40중반 몸매관리 멋지잖아 40중반 몸매관리 멋지잖아

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저는 김유정 배우님 보면서 자극받아요 이런 몸매되는게 제 목표입니다ㅠㅠ

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백장미 효은님... 내 워너비

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똑같이는 못해도 자극받고 열심히 하자!! 청바지에 나시티가..이렇게 이쁠 수가 있으려면.... 이쁘고 건강한 몸매여야겠죠!!! 내년 여름!!! 이쁜 청바지에 나시!!!!!! 꼭 입자!!!!!!🙏🙏

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식단+운동 =? 식단으로 한달에 6키로 감량해서 52.4까지 봤는데 중간에 조금 생각없이 당이 많은 칭구들을 먹었더니 찌더라구요 한번에 훅!!! 보다 서서히 천천히 점점 찌더라구요.. 정신차리고 다시 당질 조절 다이어트 시작했는데 확실히 정상체중에서 저체중은 힘들더라구요 식단만해왔는데 운동도 함께 해주려구요 시작한지 7일째인데 매일매일 헬스장 가는저에게 칭창해주고싶어요 속도 5로 5분 6.5로 1:30초 9로 2분 3으로 1:30 총3번 해주는 인터벌 러닝은 항상 해주고있어요 하고나면 땀 뻘뻘 나요 이전에 식단만했을때에 비교하면 아직까지 시작한지 오래되지 않아 많이 차이는 나지 않지만 인바디는 차이가 있더군요 다른시기지만 비슷한 몸무게의 인바디 사진 올릴께요 캡쳐본이 식단 종이가 식단+운동이예요 물로 좋다!! 짱이다!! 정도는 아니여도 차이가 있죠??? 현재는 다시 52로 돌아왔답니다!!!!!!!!!!!!!! 허리도 23.5인치로 이전에 24인치였는데 빠졌더라구요오

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에스파 닝닝 어깨가 정말 명품 라인이라고 생각합니다 탄탄최고

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내 인생 마지막 혹독한 다이어트 사진은 작년 3월 내 인생 첫 바프 사진이다 2015년 90kg였던 체중이 8년동안의 불규칙한 생활과 운동부족으로 2023년 1월 118kg까지 갔고 그것이 당뇨병을 일으켜 이유없이 살이 빠져 96kg가 되었다. 진짜 몸에 힘이 없어 죽을 것 같았다. 의사의 무시무시한 경고(진짜 죽을 수도 있다)는 말에 시작한 살기 위한 운동을 했고 생각보다 철저한 식단관리 (역시 강력한 동기부여가 중요한 듯)로 당뇨를 극복하고 내친 김에 피티를 받고 50일 만에 버킷리스트 중 하나였던 바디프로필을 찍었다 바디프로필때의 체중은 83kg 체지방은 16.9% 하지만 누구나 쉽게 예상하듯 전문 운동선수가 아닌 이상 바프 후 식단조절이 너무 힘들어 조금씩 타협하다 식습관이 옛날로 돌아갔고 마지막으로 잰 체중이 99kg, 체지방은 오늘 다시 등록하는 헬스장에서 잰다 오늘 굳게 마음먹고 다시 두부 한 모, 단백질 쉐이크를 챙기고 지금 출근 중이다 여러가지 힘든 일들이 닥쳐 지금 물류센터에서 3개월째 육체노동을 하고 있는데 무릎에 물이 참 상태라 유산소 운동이 불가능해 다이어트만 놓고 보면 작년보다 오히려 힘든 상황일 수도 있다 그나마 아직 나이가 40대 후반이라 더 늦으면 더 힘들어질 것 같아 내 인생 가장 젊은 날 용기내어 다시 도전한다 매일 매일 내 모습과 식단을 이곳에 남기는 것이 목표다 특히 이곳에서 있는 인증과 챌린지가 작년 바프 찍을 때 큰 도움이 된 것 같다 다이어트 중인 분들이나 이제 시작하시는 분들께는 별로 할 말이 없다 하지만, 다이어트를 성공하고 과거 자신이 꿈꿔왔던 몸을 만드신 분들께 이 이야기를 하고 싶다 "힘들어도 절대 절대 자신과 타협하지 마세요" 그래서 진짜 천천히 해야한다 이번 1차 목표는 내 인생 했던 다이어트 중 가장 긴 기간에 가장 적은 감량 목표이다 내 목표는 체중이 아니라 항상 체지방이다 50일 동안 체지방 6kg 감량 나이가 더 들어 내 신진대사량도 변했겠지만 체지방이 6kg,빠지면 체중은 합쳐서 10kg정도 빠지는 것 같다 물론 이것도 충분히 무리한 다이어트일 수도 있지만 작년에 난 10kg을 2주만에 빼고 뿌듯해 했었다 (진짜 무리한 짓이다) 나의 도전은 이런식으로 진행할 생각이다 1차 도전 (50일) 적응기 : 체지방 6kg 감량 + 1단계 식단 + 유산소 제외한 근력운동 (하는 일과 무릎 상태 때문에 유산소 병행은 무리) 1차 휴식기 (10일) : 1단계 식단만 유지+스트레칭만 진행 2차 도전 (100일) : 체지방 7kg 감량+ 2단계 식단+ 본격적인 근력운동+가벼운 유산소(무릎 상태 고려) 2차 휴식기 (20일) : 2단계 식단만 유지+주5회 운동에서 주2회 운동 이랗게 6개월을 보낸 뒤 다시 예전 일로 복귀하고 본격적인 2차 바프 준비를 할 수 있을 것이다 솔직히 작년 3월 바프 찍은 이후 1년 8개월 동안 그동안 먹고싶었던 것 실컷 먹었다 먹는 즐거움이 참 포기하기 힘들긴 하다 하지만, 건강한 내 몸이 더 중요하다는 것을 이제야 안다 우리 모두 건강을 위해 식단 관리 합시다

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연어포케 (450cal) 연어 토마토 샐러리 단무지 양파 아보카도 스위트콘 김 넣고 소스는 폰즈에 다진마늘 넣은거 뿌려요.진짜 맛있고 포만감있고 칼로리도 좋아요.

