똑같이는 못해도 자극받고 열심히 하자!! 청바지에 나시티가..이렇게 이쁠 수가 있으려면.... 이쁘고 건강한 몸매여야겠죠!!! 내년 여름!!! 이쁜 청바지에 나시!!!!!! 꼭 입자!!!!!!🙏🙏

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식단+운동 =? 식단으로 한달에 6키로 감량해서 52.4까지 봤는데 중간에 조금 생각없이 당이 많은 칭구들을 먹었더니 찌더라구요 한번에 훅!!! 보다 서서히 천천히 점점 찌더라구요.. 정신차리고 다시 당질 조절 다이어트 시작했는데 확실히 정상체중에서 저체중은 힘들더라구요 식단만해왔는데 운동도 함께 해주려구요 시작한지 7일째인데 매일매일 헬스장 가는저에게 칭창해주고싶어요 속도 5로 5분 6.5로 1:30초 9로 2분 3으로 1:30 총3번 해주는 인터벌 러닝은 항상 해주고있어요 하고나면 땀 뻘뻘 나요 이전에 식단만했을때에 비교하면 아직까지 시작한지 오래되지 않아 많이 차이는 나지 않지만 인바디는 차이가 있더군요 다른시기지만 비슷한 몸무게의 인바디 사진 올릴께요 캡쳐본이 식단 종이가 식단+운동이예요 물로 좋다!! 짱이다!! 정도는 아니여도 차이가 있죠??? 현재는 다시 52로 돌아왔답니다!!!!!!!!!!!!!! 허리도 23.5인치로 이전에 24인치였는데 빠졌더라구요오

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내 인생 마지막 혹독한 다이어트 사진은 작년 3월 내 인생 첫 바프 사진이다 2015년 90kg였던 체중이 8년동안의 불규칙한 생활과 운동부족으로 2023년 1월 118kg까지 갔고 그것이 당뇨병을 일으켜 이유없이 살이 빠져 96kg가 되었다. 진짜 몸에 힘이 없어 죽을 것 같았다. 의사의 무시무시한 경고(진짜 죽을 수도 있다)는 말에 시작한 살기 위한 운동을 했고 생각보다 철저한 식단관리 (역시 강력한 동기부여가 중요한 듯)로 당뇨를 극복하고 내친 김에 피티를 받고 50일 만에 버킷리스트 중 하나였던 바디프로필을 찍었다 바디프로필때의 체중은 83kg 체지방은 16.9% 하지만 누구나 쉽게 예상하듯 전문 운동선수가 아닌 이상 바프 후 식단조절이 너무 힘들어 조금씩 타협하다 식습관이 옛날로 돌아갔고 마지막으로 잰 체중이 99kg, 체지방은 오늘 다시 등록하는 헬스장에서 잰다 오늘 굳게 마음먹고 다시 두부 한 모, 단백질 쉐이크를 챙기고 지금 출근 중이다 여러가지 힘든 일들이 닥쳐 지금 물류센터에서 3개월째 육체노동을 하고 있는데 무릎에 물이 참 상태라 유산소 운동이 불가능해 다이어트만 놓고 보면 작년보다 오히려 힘든 상황일 수도 있다 그나마 아직 나이가 40대 후반이라 더 늦으면 더 힘들어질 것 같아 내 인생 가장 젊은 날 용기내어 다시 도전한다 매일 매일 내 모습과 식단을 이곳에 남기는 것이 목표다 특히 이곳에서 있는 인증과 챌린지가 작년 바프 찍을 때 큰 도움이 된 것 같다 다이어트 중인 분들이나 이제 시작하시는 분들께는 별로 할 말이 없다 하지만, 다이어트를 성공하고 과거 자신이 꿈꿔왔던 몸을 만드신 분들께 이 이야기를 하고 싶다 "힘들어도 절대 절대 자신과 타협하지 마세요" 그래서 진짜 천천히 해야한다 이번 1차 목표는 내 인생 했던 다이어트 중 가장 긴 기간에 가장 적은 감량 목표이다 내 목표는 체중이 아니라 항상 체지방이다 50일 동안 체지방 6kg 감량 나이가 더 들어 내 신진대사량도 변했겠지만 체지방이 6kg,빠지면 체중은 합쳐서 10kg정도 빠지는 것 같다 물론 이것도 충분히 무리한 다이어트일 수도 있지만 작년에 난 10kg을 2주만에 빼고 뿌듯해 했었다 (진짜 무리한 짓이다) 나의 도전은 이런식으로 진행할 생각이다 1차 도전 (50일) 적응기 : 체지방 6kg 감량 + 1단계 식단 + 유산소 제외한 근력운동 (하는 일과 무릎 상태 때문에 유산소 병행은 무리) 1차 휴식기 (10일) : 1단계 식단만 유지+스트레칭만 진행 2차 도전 (100일) : 체지방 7kg 감량+ 2단계 식단+ 본격적인 근력운동+가벼운 유산소(무릎 상태 고려) 2차 휴식기 (20일) : 2단계 식단만 유지+주5회 운동에서 주2회 운동 이랗게 6개월을 보낸 뒤 다시 예전 일로 복귀하고 본격적인 2차 바프 준비를 할 수 있을 것이다 솔직히 작년 3월 바프 찍은 이후 1년 8개월 동안 그동안 먹고싶었던 것 실컷 먹었다 먹는 즐거움이 참 포기하기 힘들긴 하다 하지만, 건강한 내 몸이 더 중요하다는 것을 이제야 안다 우리 모두 건강을 위해 식단 관리 합시다

