 사람들 보면 참 재밌는게 라면 먹을때 살찔까봐 국물 안먹는 사람 참 많은데 국물이 칼로리에서 차지하는 칼로리는 기껏해야 전체의 1/5이에요. 대부분 칼로리는 면에 있는거죠. 그냥 먹을거면 배부르게 다 드세요. 국물 안먹는다고 살 안찌는거 아니에요. 오히려 배만 고플걸요? 4. 그래서 어떻게 먹으면 되는가! 정리하면 1. 단백질 비중을 최대한 높이고 2. 충분히 간을 해서 맛있게 만들어먹고 3. 국물/과채류로 양을 늘린다. 제가 정말 추천하는 맛있고 든든한 시제품 몇가지를 추천하면 1. 오뚜기 청주식 돼지김치짜글이 250kcal인데 양많고 정말 맛있어요. 여기에 물 120ml 더넣고(싱거우면 소금 한꼬집 추가) 두부 좀 넣고 끓이면 포만감도 장난 아니에요. 2. 고단백 컵누들 마라상궈 150kcal. 이거랑 닭가슴살 한 200g 같이먹으면 합쳐도 400kcal가 안되는데 정말 맛있고 든든해요. 밤에 야식이 땡길때는 단독으로 먹기도 좋아요. 3. 곰곰 샤브샤브 육수 끓는물에 조금만 넣으면 바로 샤브샤브 맛집이 돼요. 여기다가 버섯, 닭가슴살, 야채 다 때려넣으면 포만감 끝장나는 초저칼로리 샤브샤브 완성~ 진짜 먹고싶은만큼 배터지게 먹어도 살 안쪄요. 제가 장담합니다. 5. 너무 배고프면 야식 걍 먹어라! 야식 먹지말라고 하죠? 이건 밤에 먹어서 살이 더 찐다기보다는 밤에 먹는 음식들이 보통 고지방 고칼로리 음식이 많아서 그렇다고 보는게 더 정확할거에요. 밤에 보통 뭐 먹으면 라면, 치킨, 피자 난리나잖아요. 그리고 보통은 적당히 먹는것도 아니고 폭식하잖아요? 무슨말을 하고싶은거냐면 밤에 주로 먹는 음식의 종류가 문제라서 살이 찌는거지 밤에 먹는것 자체가 살을 더 찌게 하는건 아니라는겁니다. 설령 맞다고해도 크게 유의미한 수준은 아니고요. 핵심은 하루 총 섭취칼로리입니다. 내 하루 섭취목표가 1200인데 1000만 먹었다? 밤에 200 더 드셔도 괜찮다는 말이에요. 밤에 배고프면 그냥 닭가슴살 1팩, 방울토마토 1팩, 컵누들하나 이렇게 200kcal 이내의 포만감있는 음식으로 야식을 먹으세요. 제말 믿어보세요. 저정도 야식 먹는다고 살 안찝니다. 괜히 맨날 밤에 배고픈데 참다가 어느날 100% 치킨, 피자 배달시킵니다. 이렇게 제가 생각하는 식단 팁을 적어봤는데요. 너무 많은 분들이 막연한 두려움과 공포로 괴로운 다이어트를 하는것같아요. 마치 2021년 저처럼요. 맛있고 배부르게 먹으면서도 얼마든지 쉽게 살을 뺄 수 있음을 기억하세요. 여러분들의 건승을 빕니다.

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일주일만에 다리살 빼기 비포애프터다리살 고민이면 딱 10분 타이머 재고 다리 양 옆으로 재껴서 스쿼트 하듯이 일어났다 앉았다 계속 조져주는거 일주일 하면 다리살 빠짐!!(대신 근육통은 덤)

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고도비만~24.3kg 덜어내기 시작~ㅠㅠ 2019년 20kg정도 빼고 관리 안하고 야금야금 오르더니 인생 최대치를 찍었네요 빡센 식단보단 운동 병행하면서 다시 달려야겠어요 😢 생리 끝나기전 훅 올라서 인생 최대치 몸무게 다시 갱신되고~좌절 그저께부터 좀 관리하고 어제 운동하니 조금 내려가네요~~ 오늘부터 진짜 시작이네요ㅠㅠ

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2월2일 다이어트 시작! 7월까지 파이딩 72.8- > 53 까지!

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진짜 다이어트 시작합니다 진짜로 합니다 이번 여름 기대해 지금 167에 67이고든요 ??? 운동 기록 남길게요 식단 기록도요 일단 합니다 ... 근데 일단 오늘 초코라떼 먹었거든요 ?? 그러니까 내일부터 !!!! 라는 말은 안할게요 결심한 지금부터 !!!

