3월 초 약80으로 시작해서 오늘 60.8 찍었어용 체중계 찍어놓은게 안보여서..ㅎㅎ 인바디 체중계는 4월부터 기록돼있네여... 정확히 79.3으로 시작했어요 하루에 천국의계단 40분씩 두번 탔고 기초대사량 만큼 식단했어용. 단백질 몸무게 넘게 먹고용 연말까지 50키로 찍는게 목표입니다!! 한달에 3~3.5키로 감량잡고 뺐어요

9 67

드디어 65kg!!! 이제 8키로 뺐으니 8키로만 더..!

9 75

연말까지 7kg 더 감량후 바프찍고 싶어요!! 5월19일 63.6kg에서 다이어트 시작 20년동안 60kg때 몸무게를 유지하며 살았는데 마지막 목표다 싶어 열심히 식단과 운동을 병행하고 있어요.. 술을 너무 좋아하고 먹는거 주체 못하고 움직이는거 귀차나하는 아줌마인데 이러다가 몸이 망가질것 같아 큰맘먹고 다이어트 시작했어요~ 오늘 아침 공복 몸무게 56kg찍고 제 자신을 칭찬하고 싶어 일어나자마자 사진찍고 비포 에프터사진 올립니다, 남은 7kg도 화이팅해서 연말에 바프를 찍는게 목표 예요~ 끝까지 응원해주세요..

9 65

6월1일 시작85kg > 76kg 극심한 정체기중..극복방법좀ㅠ 85에 시작해서 현재 76인데 거진 한달간 정체기가 온건지 체중변화가 몇백그람 단위로만 왔다갔다하네요 6월1일부터 스위치온다이어트4주간 진행했었고 4주 후에도 3주차를 2주 더 진행했고 그 후에는 계속 클린식 먹고 7월에 딱 한번 친구생일로 저녁에 치팅한번 했었네요 타코+와인3잔 운동은7월4일부터 이틀빼고 매일 하고있구요 식단은 아침 단쉐 점심 잡곡밥 낫또 계란 혹은 닭가슴살에 잡곡밥 채소 등등 저녁은 돼지살코기에 야채나 닭가슴살에 야채 위주 운동은 보통 4-7키로 정도 걷뛰 하고있고 일주일에 2-3일은 홈트로 근력운동+ 걷뛰(4-5km) 정말 매일 하고있는데도 안빠져요ㅠㅠ 진짜 점점 의욕이 떨어지는데 어떻게 극복해야 될까요ㅠㅠ

3 31

82kg 에서 63kg 진짜 거의 20kg차이인데 아줌마랑 아가씨같아요 ㅎㅎㅎ 목표까지 더욱더 홧팅!!!^^♡

8 66

오랜만에 업뎃! 73kg-67kg 처음 시작했을때 보다 살이 더디게 빠지네요 ㅜㅠ 그래도 두달만에 이정도 뺐으니 급하게 마음 먹지않고 꾸준히 해볼려구요. 50키로 진입까지 화이팅...!

0 64

저 한달안에10키로 빼고싶어요 안녕하세요 저는 중3한무전공생입니다 제가 입시생들사이에선 뚱뚱한 몸입니다 163-4에48키로요.저는 크게 몸무게를 빼본적이없어요..어릴때는 말랐거든요 하지만 크면서 성장이라는게 무서운속도로 몸무게가 갑자기 확늘었어요.혹시 진짜 너무 절박한데 한달안에 10키로 뺄수있는 식단 알려주세요.(참고로 무용을 거의 10시간 합니다.레슨이많고 학교수업도 있어서…운동도 추천해주세요)

0 28

70일간의 변화 체지방률 17.5->17.4 골격근량 23.4->22.4 전날 뭐 먹고 자고안자고 차이도 큰것같은데 복근운동 하나도 안하고 살다가 복근운동 따로한지 2주쯤 됐어요 모두 화이팅..