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오늘 먹은거 칼로리확인

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백장미 효은님... 내 워너비

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저는 김유정 배우님 보면서 자극받아요 이런 몸매되는게 제 목표입니다ㅠㅠ

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연어포케 (450cal) 연어 토마토 샐러리 단무지 양파 아보카도 스위트콘 김 넣고 소스는 폰즈에 다진마늘 넣은거 뿌려요.진짜 맛있고 포만감있고 칼로리도 좋아요.

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에스파 닝닝 어깨가 정말 명품 라인이라고 생각합니다 탄탄최고

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두부구이낫또비빔밥 두부구워서 올리고~오이도 올리고~ 낫또눙 샤샤샥 비벼올려주고 ~ 겨ㅣ란후라이 촥~올리고~ 쯔유 한바쿠 돌리고~ 냠냠~~~

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뼈말라보단 근육탄탄마름이 되고 시퍼요 워너비 몸매

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왜 다이어트전보다 더 찌죠?ㅋㅋ 왜 다이어트 전보다 더 찔까요 격일로 운동이랑 식단하고있어요 격일출근이라 출근한날만 운동 식단하는... 기초대사량1500칼로리인데 조금만먹는데 왜

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고3 스위치온 5일차 식단 아침 엄마가 주셔서 어쩔 수 없이 후라이 2개 그래서 쉐이크 생략 점심 사진 (요리 망해서 맛없었음...) 라이스 페이퍼 두 장 정도 써서 닭안심 감싸고 구움 소스는 비비드키친 숯불매콤소스랑 마이노멀 마요네즈 간식을 먹어버림 올리브영 빨미까레... 당류가 0g이긴 한데 좀 죄책감 달달한 거랑 멀어져야 되는데... 저녁은 점심에 먹다 남은 오이에 저 소스 똑같이 찍어먹고 풀무원 무설탕 그릭요거트 운동 오늘 공원 산책 느리게 친구랑 했는데 헬스장 귀찮다... 그냥 오늘은 영어 공부 해야겠다...

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진짜 잘하고싶어요 화이팅

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스위치온 다이어트 이틀차 무기력하고 피로감이 상당한데 탄수화물을 안먹어서 그런거겠죵? 시작이 반이니까 오늘도 잘 참아보겠습니다 !

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체지방 23퍼 도전..! 23퍼정도가 가장 적당한것 같아요

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스위치온 스위치온 실패하신 분들도 계신가요?ㅠㅠ

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조금만 더 버텨

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개멋짐 과연 얼마나 해야하는 걸까...

