다이어트신
홈
다신샵
다신트레이너
커뮤니티
커뮤니티
꿀팁
챌린지
이벤트
그룹방
공지사항
다이어트신
홈
커뮤니티
꿀팁
챌린지
그룹방
이벤트
인기
전체
식단
고민&질문
눈바디
비포&애프터
일기
운동
레시피
팁&노하우
자극사진
치팅데이
자유게시판
목표&다짐
지역방
인기
전체
식단
고민&질문
눈바디
비포&애프터
일기
운동
레시피
팁&노하우
자극사진
치팅데이
자유게시판
목표&다짐
지역방
오늘의 베스트
댓글 많은 글
명예의 전당
01
자극사진
비포 애프터
9
15
diet102329
·
초보
02
비포&애프터
한 걸음씩 나아가면 결국 해낼 수 있습니다
안녕하세요. 제가 다이어트 성공 후기를 쓰게 되다니, 감회가 새롭습니다. 저도 다신을 통해서 다른 분들의 성공 후기를 읽고 의지를 새롭게 다지기도 하고 많은 힘을 받았습니다. 저는 168에 62~68kg 통통한 체격으로 20대를 보냈습니다. 그러다 30대에 접어들고, 스트레스성 폭식으로 단기간에 88kg를 찍었습니다. 이래서는 안되겠다는 생각에 다이어트를 마음 먹고 6개월 동안 실천했고, -30kg를 감량하여 현재까지 1년 6개월째 58kg를 유지하고 있습니다. 다이어트를 성공하게 된 팁이 있다면, 1)긍정적인 사고, 2)식단, 3)운동 입니다. 무언가 거창한 것은 아니에요. 그래서 누구나 성공할 수 있을 거라 자부합니다. 첫 번째: 긍정적인 사고 부정적인 시각으로 해석을 많이 했습니다. 다른 사람들의 시선을 과하게 의식하기도 하고, 오해하기도 하고, 스스로에게도 자신감이 없었습니다. 그래서 스스로 마인드 컨드롤을 하여 긍정적인 생각으로 전환하는 연습을 했습니다. 배가 고프다? 지금 조금 힘들겠지만 잘 참으면 내일 아침 붓기가 빠져있는 얼굴이 나오겠구나! 등등 하고요. 덕분에 웃음이 많아졌고, 다이어트를 실천하는데 좋은 에너지가 더더 생기는 신기한 경험을 했습니다. 두 번째: 식단 정말 저는 단순한 걸 좋아해서 인지 두 세가지 식단을 6개월 동안 돌려가며 먹었는데, 질리지 않았고 같은 것을 먹는데 어려움이 딱히 없었습니다. 요알못이어서 사실 더더 편했습니다. 하루 두 끼를 먹었는데요. 한 끼는 샐러드+닭가슴살을, 다른 한 끼는 그래놀라+그릭요거트+사과or블루베리를 먹었습니다. 물은 1~1.5리터 정도 마셨습니다. 더 먹고 싶었지만 저는 물을 잘 안먹었던 지라 쉽지 않아서 무리하지는 않았습니다. 치팅데이는 초반 6개월 동안은 따로 가지지 않았습니다. 유지기간에는 일주일에 한 두번씩은 먹었습니다. 세 번째: 운동 이게 정말 중요합니다. 왜냐하면 칼로리 소모에는 식단이 직결되지만, 그럼에도 운동이 중요한 이유는 생활 패턴이 건강해지는 데 큰 몫을 하기 때문입니다. 저는 돈이 많이 드는 운동은 형편상 하기 어려웠고, 선택한 것이 달리기 였습니다. 14만원 상당의 러닝화를 한 켤레 구입하여 집근처 자전거 도로를 매일 달렸습니다. 처음엔 10분이던 것이 나중에는 30분~1시간도 너끈하게 달릴 수 있는 체력으로 성장했습니다. 이 달리기 덕분에 체지방이 많이 빠진 것 같습니다. 참 특별한 것 없는 다이어트 방법이기도 합니다. 어쩌면 그래서 희망적이기도 합니다. 누구나 할 수 있는 것이기도 하니까요. 다이어트는 누군가에게 멋지게 보이기 위해 하는 것 보다 나 자신을 위해 하는 것이라 생각합니다. 저는 다이어트 초반에는 다른 사람처럼 날씬해 지고 싶어서 기준이 타인에게 있었던 것 같은데, 건강한 생활습관을 가지고 운동을 취미화 하게 되면서 생각이 많이 달라졌습니다. 모두는 소중한 존재입니다. 그러니 스스로에게 가장 해주고 싶은 것을 해주면 그게 정답인 것 같습니다. 맛있는 것도 먹고, 즐거운 일상도 보내고, 좋은 사람과 함께하고, 건강까지 지킬 수 있는 것이요. 제가 다신을 통해 선한 영향력을 받았던 것처럼 이 글이 누군가에게 용기가 되고, 의지를 불태우는 시간이 되면 좋겠습니다. 모두 즐거운 추석 보내세요! 모두의 일상을 응원하겠습니다\(^^)/인바디 비포, 에프터, 현재 입니다
1
12
다이어터세용
·
초보
03
비포&애프터
4월부터 9월까지 변화 13kg 감량
64.7 -> 51.3 🥺😁
1
2
후욱림
·
정석
04
비포&애프터
다이어트는 평생
와 이렇게 놓고 보니까 스스로도 감회가 새롭네요 ㅎㅎ 키는 161입니다 미용체중되려면 아직 3키로 남았지만 천천히 유지하면서 뺄 계획입니다바지는 중간에 너무 커져서 버리고 다른바지예요😂
2
2
내맘대로식단
·
정석
05
비포&애프터
유지를 지나 다시 시작!
