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자극사진3

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요즘 제가 자주 보는 분

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다이어트 자극 사진

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허얇엉큰의 정석.. 워너비 몸매네요ㅠ

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나도 이런 몸매 가지고 싶네 그려

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다이어트명언

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자극사진 제니 너무 이쁘다..

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살빼야지... 빼야지...

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입고싶은 옷 원하는핏 나오게 원없이 입고싶어여!

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4주간 7.6kg 감량 성공! 살이 많이찌면서 살이 점점 트기 시작하고, 피부가 안좋아지는게 눈에 보이기 시작했습니다ㅠㅠ 평소 위염도 달고살아서 여름 오기전에 다이어트를 해야겠다는 생각이 들었죠…ㅠㅠ 전 고등학생이고 학교, 학원 다니면서 다이어트 진행했어용 시험기간에는 못한다고들 하지만 사실 핑계라고 생각.. 물론 제 체형자체가 뚠뚠해서 더 잘빠진것도 있겠죠? 그치만 군것질 안하고 식단관리만 해도 충분히 유지 및 감량 가능합니다!! 궁금하실 분들을 위해 하루루틴 달아놓을게요! 4/4 - 83.0kg 4/30 - 75.4kg 약 4주간 7.6kg 감량 아침 - 미지근한 물 한잔, 삶은계란 2개 (소금 찍어먹지 마세요..) 점심 - 평일 : 학교급식 / 주말 : 일반식(밥은 곤약밥!) (자극적인 반찬이나 디저트는 웬만하면 먹지 않기) 저녁 - 사과 1개 + 계란 2알 혹은 사과1개 + 블루베리 잠은 항상 6시간으로 규칙적으로 생활하기(00:30~6:30) 7시 이후 금식, 달고 신 과일 피하기, 고기는 닭가슴살! 제 체질에는 6시간 자는게 생활하기에 잘맞았는데 각자 체질이 다르니 잠은 꼭 충분히 자세요!! 운동은 일주일에 1시간 가볍게 배드민턴 했어요! 이외에 딱히 운동은 안했구요 목표 몸무게는 60kg! 6월1일에 쓰러 또 올게요😍 밑은 현재 복부 사진~! 비포 사진을 깜빡하고 못 찍었지만…ㅜㅜ 허리둘레 7cm 허벅지둘레 2.5cm정도 빠졌어요!! 당연히 얼굴살도 줄었고 피부도 좋아졌습니다❤️

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청순여리

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팽이버섯덮밥 *유튜브 유지만님 레시피 참고했습니당 기름두르고 다진마늘, 양파 볶다가 팽이버섯 넣고 볶아주기 간장 조금, 참치액 조금, 물 살짝 넣고 졸이다가 같이 볶아주기 가운데 계란후라이 해주고 밥에 올리고 참기름 한바꾸 돌려주면 완성 간단한데 진짜 맛있더라구요!강추

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5월24일 저녁(660kcal) 라면이 먹고 싶을 때 오일스파게티를 만들어 먹어요. 올리브오일에 잘 볶아주고 닭가슴살 올려주면 생각보다 아주 맛있어요.

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[다신24기] 28일차 최종후기 몸무게 54.3 -> 53.8 (-0.5kg) 골격근량 22.3 -> 22.7 (+0.4kg) 체지방량 13.4 -> 12.1 (-1.3kg) 체지방률 24.6 -> 22.5 (-2.1%) 4월말에 여행다녀오느라 살이 다시 붙어버림... 다가올 여름을 위해 앞으로 더더 노력해야겠어요 포기하지말고 화이팅!!!!

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저체중 체지방률 저만 이상한가요?(너무 낮은 체지방률때문에 운동 관둬야하는지 고민입니다) 안녕하세요. 168cm 딱 50.0kg 인 다이어터입니다. 전형적인 부종+지방형 하체 비만이라 몸무게 상관없이 허벅지/다리라인 예쁘게 만들고(일자다리 되고싶어요ㅠ) 복근 선명하게 만들어서 슬림하면서도 근육있는 몸매 원해서 하루에 한시간 반씩 홈트로 스트레칭과 복근, 하체 운동 중인데요. 어느 시점부터 지방이 쭉쭉 빠져서 인바디 수치상 체지방이 5~6kg대로 진입하고 근육량도 24kg대 유지하게 되면서 체지방률이 11~12%대로 떨어져서 수치상으로는 트레이너급 몸짱이 되어있어야 하나 실제 눈바디상으로는 여전히 허벅지에 지방과 근육이 한데 섞여 투실투실한 예쁜 다리라인과 거리가 먼.. 그런 몸이 되었습니다. (종아리는 운동선수처럼 쩍쩍 갈라지긴 하네요ㅠㅠㅠㅠ 이걸 원한건 아닌데..) 복근도 생기긴 했는데 배는 여전히 좀 나와있고.. (나와있는 배 위에 복근이 생긴 느낌 ㅋㅋㅋ 납작배가 되고싶었는데 부피감이 엄청납니다 ㅋㅋㅋㅋ) 가슴이 하나도 없어서 체지방율 대비 남들보다 눈바디가 안좋은건지..ㅠ 체지방은 더 빼면 안될거같은데.. 운동을 쉬면서 근육을 좀 빼야 허벅지, 배 부피가 줄어 원하는 슬림한 라인을 얻을 수 있을까요? 아니면 그냥 체지방율이 더 떨어지든 말든 신경쓰지않고 계속 지금처럼 운동하다보면 슬림 탄탄 라인을 얻을 수 있을까요? 체중은 늘리기 싫고 이 몸무게 유지하면서 부피만 줄여서 허벅지랑 배가 얇아지고 싶어요ㅠㅠ (근데 그러면 체지방율이 10%미만대로 떨어질거같은데.. 무시해도 되는지요ㅠㅠ) 저체중은 눈바디에 비해 체지방율이 낮게 나오나요? 근력운동을 계속해야할지, 스트레칭 위주로만 해야할지 다른 저체중 다이어터 분들이나 트레이너쌤들 답변주시면 너무나 감사하겠습니다ㅠㅠ