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체지빙45 사람인가요? ㅋㅋ 별생각없이 살다 160 에 79를 봤습니다 체지방룰 45 보신적 있나요ㅋ 간헐적단식을 시작했습니다 2시부터5시까지 키토식사 그후 금식 오늘로 일주일 됐고 5키로그램정도 감량했는데요 30일이면 십키로 가능할까요? 이패턴 유지시

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스위치온 효과 좋은가요? 이번에 관심이 생겨서 …

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칼로리계산 다신 칼로리 계산을 믿어도되나요? ㅠㅠ

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70kg-> 64kg 비법 1. 간식류 끊기 -> 충치 때문이긴 한데, 평소에 먹던 간식을 다 끊음. 2. 많이 걷기 -> 하루에 만보 걷는거 진심 30분만 산책해도 쉽게 할 수 있음. 3. 야식 끊기 -> 난 야식을 아예 끊어서 피부도 훨씬 좋아짐. 4. 혈당 관리 -> 밥 먹기 전에 양배추 2조각 정도 먹으면 혈당관리에 좋다고 하길래 해봤는데 피부에도 좋고, 나쁘지 않은 듯.

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기초대사량 늘리는 방법좀 알려주세요.. ㅠ ㅠ 운동을 해도 쉽게 살찌는 체질입니다. 제목처럼 기초대사량도 낮은 편이라 더 그런거 같아요.. ㅠ ㅠ 기초대사량이 1,000좀 넘네요.. 1,050 정도되요.. ㅠ ㅠ 운동한지 5개월정도 된거 같은데.. 잘 여전히 늘지도 않고 ㅠ ㅠ 구체적인 방법좀 알려주세요~ ㅠ ㅠ

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식단만으로 감량 가능할까요? 하루에 무조건 운동 1시간이상씩 해여만 살이 빠질까요..? 식단만으로 감령 성공하신분 계신가요!??

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사골단식 하려고 하는데 이 제품으로 단식해도 둴까요?

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하루 운동칼로리에 만보기 더해도 되나요..? 초보 다이어터 입니다. 하루 운동량 채우기가 만만치 않은데 만보기 칼로리(출근 등 움직인 거리)도 운동량에 포함해도 되는걸까요???

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스위치온 다이어트 2주차 몸무게가 5일째 그대로 입니다ㅜ 1주차때는 2키로 정도 줄었는데(근육 0.5증가, 체지방 2.9감소) 2주차 시작차고 나서는 변동이없네요;;; ㅜ 식단도 허용식품내에서 먹고 운동도 실내자전거로 매일 꾸준히하고 있어요. 공복운동 35분, 저녁에 50분 땀흐를 정도로 하고요...출근도 걸어서 하고요...ㅜ 아직 단식을 안했는데 단식해야지 내려갈까요? 뭐가 문제 일까요...ㅜ

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15키로 감량 도전!!!!! 현재 23대1 점심한끼 샐러디웜볼 (소스는 5분의1정도) 5일차인데 고비네요ㅠ 운동은 주4일햇구 하루근력50분 유산소30분 정도만 햇어요 일주일만 더 유지하고 식단은 다시 천천히 건강한 식단으로 늘리고 운동량을 더 늘리는 방향으로 잡았습니다 다같이 다이어트 화이팅합시당 ㅠㅠ 응원해주세요

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업데이트후에 너무너무 불편해요😭😭😭 이전꺼는 밝고 한눈에 다보였는데 업데이트후에 시크무리 하면서 한눈에 안보여서 계속 내려야되고 주로 쓰는 종목들이 밑에 있으니 불편함이 이루말할수 없네요..ㅠㅠㅠㅠㅠ 이전버젼.새버젼 두가지로 나눠서 골라서 쓸수있게 해주던가..ㅠㅠ 아웅ㅇㅇㅇㅇ어플갈아타야 되나요?ㅠㅠㅠ

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골격근량 감소… 스위치온 다이어트 중인데 체중이랑 체지방은 점점 줄고 있는데 요놈의 골격근량도 감소해서 걱정이네요… 3주 끝냈다가 다시 2주로 반복 ㅠ ㅠ 몸무게가 많이 나가 무리한 운동을 피하다 보니 이런거 같기도 하고 이거 은근 스트레스인거 같아요..

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