1 14

단순히 걷기만 해도 다이어트 효과가 있을까요 키는 169에 몸무게는 87인데 하루에 2시간 걷기만 꾸준히 해도 효과가 좋을까요

1 21

일주일 7회 운동 매일해요 변화가 제눈엔 없어보이는데,, 갑자기 무게가 안 줄고 유지어터가 된 거 같긴한데ㅠㅠ 연애하고 살찌는 건 맞지만 운동하세요.. 남친때메라고 핑계 ,,남탓 했는데 먹는 식습관만 잘 고쳐도 몸무게는 유지되더라고요 전 탄산 안 먹습니다! 초코랑 빵은 좋아해도 비건 찾아먹고요 밥 먹고 걷는 거 좋아요 전 산책 30분이라도 합니다 오랜만에 들어왔는데,, 쌈무도 살 찌지않아요:) 단무지,쌈무 괜찮아요 설탕으로 만든애들이 아니라서 고기 잡내를 입에 너무 싫어서 쌈무랑 먹으니 괜찮더라고용 다들 열심히 화이팅입니다

2 54

2달간 10키로 감량 성공

2 41

옆 모습 한달반에서 2달 좀 안되게 가까이 변화과정:)

0 28

67.7 -> 55.1 이제 근력 키우기!!!!!!!

1 35

아직 갈 길 멀었지만… 3월에 복싱 시작해서 월~금은 복싱 1시간~ 1시간 반, 토요일은 풋살 2시간씩 운동한지 4개월 좀 넘었습니다. 식단은 아예 안하고 먹는 양만 조금 신경 쓰고 있는데 59kg대에서 56kg대로 몸무게가 줄었습니다. 근육은 조금씩 늘고 체지방은 조금씩 빠지고 있어요. 8월 말에 복싱 생체를 나갈 계획이라 체급 맞추기 위해 2kg 정도 더 빼야 해서 이제 슬슬 식단도 신경쓰려고 합니다ㅎㅎ 최종 목표는 50kg에 슬림탄탄한 몸을 만드는 건데 운동도, 식단도 열심히 하며 천천히, 꾸준히 관리하려고요. 화이팅!!!

6 48

목표체중까지 7kg 정상몸무게를 위해 끝까지 화이팅 5월19일 63.6kg에서 다이어트 시작 20년동안 60kg때 몸무게를 유지하며 살았는데 마지막 목표다 싶어 열심히 식단과 운동을 병행하고 있어요.. 술을 너무 좋아하고 먹는거 주체 못하고 움직이는거 귀차나하는 아줌마인데 이러다가 몸이 망가질것 같아 큰맘먹고 다이어트 시작했어요~ 오늘 아침 공복 몸무게 56kg찍고 제 자신을 칭찬하고 싶어 일어나자마자 사진찍고 비포 에프터사진 올립니다, 남은 7kg도 화이팅해서 연말에 바프를 찍는게 목표 예요~ 끝까지 응원해주세요..

0 26

60에서 48로 유지중 48인데 더빼고싶네욘ㅎㅎ

0 29

천천히, 하지만 꾸준히 거의 20년에 걸쳐 임신에, 직장에, 양육 등등의 핑계를 대며 나몰라라 하고 살다가 몇년전 약간의 다이어트 후 정체기때 멘탈 나가고 제대로 요요때려 맞고도 정신 못차리고 살았네요. 근데 이제는 여기저기 건강에 이상신호들이 오기 시작해서 다시 다이어트 돌입! 일단 현타 제대로 받아보기 위해 15년전쯤 편하게 입던 정장 꺼내 입어봤는데 오마이갓!!! 아래쪽으론 다리에 걸려 절대 못 입고 겨우겨우 위에서 끌어내려 입어졌는데 정말 못봐줄 상황이네요. 그리하여 내년 여름전까지 천천히, 허나 꾸준히 한달에 2kg정도씩해서 15kg 감량 목표로 다이어트 시작입니다. 사실 8월부터 시작했고 오늘 날짜로 2.5kg뺀 상태에서 시작이니 제대로 하자면 한 18kg 감량 목표라 할 수 있겠네요. 앞으로 5kg 감량때마다 이 옷 입고 찍은 비교 사진 올려보도록 하겠습니다. 많은 응원 부탁드려요~~~