1월 최고 80킬로! (건강에 이상이 생기기 시작했어요ㅠㅜ) 3월부터 지인의 권유로 헬스장 방문! 태어나 처음으로 PT 시작! 주 2~3일은 꼭 PT를 했습니다. 그렇게 24회를 끝내니 당뇨,혈압,지방간,고지혈이 모두 정상이되었고 더는 욕심 부리기 싫어서 유지하기로 했습니다.(67킬로) PT는 끝났어도 주 3~5회 운동은 꼭 했고 맛있는것들 먹으며 유지했는데 갑자기 달리기에 꽂혀서 5킬로 달리기 시작! 무게가 나가니 관절에 무리가 생길까봐 조금씩 무게를 빼려고 노력중입니다. 최종 58킬로까지.. 매달 1~2킬로 빼기가 목표입니다! 아잣! (오늘은 치팅데이라서..ㅠㅜ 과자 먹으며 내일부터 화이팅하기 위해 글 써봅니다!) 80(시작)~64.2(지금)까지.. 다시 58을 위하여!
0
4
찡꿍몽실
·
초보
06
자극사진
자극사진
4
5
칭찬해쩡
·
초보
07
비포&애프터
감량
2
1
카@zpftmthe
·
초보
08
다이어트 고민&질문
체중 감량이 정체되다가 하루에 쭉 빠지는 경향
예전에 다이어트할 때는 닭고야 3끼로 철저하게 지켜서 48까지 뺐었는데 그때 근손실도 많고 그렇게 세끼 먹고 살수 없어서 지금은 그때보다는 느슨하게 다이어트하고 있어요! 아침은 현미밥 야채 닭가슴살 또는 그릭요거트랑 통밀스틱 점심은 일반식에서 밥 100g이하, 단백질반찬, 채소반찬 저녁은 외식하면 고기 200g 정도 먹거나 집에서 먹으면 아침이랑 똑같아요 다이어트를 너무 많이 해서 잘 안빠지는걸까오?
0
3
49되보자
·
입문
09
자극사진
이쁘다
나도 하늘하늘 원피스 입고싶다🥹
0
1
됴u
·
초보
10
자극사진
비포 애프터
5
8
diet102329
·
초보
11
자극사진
몸매 만들고 입고 싶은 옷
요런 몸매 만들면 카고치마가 이쁘구나 ….힙딥도 커버해주구 일단 본판이 완성되야함
2
6
d포티식스b
·
다신
12
자극사진
다이어트 자극 사진입니다
워너비 몸매!
2
4
카@wogml0818
·
초보
13
자극사진
제 자극사진은 이겁니다
몇년전부터 입고싶던 옷인데 40대후반 아줌마가 입어도될런지도 궁금하지만 무엇보다도 날씬해야지 입을수 있을것같아서요 꼭 살을 빼서 입고싶어요
1
3
태욱
·
초보
14
비포&애프터
이제 운동다시 시작해요^^
위에 사진은 24.6.25일에 찍었구요~ 아래 사진은 24.8.8.3일에 찍었어요~ 몸무게 변화도 약4kg정도 감소 했는데.. 이때는 여름방학이라서 운동을 열심히했는데. 지금은 개강이라서ㅠㅠ 많이 못하네요ㅠ 그래도 아침일찍일어나서 공복운동이라도 하겠습니다^^
0
3
습관개선하자
·
초보
15
자극사진
선명한 11자복근이 생기는 그날까지
빠샤💪
1
1
카@@@@@
·
초보
16
비포&애프터
이제 시작입니다
이제 시작한지 얼마안되었는데 꼭 목표몸무게도달해서 성공하고 싶어요~ ㅎ 운동도 힘들고, 먹는걸 참는건 더 힘들지만 성공하는 그날까지 화이팅하겠습니다!
