89kg. . 5일만에..ㅡ4감량 건강한 엄마되기위해서.밀까루끊기5일째...매일30분은 운동하고요. 야채 식단하고있네요

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카니보어 한달반 장 건강을 위해 시작한 카니보어 한달반 지나니 체지방도 조금씩 정리가 되는 듯 카니가 붓기 빼는 데는 진심 최고! 나름 허리얇고 복근도 있는데 인바디 하면 복부지방율 0.85!! 인바디 망했으면 ㅜㅜ 다음 주말부터는 다시 저탄 식단으로... 빨리 야채랑 양념 먹고싶다

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약 2달간의 변화 ㅋ 1/14일 이랑 3/11 까지의 변화입니다 현재 루틴은 월요일 러닝 5-8키로 탬포런 화요일 헬스1시간 수요일 회복러닝 5키로 목요일 헬스1시간 금요일 롱런 10-20키로 토일 주말 휴식 이루틴으로 하고 식단은 아침 단백질음료 점심 일반식 밥반공기 저녁 닭가슴살 + 양상추샐러드 가끔 삼겹살이나 소고기 샤브샤브 같은 외식 합니다 현재 금주중이고 외식하거나 고기 먹을때는 밥 면 제외 채소듬뿍 먹으려고 노력중입니다 최대한 근육은 유지 하고 체지방 위주로 감량중입니다 ㅋ 근육은 처음 시작할때 36.1키로 였는데 현재는 35.7키로네요 올해 여름까지 75키로 목표로 열심히 노력중입니다 ㅋ 2달정도 하니꺼 좀 티나기 시작해서 글 작성 해보네요 ㅋ 참고로 키는 182센치 입니다 ㅋ 긴글 읽어주셔서 감사합니다 ㅋ

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몸비교

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40키로 넘게 감량 아이들 키우고 늙어서 다이어트 시작하니 빡셈.. 아직 계속 감량중.. 한살이라도 더 젊을때 다이어트 시작할걸 ... 나이먹고 몇배는 더힘들거같음

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앞자리 바꾸고 여행갔다가 급찐급빠 하기( 69kg으로 시작해서 59.6kg 찍고 신나하다가 4박5일 일본가서 삼시세끼 맥주마시고 간식 먹고 료칸 라운지에서 해피아워처럼 양주 제공하시는 바람에 또 신나게 마시고 여행 다녀와서 저렴하게 사온 사케에 간식들 먹어치우고.. 30일부터 3일까지 여행이었느데 몸무게 증가는 4일까지 있었네요 이대로 다시 69가 될 순 없으니까! 급찐은 급빠! 하지만 한번 루즈해진 생활습관은 쉽지 않더군요 그래도 마음을 다잡고 러닝 하루 홈트 3일로 복구했습니다. 식이는 제일 많이 먹은건 양배추샐러드(염장다시마, 들기름) 랑 전자렌지에 하는 삼겹알배추찜을 제일 많이 먹었지만 중간에.. 일본에서 사온 로이드 초콜렛도 100g 정도씩 먹었어요; 또… 사온 간식을 썩힐수는 없으니깐… 오늘 아침에 드디어 원상복구! 찌는데 5일 빼는데 5일 걸렸습니다! 이제 원래 목표인 52를 향해 다시 뛰겠습니다! 다들 화이팅! 오늘 아침 사진 하나. 작년 11월 17일 67kg쯤의 사진입니다

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고생했다 내 자신 좀만 더! 현재 51-52왔다갔다합니다 목표치는 47-48입니다! 아주 옅지만 근육 자리 잡고있어요 걷기로 아침 저녁 도합 3만보로 만든 몸입니다! 운동 특별한 방법은 없지만 자세한 설명은 다른 게시글에도 있어요:)

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다이어트 꼭 하세요 같은 한복치마 운동 귀찮음 다른 제 글에 이미 운동 뭐했는지 썼어용 예쁜 옷 방치하면 슬프잖아요