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천국의계단 다신 어플에 칼로리 없던데 뭘로 등록하세요 ??

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생리 때 운동 어떻게 하시나요? 생리 때마다 운동을 못해서 루틴이 깨지는 것 같아요. 생리 때 할 수 있는 운동 추천 부탁드려요 ㅠㅠ

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오븐구이치킨-허브솔트맛 224kcal 가벼운 고단백식단 살코기가 가득한 오통통한 닭다리살이 제법 촉촉하고 쫄깃하네요^^ 설탕과 소금을 최소화해서 만들었다고 하니 마음편하게 먹을수있어요 느끼함이 있을까봐 두릅장아찌와 함께 먹었는데 허브솔트는 밥이랑만 먹어도 느끼함없이 아주맛있어요 .포만감역시 최고에요

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체지방만 줄이는 법 요즘 근력은 유지하고 체지방반 뺐다는 연예인들도 많던데 현실 직장인들은 어떻게 이렇게 관리할 수 있을까요?

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2~3달에 20키로정도 빼려하는데요 여기 다이어리에 견적? 내보니까 하루에 5천칼로리를 운동으로 소모하라는데.. 가능한가요ㅠㅠ

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오늘아침! 밀본 식빵 하나에 샹달프잼 반만 넣어서! 소소한 치팅

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1일1식 매일1일1식에 만보채우려고 등산주5회해요 칼로리도500정도? 생각보다 너무안빠지는데 왜그런걸까요 술좋아하는데 다욧중엔 금지겟죠?ㅠㅋ

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식단 늘려도 될까요? 2주정도 다이어트 하느라 현미밥100g 닭가슴살100g 삶은 달걀 1개 이런식으로 1끼 먹었어요. 오늘 처음 pt를 갔는데 트레이너 쌤이 한끼에 현미밥 210g 닭가슴살 200g 야채 이런식으로 2끼는 먹어야 한다고 하는데 이렇게 해도 살 빠지나요? 저녁에 먹으면 몸무게가 안줄어서 불안해요.

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정체기인지 아닌지 모르겠네요.. 한달전부터인가 52-53만 계속 왔다갔다하는데 이게 정체기일까요? 아님 그냥 열심히 안해서 안빠지는걸까요.. 한달에 한번 인바디 재면 조금씩이라도 체지방은 줄고 근육량은 늘고있어요 정체기라면 이걸 뚫으신 선배님들 꿀팁 좀 알려주세요 ㅠ

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뱃살 빼는 3가지 방법 1. 아침 식사 당 섭취 주의아침에 혈당 많이 오르는 탄수화물, 당 섭취시 하루 섭취칼로리가 같아도 식욕조절이 어려워 더 살 찌기 쉬워진다.과일은 많은 먹으면 살 찌니 적당량 섭취 2. 다이어트 운동 근력운동+유산소 3. 식사 순서 채소->단백질->탄수화물

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몸무게가 줄지 않아요.. 결혼하고 반주며 야식이며 신랑이랑 먹고 즐기면서 3년동안 둘다 25kg 이상 쪄서 건강에 이상이 생겨 같이 다이어트 시작한지 13일차에요 아침은 저당두유 점심은 한식으로 평소의 반 저녁은 삶은계란한개, 오이개반개, 당근반개(또는 샐러드) 매일 저녁먹고 1시간동안 4km 빠르게 걷는데 신랑은 500g, 어쩔땐 1kg씩 빠지던데 저는 100g씩 밖에 안빠져요ㅠㅠ 점점 의욕이 떨어지는데… 뭐가 문제일까요ㅠㅠ

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칼로리 다들 어느정도 드세요

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정체기 뚫는법 현재까지 12키로 감량했으며, 목표체중까지 10키로 더 감량할 예정인데 두달째 살이 빠지지않네요.. 뭐가 문제인지 모르겠어요ㅜㅜ 아시는분들 알려주시면 감사하겠습니다!

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