1
6
카@wogml0818
·
초보
17
목표&다짐
서브웨이 셀픽..
하루 두끼중 한끼를 앞으로 서브웨이 제품을 먹을려고 합니다.. 다들 다이어트 화이팅 입니다!
1
1
카@dearcw84
·
초보
18
자유게시판
할매입맛 입터짐방지용 간식 !
안녕하세용 저처럼 쑥, 콩 이런거 좋아하고 또 참을 수 없는 여러분을 위해 오밤중에 끄적여봅니다 아이스쑥라떼 ! °쑥가루 두스푼 °아몬드데이 언스위트 °스테비아 또는 알룰로스로 단맛 취향껏 °얼음 위 재료를 컵에 넣고 잘 저어줘용 ㄲㅂㅊ 인절미맛이 너무 먹고 싶어서 방법이 없을까해서 만들어본 인절미맛 과자 ! °기름제로 현미칩 한주먹 °콩가루 두 스푼 °설탕대체제 반스푼 (스테비아/나한가/에리스리톨 등) 위 재료를 봉지에 넣고 흔들어줘요 ! 지금 만들어서 먹고 있는데 진짜 대존맛 ㅠㅠ 개인적으로 ㄲㅂㅊ 인절미보다 안 느끼하고 취향대로 단맛 조절할 수 있어서 넘 맛있고 좋아용 쑥가루랑 현미는 식이섬유 풍부하고 소화도 잘 되어서 다이어트 간식으로 부담없습니당 콩가루 칼로리가 낮지않지만 과자 겉에만 살짝 묻는거라 이렇게 먹으면 인절미맛이 풍부하게 나면서도 섭취량이 많지않아서 괜찮다고 생각해요 기름제로 현미칩은 이ㅁㅌ에서 2천원 밖에 안 하는데 700g 대용량이고 현미 100%에 구운거라 다이어트 중에 아주 요긴하게 먹는중 ㅋㅋㅋㅋ 식감도 바삭바삭해서 과자땡길때 완전 추천합니다 ~! 모두 화이팅 !!
7
16
내가왜
·
초보
19
다이어트 고민&질문
2주안에 무조건 살빼야해요ㅠㅠ 도와주세요
2주 뒤에 결혼식입니다.. 목표체중은 -20kg지만 2주밖에 안남아서 -5kg라도 빼고싶어요 이런 짧은 기간동안 최대의 결과를 내야하는데 식단을 어떻게 해야할지도 감이 안잡혀서 아예 굶는게 나을지.. 지금 건강이든 요요든 걱정할때가 아니라서요ㅠㅠ 2주동안 일단 공복으로 유튜브 보면서 유산소 하고 닭가슴살 샐러드같은거 먹고 저녁에 또 헬스 1시간 유산소 30분 이렇게 하고 프로틴우유 먹고 자면 되지않을까..하는 계획 어떤가요..? 고수님들 말씀 다 들을게요 도와주세요ㅠㅜㅜㅜ
0
1
카@222kong222
·
입문
20
다이어트 고민&질문
기초대사량만큼 먹기 vs 기초대사량보다 덜 먹기
기초대사량만큼 먹고 운동해야 살이 빠진다던데 기초대사량이 1500 정도라 너무 많은 것 같아요... 하루에 1000 칼로리 이하로 먹고 운동하고 싶은데 기초대사량만큼 먹기 vs 기초대사량보다 덜 먹기 어느 쪽이 정답일까요? 키 167에 몸무게 70이고 88에서 66까지 뺀 전적이 있습니다! 작년 12월에 66까지 뺐을 땐 하루에 800 이하로 먹었는데 탈모가 조금 오더라구요 4kg 찌우면서 다시 복구했지만...ㅎㅎㅠㅠ
0
4
포기는배추포기
·
입문
21
다이어트 고민&질문
살이 안빠지는데 이유가 뭘까요..?