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장난하나 ㅋㅋㅋㅋ 2키로 차이인데 똑같아 보여 ㅜ

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정체기에 좌절하지 마세요 체중이 1~2주간 정체되는 경우는 흔합니다. 이유는 여러가지가 있겠지만 보통 체내 수분 증가의 경우가 가장 많습니다. 운동량이 갑자기 늘어나거나, 나트륨이 많이 함유된 음식 위주로 섭취하면 몸에서 수분을 많이 저장하게 됩니다. 그리고 이는 일시적으로 1~2kg 정도의 체중을 증가시킵니다. 반면 우리 몸이 순수하게 지방을 연소시키는 속도는 아무리 격한 다이어트를 해도 1주일에 1.5kg을 넘기가 힘듭니다. 즉, 지방 연소가 일시적으로 저장된 수분 무게에 가려져서 마치 정체기처럼 보이는것이죠. 체중계에 하루하루 연연하지 마세요. 당신의 의지를 꺽이게 하는 마의 차트입니다. 마치 주식처럼요. 명심하세요. 칼로리 적자만 확실하다면 정체기처럼 보여도 체지방은 무조건 줄어들고 있습니다. 자신의 하루 유지 칼로리를 정확히 인지한 후 칼로리 적자를 철저히 계산하세요. 그리고 확신을 가지고 묵묵히 임하세요. 그러면 분명 살은 빠집니다.

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416일간의 대장정입니다! 지금 까지 25키로 빠졌구여, 65kg까지 빼려고 노력중이에요! 우리모두 화이팅 하자구여!!🫶

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다이어트에 좋은 운동? 뭐 버피가 좋다 이런거 말고 진짜 효과가 좋았던 운동을 추천해 드릴게요!! 저한테 가장 효과가 있었던 운동은 하늘자전거예요!! 전에도 이걸로 꽤 뺏었고 치킨 먹고 하늘 자전거 했는데 오히려 빠졌었어요!! 그럼 몇 분씩 몇 번 하는지? 제가 예전에는 5분씩 5번 했는데 지금은 너무 힘들더라구요.. 그래서 부담 안 되게 하루에 10분씩 1~2번 해요!! 힘드시면 6분, 7분 이런 식으로 늘려 가보세요 되게 성취감 들어요!! 영화나 애니 보면서 하면 시간이 진짜 빨리 가요. 이 글 보고 해보신 분들 후기 댓글로 남겨주세요~^^

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눈바디

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45kg성공ㅎㅎ 화이팅ㅎㅎ(-2kg화이팅)

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160에 69.x >49.9999 애기때 모습으로 회기하고 싶네요 원하는 몸은 마른탄탄(마른근육)입니당ㅠ

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정체기를 넘어서 요요가 온 것 같아요... 평균적으로 800칼로리씩은 섭취해줬고 운동도 근력 1시간 유산소 1시간씩 해서 하루에 1000칼로리 이상 소비해줬는데 52에서 더 안 내려가고 오히려 53초반까지도 찍더니 지금 3월 들어가서는 53 후반까지 쪘어요... 뭐가 문제일까요...ㅠ 식단도 탄수화물 최대한 줄이고 단백질 많이 섭취하려고 했고... 물도 하루에 1.7리터 이상씩 마셨구... 먹는 것도 기초 대사량 만큼은 먹어야 하는 거 아는데 배부르기도 했고 최근에는 배가 안 고파서 더 못 먹겠어요ㅠㅠ 몸무게 숫자에 집착하는 것보다 눈바디가 더 중요하다고 해서 눈바디도 계속 확인하는데 오히려 최근에 더 부은 느낌...? 다이어트 방법이 잘못된 걸까요??

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복싱 시작 전후 비교(2025.4.~2026.1.) 복싱 시작한지 9개월차 된 기념으로… 식단 하나도 안하고 오직 복싱만 주 3~4회 하루 1시간 반씩 했습니다. 체중: 58->57.4 골격근량: 22.4->23.2 체지방률: 29.4->26.2(체지방량: 17.1->15) 기초대사량: 1254->1285 CID 유형의 변화: C -> I 식단을 안해서 체중의 변화는 크지 않지만 꾸준히 운동을 해서인지 확실히 체지방은 감소하고 근육량은 중가하는 방향으로 몸이 변화했습니다. 이제 식단도 좀 더 신경 써서 골격근량은 더 늘리고 체지방은 더 낮춰서 체중 52,3kg에 골격근량 25kg 찍는 것을 목표로 하려고 합니다ㅎㅎ