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오늘 먹은거 칼로리확인

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오이고추참치비빔밥 저의 최애 오이고추참치비빔밥이예요~ 나름 다이어트중에 자극적인 음식이 먹고 싶을때 먹어요~ 1.오이고추 4개랑 청양고추1개 가위로 자름 2.참치 한캔 기름 빼기 3.소스 : 다진마늘1, 된장1/2,알룰로스2/3,식초1,들기름2,깨취향껏 4.밥120g에 모든거 다 넣고 김밥김 2장 손으로 찢어서 비비기!!

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두부구이낫또비빔밥 두부구워서 올리고~오이도 올리고~ 낫또눙 샤샤샥 비벼올려주고 ~ 겨ㅣ란후라이 촥~올리고~ 쯔유 한바쿠 돌리고~ 냠냠~~~

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뼈말라보단 근육탄탄마름이 되고 시퍼요 워너비 몸매

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왜 다이어트전보다 더 찌죠?ㅋㅋ 왜 다이어트 전보다 더 찔까요 격일로 운동이랑 식단하고있어요 격일출근이라 출근한날만 운동 식단하는... 기초대사량1500칼로리인데 조금만먹는데 왜

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개멋짐 과연 얼마나 해야하는 걸까...

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체지빙45 사람인가요? ㅋㅋ 별생각없이 살다 160 에 79를 봤습니다 체지방룰 45 보신적 있나요ㅋ 간헐적단식을 시작했습니다 2시부터5시까지 키토식사 그후 금식 오늘로 일주일 됐고 5키로그램정도 감량했는데요 30일이면 십키로 가능할까요? 이패턴 유지시

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체지방 23퍼 도전..! 23퍼정도가 가장 적당한것 같아요

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내년봄에 결혼 예정인데 보통 164에 몸무게 어느정도가 좋을까요? 참고로 통뼈라서ㅠㅠ 남들보다 덩치있어 보여요

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스위치온 다이어트 2주차 몸무게가 5일째 그대로 입니다ㅜ 1주차때는 2키로 정도 줄었는데(근육 0.5증가, 체지방 2.9감소) 2주차 시작차고 나서는 변동이없네요;;; ㅜ 식단도 허용식품내에서 먹고 운동도 실내자전거로 매일 꾸준히하고 있어요. 공복운동 35분, 저녁에 50분 땀흐를 정도로 하고요...출근도 걸어서 하고요...ㅜ 아직 단식을 안했는데 단식해야지 내려갈까요? 뭐가 문제 일까요...ㅜ

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조금만 더 버텨

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스위치온 다이어트 이틀차 무기력하고 피로감이 상당한데 탄수화물을 안먹어서 그런거겠죵? 시작이 반이니까 오늘도 잘 참아보겠습니다 !

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아랫뱃살, 배둘레살은 어찌 빼나요 ㅠㅠ 다른데는 그럭저럭인데 아랫배가 볼록해요 허리쪽도요 ㅠㅠ 요쪽이 유독 심해서 고민이에요 바지들이 다 하이웨이스트라 배가 더 볼록해 보여요ㅠㅠ 배에 힘준 사진이에요 배나온거 티 안나는 옷도 추천부탁드려요

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스위치온 스위치온 실패하신 분들도 계신가요?ㅠㅠ

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골격근량 감소… 스위치온 다이어트 중인데 체중이랑 체지방은 점점 줄고 있는데 요놈의 골격근량도 감소해서 걱정이네요… 3주 끝냈다가 다시 2주로 반복 ㅠ ㅠ 몸무게가 많이 나가 무리한 운동을 피하다 보니 이런거 같기도 하고 이거 은근 스트레스인거 같아요..

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스위치온 효과 좋은가요? 이번에 관심이 생겨서 …

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12월까지 49kg 가보자 24년 4월 65kg에서 현재 54kg까지 감량했는데 올 12월까지 49kg이 목표

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저탄고지 정말 체지방 잘 빠지나요? 다신에 식단 적기 시작했는데 생각보다 탄수화물이 많네요 줄인다고 줄인건데 ㅠㅠ 잘 해 나갈 수 있게 후기가 궁금해요 자료 수집중인데 쉽지 않네요 제 몸에 맞는 탄단지 비율을 찾는 것도 어렵습니다 ㅠㅠ

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다들 간식 욕구 어떻게 참으시나용 저는 군것질 좋아하는데 먹고싶을때마다 물을 마시거든용 여러분들은 어떻게 참으시나여 ㅠㅠ

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칼로리계산 다신 칼로리 계산을 믿어도되나요? ㅠㅠ

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작심3일도 계속하면 빠지겠지ㅜㅜ 작심3일도 계속하면 빠지겠지ㅜㅜ

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1.8kg 증가는 살이 찐걸로 봐야되나요 ? 2키로정도 증가는 살이 찐걸로 봐야되나요 ...? 몇키로부터 증가를 살이 찐걸로봐랴하는지 ㅠㅠ

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