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하루한끼야채먹기 일주일 하루한끼 야채먹기 성공체중0.8키로감량 체지방0.5감량 야채챙겨먹기와 체중체크하기 계속도전

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체지방률 근육량 목표 25.12.6 체지방률 28.1% 26.2.14 체지방률 22.3% 목표는 18%입니다. 근육이 잘 안 늘어나네요. 헬스장을 가야할지 고민이에요. 근육량은 22kg이상으로 늘리고 싶어요. 그래도 근육량은 많이 안줄고 체중이랑 체지방률은 줄고 있어요. 모두들 화이팅입니다

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23일부터 죽여줄게 키 181 몸 105 남자 그렇지 않아도 무턱에 가까워서 살 좀만 쪄도 면상 다 녹아서 흘러내리는 것처럼 생기는 것 알면서 그렇게 먹고 관리 안 해? 매일 8시간 숙면 공복 유산소 1일1식 무탄수원푸드식단(미박앞다리살600g수육) 소금 10g 물 하루에2-2.5리터 섭취 비타민 b, 밀크시슬, 오메가3 섭취 등등 꾸준히 규칙적으로 해서 죽여줄게 돼지야 오늘 보상심리로 뭘 먹겠다고 적은 글응 아님..

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63->49 4월까지 57

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다들 아침점심저녁 시간대가 어떻게 되세요? 아침은 8~9시에 먹고 점심은 12시에 먹는데 저녁은 언제 먹어야 할까요? 4시부터 꼬르륵~ 배가 고픈데 4시에 먹어버리면 야식이 땡기고..ㅋㅋ.. 어찌해야 할까요~~

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44키로까지 빼겠습니다 키는 157입니다. 1년전 결혼이후 4키로가 갑자기 증가해 체중48로 지내면서 소화불량 무릎통증이 갑자기 생겨서 다이어트를 결심했습니다. 야식을 끊으면서 2주만에 46키로로 돌아왔지만 아직도 군살이 붙어있네요. 운동과 단백질 위주의 식사로 목표체중44키로에 도전합니다.

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아침 공복 몸무게 아침 공복 몸무게는 63.7인데, 퇴근 후 헬스장에서 인바디 재면 65 예요ㅜ 기분이가 안좋아요. 이렇게 차이나는게 맞나요..?ㅠ

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다이어트 할때 하루에 보통 몇칼로리 정도 드세요?

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10개월동안 20kg감량 목표 할 수 있다 아자

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70kg에서 53kg까지 뺐어요. 48kg 목표입니다. 20대 초반 여자입니다. 작년에 70kg이었어요. 지금은 53kg입니다. 면역질환으로 입원이 잦아지고 약이 늘면서 체중이 막 증가했었습니다. 지금도 약을 복용하고 있지만, 만보 이상 걷기+요가+식단 조절 등의 노력으로 17kg 감량에 성공했어요. 사실 식단이...참 중요하더라고요. 운동하면서 빼면 라인이 예뻐지는 느낌? 70kg이었을 때 입었던 바지는 고무줄을 넣어 수선해서...와이드핏으로 입어요. 어느날 입어봤는데 허리가 텅텅 비게 남아서 신기했어요. 이제는 병원에 가도 날씬하다고 하고, 엄마는 지금 제 몸매가 근 3년 중에 가장 예쁘다고 하십니다. 목표는 예쁜 라인의 48kg이에요. 무너지지 않고 열심히 노력하겠습니다. 목표를 이루면 새 청바지를 장만하고 싶어요. ㅎㅎ

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다이어트 자극사진 제니 제니처럼 탄탄한 몸 ㅠㅠ

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75.5에서 20키로 뺄수있을까요? 15키로만이라도 빼고싶네요. ㅜㅜ

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2개월안에 10키로 가능할까요 진짜 제대로 하고 싶은데 오전 10시 올리브유, 점심 건강 일반식 , 저녁 샐러드와 단쉐or 저칼로리 식사 이렇게 하면 가능할까요?