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97.6->66.5 작년 4월부터한다이어트 31키로를 감량했어요 여자 167에 57키로는 되야할거같은데 약9키로정도남았네요 요즘 강박때문인가 조금만먹어도 토할거같고 토를하기도해요 언제쯤이면 이강박에서 벗어날수있을지 우울증걸릴거같네요

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내몸에 실험 - 카니보어 한달반 기존엔 저탄 식단을 했는데 과다한 야채 섭취로 가스차고 복부팽만도 너무 심해 위도 줄이고 장 정상화를 위해 카니보어 도전 양념은 최소로 소금, 후추만 사용 소고기, 계란, 버터, 텔로, mct오일 위주로 먹고 가끔 생선, 생크림, 돼지고기 먹음 야채, 탄수는 금지 기간 1.11~3.4 섭취열량 평균1700~1800 탄단지 비율 0 : 4 : 6 감량 : 2.5kg (체지방1.5) 카니 전후로 혈액 검사를 했는데 확실히 단백질도 많이 섭취하니 혈당이 오르고 전체적으로 콜레스테롤 수치가 높으나 중성지방과 HDL비율은 괜찮음 체지방이 빠져 라인이 많이 정리되었는데 무탄식을 하니 근육도 좀 빠짐 탄수 먹으면 보충되지 않을까 생각 ^^ 다시 저탄식단으로 돌아가지만 야채를 좀 줄이고 콜레스테롤 수치 정상화를 위해 텔로대신 아보유, 올오 사용 예정

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유지어터 눈바디 16kg 감량하고 유지어터 된지 이제 3년을 넘어 4년차가 되어가네용ㅎㅎ 오랜만에 눈바디 찍어봅니당 다들 화이팅❤️

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1년 -7키로 감량햇어용

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10월 말 시작한 다이어트 아직도 진행중 비포 사진은 다이어트 시작하고 많이 감량 했을때 사진이예요(70 초반 정도) 애프터가 확대하면 깨져서, 원본 같이 올려요 (포샵 아니고 운동벨트 차서 옷이 울어요 ㅋㅋㅋ) 2025년 10월 (약)80정도에서 시작했어요 다들 아시다시피 80넘으면 체중게를 멀리하게 되잖아요. 저도 그랬어요 그러다 삶에 큰 고통이 왔고, 고통은 고통으로 이겨보자는 마음으로 다이어트를 시작했어요. 1월 마지막주 현재 66키로대까지 내려왔어요 약 13~4kg 감량 했네요 식단은 단백질, 지방 위주 탄수화물은 최소한 (야채로 주로 채움) 운동은 최소 주3회 이상 16시간 공복유지 위 내용을 기본으로 식단은 있어도 식사량 조절도 없었어요 위고*나 마**로 같은 주사 요법고 고민했었지만 다이어트 약도 안맞던 체질이라 시작하기 겁나서 안했는데,지금 생각하면 너무 잘한 선택이예요 올 봄 까지 목표몸무게는 62~3이예요 다들 오늘의 나를 사랑하고 나를 위한 투자를 하세요 워킹맘으로 정신없이 바쁘지만 제가 더 움직이면 이 모든게 가능하더라구요

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26년 6개월 25키로 감량!! 4개월 유지!! 2026년 목표!! 6개월 25키로 감량!! 4개월 유지관리 급찐급빠 체질 바꾸기!! 더이상의 요요는 없다!!! 운동은 항상 꾸준하게 원래의 루틴지키기

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다이어트 6주차..의욕이 없어요 종강하고 다이어트 시작..다음달이 개강인데 몸무게가 왔다갔다하니깐 하루에도 몇번씩 그만할까 생각들고 자연스레 운동도 안하게 되는 것 같아요 ㅜㅜ 다이어트 그만하고 싶을때 어떤걸로 다시 동기부여 하시나요?