6 17

요요가 심하게왔는데 어떡해 빼야할까요‽ 저는 예전에 58에서 52kg까지 뺐었어요. 그때는 밥도 거의 반으로 줄이고 자전거를 타며 반복했었습니다. 그런데 밥을 너무 많이 줄인 나머지 폭식을 하고 2~3달동안 8kg가 찌며 60kg이 됬어요. 그리고 이제는 빼야지 빼야지하는데 계속 먹고만 있네요.. 아무래도 제가 학생인데 요즘 날씬한 학생이 너무 많고 예쁘게 꾸미고는 싶은데 살때문에 안돼서 더 스트레스를 받았었는데 계속 그런 스트레스를 먹는걸로 날리니까 더 다이어트 결심이 안나는것 같아요. 요요 없애는법 좀 알려주세요 🥺💗

2 21

5키로 차이 변화! 키 170cm 64.5kg(이때 사진은 없음)->59.7->현재 55.1kg. 4개월에 걸쳐서 총 9.4kg 감량했습니다 먹을때마다 하체로만 살이 찌는 하체비만이라 아무리 빼도 하체는 그대로였는데 사진으로 비교해보니 확 차이가 나서 뿌듯하네요 정상 몸무게까지 빼도 다리는 여전히 굵어서 앞으로 9키로 더 뺄 예정! 매일 맵고 짠 배달음식을 삼시세끼 먹을정도로 식탐이 많았어서 다이어트 기간동안 식욕억제 한약을 먹으며 식욕을 조절했고 식단은 점심 단백질쉐이크 저녁은 일반식으로 먹는양의 절반만큼 먹었습니다. 간식 먹고싶을땐 과일을 먹었고 2주에 한번씩 먹고싶은거 먹었습니다 운동은 매일 하체 부종 스트레칭, 땅끄부부 하체 위주의 홈트영상, 유산소는 일주일에 두번씩 런닝머신 30분씩 탔습니다 최종목표는 48kg!!

4 21

다이어트를 다시 시작하며 계획과 목표 관리 안했더니 순수 체지방만 20.5% 냠냠했네요 눈바디 비례 근육량 0.2kg 빠지고 유지된게 다행이라고 해야할까요 체형특성상 지방이 주로 복부에 몰려 경도비만 달고 만성 허리디스크 통증이 다시 찾아왔어요ㅜ (저처럼 만성디스크인 분들 복부관리만 해도 수술없이 평생먹어야 할 진통제 끊을 수 있어요!) 다시 약끊고 통증없이 살고싶어서 관리하려고 비포사진 함께 첨부합니다 이번 다이어트에는 체형 변화와 통증 원인을 눈바디로만 확인해도 복부체지방을 원인으로 판단, 7~15일간 소식하며 식욕을 낮추고 염증제거등 식단에 주력 8~9일 이후부터는 눈바디 상태와 체중체크 동시하며 체지방 감소 확인 후 근력운동 위주로 헬스와 등산하기(유산소) *체지방(살)은 식단으로빼고 유지탄탄은 운동으로 잡아볼 예정입니다 목표는9월6일까지 44일 기간 잡았어요. 여름도 더운데 이제는 군살 가리려 덮지말고 같이 힘내서 가볍게 입고다녀요 함께..!!