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정말 나이때문에 안빠지는걸까요? 안녕하세요~~만으로 48~~ 예잔나이로 50찍은 아줌마에요. 4년전쯤 갑작스레 살이 쪘고 사진속 내 모습에 넘 충격받아 간헐적 단식을 시작으로 당끊고 탄수 많이 줄여서 10키로쯤 뺐었어요. 키 164에 60키로에서 4개월만에 50까지 뺐었어요 잠시였지만 48까지도 내려갔었다는..ㅎㅎ 먹는걸 참 좋아하는 저인데...음료들, 떡이나 빵, 튀긴거, 밀가루 등등~~다 끊고 다이어트식 많이 만들어 먹었어요..전 머든 잘 먹어서 다이어트식 만들어 먹는게 넘 맛있고 즐거웠답니다 ㅎㅎ 5년전부터 오전 유산소 1시간씩하고 16시간공복은 아직까지도 유지하고 있어요. 계속 그렇게 살다보니 익숙해져서 야식이나 그런건 잘 참아져요.. 아직도 샐러드위주의 식사와 쌀밥, 밀가루, 빵, 떡, 단 음료 등~~거의 안먹고 있어요. 주변에선 아직도 독하다는 소리를 듣고 있답니다.ㅎㅎ 근데~~~~잘 유지하고 있다가 한 1년전부터 몇백그램씩 붙더니 53~4키로가 됐는데~~~~ 문제는 운동도 아직 꾸준히 잘하고 있고 오전 유산소하고 가끔 헬스장가서 근력운동도 주 2~3회해주고 16시간 단식에 샐러드로 시작하는 식사를 하고 있는데도 정말이지 몸무게가 꿈쩍도 안해요 ㅠ 인바디재면 근력은 그래도 평균을 유지~~~정말이지 지방만 쪘더라구요..ㅠ 그래도 나름 선방이라고 생각하고 있는데~~~예전 적은 체지방을 갖고파서 한동안 열심히 식단 관리하고 있는데도 안빠지네요. 이 상황에서 근력은동을 더 해야하는걸까요? 아니면 식단을 좀 더 신경써야할까요? 여기서 운동을 더 늘리는건 정말이지 무리인거 같은데~~~~어떤 방법이 없을꺼요? ㅠ

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다시 시작!! 45키로 출산 후 복직해서 그냥 저냥 살다가 3년 전에 급 62키로해서 46키로까지 45일만에 쫙 뺐었어요. 그리고 작년까지 식단이랑 운동 병행하면서 47-49와따가따하다가 작년말부터 그냥 놓고 탄수폭탄 매일 먹었더니....뚜둔....52키로 ㅋㅋㅋ 아침에 재고 충격 먹었네요 ㅠㅠㅠ 두달뒤에 해외여행 티케팅을 해서 부랴부랴 다이어트 하려고 합니다! 처음에 미친듯이했을 때는 점심 식단도 싸가지고 다녔는데, 이젠 그럴수가 없어서 점심은 일반식, 16-8간헐적 단식, 저녁은 쉐이크나 그릭요거트 이런 식으로 해서 한달반만에 46키로 6키로 감량 도전!!!!!! 매일매일 후기 남기겠습니다!

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한달 안에 얼마나 뺄 수 있을까요? 다이어트 정병 같은 질문이긴 한데 제가 한달 뒤에 중요한 일정이 생겼어요ㅠㅠ 현 체중 160/80정도에서 시작하는데 한달 정도면 눈에 띄게 살 빠져보일 수 있을까요? 지금 기초대사량 맞춰 먹고 운동도 1시간반 정도 하고 있어요!

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식단과 운동 모두 잡는 다이어트! 오늘도 힘내서 1000칼로리 먹고 운동으로 300칼 넘게 태운다 고고!!!

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88.4 키로까지 졌어요ㅜㅜ다시 도전합니다 작년 8월에 70키로 후반대에서 뺀다고 했는데 더 쪘네요 88.4키로에요ㅜ 쉽게쉽게 빼려고 하다가 더 쪘네요 이번엔 실내자전거 타고, 유튜브영상 따라하면서 운동하면서 빼보려고요 화이팅!!

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49도전!!!! 49키로 도전!!! 유지 도전!!

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26.03.15부터 시작한 다이어트! 열흘에 1키로씩 총 22키로 감량을 목표중입니다! 그래서 연말에 좋은 수치로 건강검진 받는게 최종목표입니다!! 다이어트 시작하고 열흘째인 25일 아까 재보니까 77.4>>73.8로 3.5키로 감량 성공했습니다! 계속 이어서 열심히 해보겠습니다🥹

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66>52 아가씨때는 살이쪄도 55 였는데.. 지금은 만삭 몸무게예여… 이번엔 5개월안에 꼭 빼야지 ㅠㅠ

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위고비 마운자로 제가 처음에 위고비 0.25 하고 효과가 너무 없어서 0.5로 올려도 효과가 미미하더라구요 그래서 1.5인가로 올렸더니 부작용이 너므 심해서 계속 토하고 토하고나면 오히려 단게 땡기고 그래서 그냥 중도에 포기했었어요 다시 시작해보려는데 마운자로는 좀 다를까요? 마운자로는 나눠맞기가 안 돼서 비용부담 때문에 위고비를 하고싶긴 한데..ㅠㅠ 고민이네여

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