낮에는 내리쬐는 햇빛과 자외선, 저녁에는 높은 습도와 열대야로 잠 못 이루는 여름철.
숨만 쉬기에도 버거운 더위에 다이어트 할 생각을 하니 숨이 턱턱 막히는 기분도 들고 스트레스 받는다면, 이제는 즐겁게 할 수 있는 여름다이어트 방법을 찾아볼 때다.
보통 여름 한철 바짝하기 좋은 다이어트로 '단식다이어트'를 꼽는 여성분들이 많다. 이는 변비나 탈진, 빈혈, 탈모, 위장병, 요요 현상, 영양결핍, 골다공증 등 다양한 부작용이 나타날 수 있어 건강에 좋지 않지만, 다이어트 효과를 빨리 볼 수 있다는 장점 때문에 살을 급하게 빼려는 사람들이 선호하는 다이어트 방법이다.
이런 방법 말고 먹는 즐거움도 맘껏 누리면서 건강하게 다이어트를 할 수 있는 방법은 없을까? 오늘은 여름철 우리의 다이어트를 도와줄 건강한 식품들에 대해 알아보려 한다.
1. 코코넛워터
코코넛워터는 칼륨 전해질이 많고 칼로리는 낮아서 1시간 정도 운동하는 경우 전해질과 당분, 적당한 칼로리를 보충하는데 도움을 주므로 섭취하는 것이 좋다.
2. 바나나
바나나는 우리가 익히 알고 있는 다이어트 식품 중 하나다. 칼로리가 높고 칼륨이 풍부하여 땀을 많이 흘리느라 전해질이 많이 빠져나간 운동 후 섭취하면 좋다. 항산화 물질, 섬유질, 비타민B도 풍부하므로 최고의 건강식이라 할 수 있다.
3. 저지방 우유
저지방 우유는 스포츠 음료보다 더 좋다. 저지방 우유에는 운동 후 회복에 필요한 3가지를 가지고 있기 때문. 바로 젖당으로 된 탄수화물, 칼륨과 나트륨의 전해질, 카세인과 유장의 단백질 등이다.
4. 아보카도
몸에 좋은 불포화지방산을 함유하고 있어 자연스레 배고픔을 억제해주는 것은 물로 식이섬유와 단백질도 풍부해 다이어트에 큰 도움이 된다.
5. 케일
열량이 낮고 섬유질이 풍부해 디톡스 주스에 많이 활용하는 채소다. 비타민, 미네랄, 단백질, 효소, 섬유질 등 영양도 풍부해 건강까지 챙길 수 있다.
6. 밀싹
밀의 어린 새싹으로, 식이섬유, 단백질, 엽록소 등의 유효성분이 풍부하게 들어있다. 칼로리도 100g당 17kcal로 매우 낮다. 식이섬유가 변비를 예방해주며 엽록소가 해독에도 도움을 준다.
※칼럼제공 : 예신 다이어트
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