6 38

최종목표까지 -5kg 전 - 171cm 78kg 후 - 171cm 63kg 최종목표 58kg

7 27

다이어트시 술을 먹어야 한다면 칼로리 낮은 술 추천해주세요 제목 그대로요 그나마 칼로리 낮은술이 하이볼이나 와인, 소주??인가요?? 맥주, 막걸리는 자제하려고 합니다 추천 부탁해요

2 8

식단과 운동 병행 ^^ 아침: 요거트,블루베리,낫또,아몬드8알,아보카도 반개 중에서 골라먹기 점심: 양배추찜,현미잡곡,다신 소스닭가슴살 필수 + 반찬 2종 자유 저녁: 방울토마토,닭가슴살 등등 (6시 전에 식사 종료) -항상 물 많이 마시기!!! 배고픔도 달래주고 너무 좋음ㅜㅡㅜ -식후 30분은 분주하게 움직이며 소화시킴 월~금: 근력운동 3~40분 + 유산소 러닝머신 최소 30분(인터벌 러닝 강추 2분 빠르게 걷고, 1분 달리기) 주의사항 발목 조심... 발목 나가서 수영으로 교체...ㅜㅡㅜ 발목이 낫지 않아 감량속도가 좀 쳐짐 흑..모든 급하게 무리하지 않기

5 35

과체중은..힘들다..다신 칼로리 처방 최고,, 다신 칼로리 처방대로 하니 빠지기는 하는군요.. 처방받은 것보다 많이 먹을때가 많은대요.. 하루에 5~10km 걷거나 뛰거나 하니까 커버가 되네요 키 182에 몸무게 106.5에서 시작해서 96... 80kg까지 화이팅,,!

1 16

몸무게는 차이없지만... 조금 달라진것같기도..?

4 16

4kg 차이

0 7

3일 초절식하고 바다 다녀왔습니당 지금 159cm 45kg인데 42~43 유지하던 때로 돌아가고 싶어용

0 12

한달 반 다이어트 후 다시 시작!! 4월1일부터 5월 중반까지 10키로 감량했어요 그 후 운동을 안해서 다시 뱃살이 쪘네요 다시 시작합니다! 허리라인 더 나올때까지 화이팅

4 29

드뎌 저도 다이어트 성공했어요💪 진짜 한약 양약 PT 지방분해주사 등등 다이어트에 돈 아끼지 않고 진짜 마니 투자했는데 진짜 노답이었어여.. 진짜 자포자기 했는데 우리 아빠가 거의 운동선수급으로 복싱이랑 여러가지 하셨는데 지켜보다 보다못해서 방법 알려주시고 도와주셨는데... 첨엔 창피하고 자존감도 너무 떨어져있어서 그냥 이렇게 살다 죽으려고 했는데 제발 좀 하라고 그러셔서 그냥 진짜 아무생각 없이 알려주신대류 했는데 제대로 방법 찾고 하니까 살이 진짜 쭉쭉 빠지더라구여.. 힘들때도 있었는데 그 시기 지나고 나니까 괜차나짐요 !! 의지 문제도 있지만 내 몸에 맞게 다이어트해야 건강하게 잘 빠진다는걸 이번에서야 느꼈어요..!! 두달동안 12키로 빼고 내장지방레벨도 6 떨어졌어요 일년동안 유지하면서 요즘에는 이제 다시 좀 더 빼볼까 싶어서 유지어터에서 다이어터로 전환하려는 시기입니당..!!ㅎㅎ 저같은 사람도 진짜 성공할 수 있는게 다이어트니까 모두 저를 보고 용기 얻어서 성공하셨으면 하는 바램에서 큰맘먹구 공유합니당!! 다들 빳팅💪💪이 두 사진은 한달차 ! -8kg두달 차 ! -12kg이거는 가장 최근! 한달전 ㅎㅎ 딱 일년차! 체중은 똑같아용 다들 빠이팅💪🙌☘️

26 155

9월까지 15kg빼기입니다 원래 몸무게 90kg였습니다 6월 한달만에 5kg뺐습니다! 7월달에도 5kg빼서 80kg가 되어보겠습니다!! 아자아자 다들 화이팅입니다 현재 제 몸 상태입니다.이런 이쁜 수영복을 입고싶습니다!!

3 29