식단 탄수 100-150g 사이에 단백질 80g이상 맞춰서 1300kcal 정도 먹고있어요 기초대사량은 1180이에요 근력운동 일주일에 4회 40분씩 하고 러닝은 일주일에 5-6회 40분씩 해요 아침에 공복 수영도 합니당.. 주4회정도 ㅠㅠㅠ 간헐적 단식도 14 10으로 해주고있어요 12일째인데 딱 1키로 빠지고 거기서 왔다갔다 해요... 스펙은 156cm에 50.3kg 정도에요ㅠㅠㅠ 왜 안빠질까요
1
8
계란스무디
·
초보
22
다이어트 고민&질문
아침을 챙겨먹기 vs 공복시간을 길게 유지
아침을 챙겨먹는것과 생략해서 공복을 길게 유지하는 것 중에 뭐가 더 나을까요??
0
2
lloas
·
초보
23
다이어트 고민&질문
살이 너무 안빠져요
조금씩 먹고 걷기 운동하는데 이주동안 살이 일키로 밖에 안빠져요 ㅜㅜㅜ 왜 이럴까요
0
3
kimherb7
·
입문
24
다이어트 고민&질문
공복유산소 하면 근손실 되나요?
유투브에서 살 빼려면 공복유산소 하라고 해서 아침에 공복 유산소 하고 1달 후 인바디 결과를 봤는데 근육량이 아주 조금 줄어든거같아서요..다이어트에는 공복유산소가 제일 효과기 좋던데..근손실 안하려면 밥먹고 따로 근력운동을 해야할까요??
0
1
물먹는야도란
·
초보
25
자극사진
자극사진
1
3
칭찬해쩡
·
초보
26
다이어트 고민&질문
10~20KG정도 뺄려는데 변화가 확 드러날까요?
안녕하세요.저는13살에 몸무게60,키15인 여자 입니다. 8월에 여름 방학이 있었는데 60KG이 넘었던 친구가 방학동안 10KG가까이 뺴서 왔더라고요. 근데 변화는 딱히 안보이고 그냥 얼굴이 조금 작아졌다? 그정도 밖에 변화가 안보이더라고요.. 코가 조금 높아지고 턱선이 날렵해진 것밖엔 안보였어요.. 다른 사람들은10KG정도 빼면 변화가 크게 보인다고 했는데 제눈엔 변화가 별로 보이진 않았어요. 정말 변화가 별로 안일어나는 것 일까요? 아니면 사람마다 다른것 인가요? 혹시10KG말고20KG정도 빼면 변화가 보일까요? 그리고 살이 어는 부위에서 부터 찌고,어느 부위에서 부터 빠지는지 궁금해요ㅜㅠ
0
4
꺽꺽으악
·
입문
27
다이어트 고민&질문
몸이 지금 몸무게를 기억하는듯해요
좀 먹으면 쪘다가 안먹으면 빠지는데 지금 몸무게를 기억하고 이 몸무게에서 찌고빠지고 하는 걸 보니 정체기 아닌 정체기 + 몸이 이 몸무게를 기억하는듯해요 ㅠㅜ 식단을 바짝 쪼아야하겠죠?
0
2
마이썬2
·
초보
28
다이어트 고민&질문
허벅지ㅠㅠ
허벅지는 뭘해더 안빠지네요..근육형 허벅지인데 어떻게 해야 여리여리히게 뺄수있을까요ㅠ
0
4
살빼자자자
·
초보
29
다이어트 레시피
욕망의 또띠아피자
샐러드먹다 질려서 통밀또띠아에 다 부어버렸어요 냉장고 처치 굿이예요 1. 통밀또띠아 물에 묻혀서 앞뒤로 살짝굽기 2. 토마토소스 바르기 3. 양파, 각종 샐러드재료, 닭가슴살햄, 치즈 뿌려뿌려 4. 뚜껑닫고 5분 예열
3
6
쭈쭈코미
·
초보
30
다이어트 고민&질문
똑같이 먹는데도 살 쪄요..
2월에 7키로를 감량해서 48이었는데 요요가 와서 53이 되었어요 다이어트를 하니까 변비도 생기고 소화도 잘 안됐어요 그래도 한의원도 다녀서 약 먹으니까 좀 괜찮더라고요 다이어트 보조제도 먹고 있어요 근데 예전처럼 다이터트 식단을 먹으면 살이 안 빠지고 일반식을 먹으면 살이 너무 쪄요 폭식을 하는것도 아니고 정상적으로 먹는데 자꾸 살이 쪄요 그랴서 현재 56인데 어떡하나요ㅠㅠ도와주세요 병원에서는 별 이상 없다고 하는데 저 식이섬유도 먹고 운동도 하고 물도 하루 2리터 이상은 마십니다..
0
9
Qieieieie
·
초보
다이어트신 앱 하나면
다이어트가 쉬워진다!
식단 관리, 운동 관리, 체중 관리
앱으로 편하게 보기
모바일 웹으로 볼래요