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저녁 식욕 어쩌죠 저녁에 유난히 간식같은게 너무 땡기고 약간 습관적으로 찾게 되네요ㅜ의지박약일뿐일까요 다들 식욕 어떻게 억제하십니까

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운동을 싫어해서 걷기+복부조지기만 - 8kg 감량 걸어서만 뺐어요 거의 출근 전 새벽 + 퇴근 후 저녁 걷기 6-8km 꾸준히 한 결과에요 목표 무게는 47.8입니다 60~62키로에서 뺀거에요 식단도 했지만 지금은 밥 양만 줄입니다 다들 할수있어요 화이팅입니다 오랜만에 글 쓰네요 제 글 보시믄 감량 무게들 있어요:) 다들 할수 있습니다 정체기 저도 와봤고 54,55에서 힘들었는데 이제 52.8 ~53입니당 하루도 빠진 적 없습니다

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일주일만에 3키로가 빠졌어요 물론 근육이랑 수분도 같이 빠졌지만 48kg될때까지 열심히 다이어트 해볼께요💪다들 화이팅입니다

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40넘게뺏음 5씩더 빼봅세 40키로 넘게 뺏습니다.. 갱년기지나면 10키로 더찐다해서 대비해서 10키로 더빼면좋겠지만ㅋㅋ 늙어서 힘드네요 ㅋ 매번 5키로씩 목표잡고 빼고있다보니 연말에 5 키로성공해서 지금 유지중인데 5키로 더빼려고요.. 저만따라 운동다니면 빠질텐데 저따라 운동 하루씩 따라와보신분들이 지금까지 10명이 넘는데 다들 하루만에 포기하더라고요.. 의지가 있다면 뭔들인들 못하리 직장다니는분들 점심시간 틈세 헬스가시면되고 퇴근후에 24시간 헬스장도 요세많습니다 애들키우느냐 일하랴 다이어트 손놓고 애들 키우고나서 부턴 다이어트에 집중하리 맘먹고 돼지되가는 제모습을보면서 운동꾹꾹참고 미친듯 먹고살기바쁘다보니 다늙어서 빼려니 힘들긴하더라고요 체중계도 일부로안보고 살다 다이어트 결심시작하고 운동등록한날 재보니 세자리넘김ㅋㅋㅋ 열심히 뺏습니다 ..제일 후회되는게 젊을때 빼놓을걸 늙어서 빼려니 더힘듭니다.. 젊은 아줌니들 보다 더많이 운동하고 덜먹어야 하더라고요.. 먹더라도 알차게먹어야하고 건강관리까지 다치지않게 운동해야하고.. 나이가 나이인지라 ㅎㅎ 다들 한살이라도 어릴때 빼십시오.. 고도비만비만 그이상에서 탈출하고 표준치에 가까워지고 있는데 고도비만일때보다 운동할때 몸이 가벼워진걸느낍니다.. 체지방뺄때 근력 같이하십시오 너무무게많이나가서 유산소위주로 빼다보니 체지방 반이상 뺏는데 체지방이 확사라지니 늘어난살들 출렁대서 근력으로 채우는건 한계가있긴하더라고요 지금 출렁대고 허물해진살들 많이 줄엇지만 안보이는부분에서는 ㅋㅋ 근육있어도 흐믈흐믈 ㅋㅋ 하루 운동3개하고 유산소.무산소.근력 먹는건23시간공복 500-1000사이 였고 운동1200이상해서 하루소비 칼로리 총 2500 이상 였는데 근력운동이 늘수록 먹는양적어서 몸이 다축척하다보니 더안빠져서 요세 억지로라도 먹어서 1500채우는중 입니다 오히려 근력늘이고 ..먹기시작하니 더빠지고 요요도없습니다 대신 유산소운동을 조금줄이거나 유산소 근력 격차로 운동량 조절중입니다 한달에 100시간씩 운동해도 운동많이한다고 많이 빠지는건 아니더라고요 몸이 너무적응해버리더라고요 처음부터 목표를 너무크게잡지않고 해야 빼기수훨한거같습니다 .. 진짜 한살이라도 더 어릴때 빼십시오.. 아자아자 화이팅입니다

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다이어트 할때 하루에 보통 몇칼로리 정도 드세요?

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비포&애프터 살이 많이 찐 걸 알고 있었지만.. 병원갔다가 측정한 인바디에 충격먹고 11월 중순부터 다이어트 시작! 아예 안 먹으면 모르겠는데 먹기 시작하면 계속 먹는 편이라 식단조절이 어려워 간헐적 단식과 절식하며 주2-3회, 유산소 1시간+웨이트 1시간 루틴으로 다이어트 했습니다. 근데..절식으로 먹는 양이 줄어서 그런지 제 추구미는 슬림탄탄인데 본의 아니게 뼈말라가 되고 있는 거 같아 고민이네요.. .ㅠ

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