복싱 시작 전후 비교(2025.4.~2026.1.) 복싱 시작한지 9개월차 된 기념으로… 식단 하나도 안하고 오직 복싱만 주 3~4회 하루 1시간 반씩 했습니다. 체중: 58->57.4 골격근량: 22.4->23.2 체지방률: 29.4->26.2(체지방량: 17.1->15) 기초대사량: 1254->1285 CID 유형의 변화: C -> I 식단을 안해서 체중의 변화는 크지 않지만 꾸준히 운동을 해서인지 확실히 체지방은 감소하고 근육량은 중가하는 방향으로 몸이 변화했습니다. 이제 식단도 좀 더 신경 써서 골격근량은 더 늘리고 체지방은 더 낮춰서 체중 52,3kg에 골격근량 25kg 찍는 것을 목표로 하려고 합니다ㅎㅎ

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운동을 싫어해서 걷기+복부조지기만 - 8kg 감량 걸어서만 뺐어요 거의 출근 전 새벽 + 퇴근 후 저녁 걷기 6-8km 꾸준히 한 결과에요 목표 무게는 47.8입니다 60~62키로에서 뺀거에요 식단도 했지만 지금은 밥 양만 줄입니다 다들 할수있어요 화이팅입니다 오랜만에 글 쓰네요 제 글 보시믄 감량 무게들 있어요:) 다들 할수 있습니다 정체기 저도 와봤고 54,55에서 힘들었는데 이제 52.8 ~53입니당 하루도 빠진 적 없습니다

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10월 말 시작한 다이어트 아직도 진행중 비포 사진은 다이어트 시작하고 많이 감량 했을때 사진이예요(70 초반 정도) 애프터가 확대하면 깨져서, 원본 같이 올려요 (포샵 아니고 운동벨트 차서 옷이 울어요 ㅋㅋㅋ) 2025년 10월 (약)80정도에서 시작했어요 다들 아시다시피 80넘으면 체중게를 멀리하게 되잖아요. 저도 그랬어요 그러다 삶에 큰 고통이 왔고, 고통은 고통으로 이겨보자는 마음으로 다이어트를 시작했어요. 1월 마지막주 현재 66키로대까지 내려왔어요 약 13~4kg 감량 했네요 식단은 단백질, 지방 위주 탄수화물은 최소한 (야채로 주로 채움) 운동은 최소 주3회 이상 16시간 공복유지 위 내용을 기본으로 식단은 있어도 식사량 조절도 없었어요 위고*나 마**로 같은 주사 요법고 고민했었지만 다이어트 약도 안맞던 체질이라 시작하기 겁나서 안했는데,지금 생각하면 너무 잘한 선택이예요 올 봄 까지 목표몸무게는 62~3이예요 다들 오늘의 나를 사랑하고 나를 위한 투자를 하세요 워킹맘으로 정신없이 바쁘지만 제가 더 움직이면 이 모든게 가능하더라구요

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61키로까지 뺐다가 68키로까지 쭉 오른 몸무게 한달에 3키로씩 찌면 금방 이리된다 나 정말 먹는거 통제가 안되서 힘들다 그래도 해내야된다 다시 61키로 가야되다니 반복에 지치지만 그래도 포기하지말자 내년까지 빼내자 힘내보자

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97.6->66.5 작년 4월부터한다이어트 31키로를 감량했어요 여자 167에 57키로는 되야할거같은데 약9키로정도남았네요 요즘 강박때문인가 조금만먹어도 토할거같고 토를하기도해요 언제쯤이면 이강박에서 벗어날수있을지 우울증걸릴거같네요

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(72-56-69-59 진행중)이번엔 진짜 마지막이길.. 다이어트에서 가장 어려운 건 유지인 것 같습니다. 저처럼 술 좋아하고, 커피 좋아하고, 커피랑 달콤힌 디저트는 영혼의 단짝이라고 생각하는 사람에겐 더군다나요. 작년에 열심히 스위치온 다이어트로 72kg에서 56kg까지 빼놓고.. 다시 열심히 쪄서 69kg까지 올라갔다가 앞자리 바뀔까봐 깜놀하여 11월 11일부터 다시 시작했습니다. 요 근래 가장 낮았던 아침 공복 몸무게 59.6 kg 기념으로 한번 올려봅니다. 마법이 코앞이라 오늘은 60.8kg 이었지만… 52kg 까지 쭉쭉! 그리고 다시는 올라가지 않도록 화이팅!!

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🍋 한 달 변화 | 위고비 없는 식욕억제법 / 스위치온후기 🍋안녕하세요? 오랜만에 제대로된 포스팅으로 다시 돌아온 고요요입니다😊 (저번에 다이어트 한 과정도 역시 포스팅으로 올려놨어요. 그거도 읽고 오시면 다이어트에 더 도움이 될겁니다!) 저번에 한 다이어트 과정에서 하도 심리와 신체를 공부 많이해서 그런걸까요? 좀 사정이 생겨서 이것저것 먹었다지만 그닥 자책도 후회도 없었어요. 다시 68대로 돌아갔지만 '다시 하면 되지' 마인드로 10/21부터 지금까지 달려왔습니다. 복부비만율은 배꼽모양으로 진단이 가능하다 하잖아요? 세로로 된 타원일수록 복부지방이 줄어들고 있다는 표시라더라고요. 점점 모양새를 갖추고 있는게 보여서 다행이에요. 가끔씩이지만 여기 앱 들어와서 질문게시판을 보는데, 주로 식욕억제법이 많이 보이더라고요. 아직 저도 다이어트의 목표까지 도달한 건 아니라 과정을 다 쓰기엔 민망하지만, 식욕 조절은 제가 스스로 배우며 많이 이득을 본 게 있어서 그걸 공유해드리려 해요. 책 한 권 추천드릴게요. 💛'마인드풀 이팅'💛이라는 책이고, 동네 도서관에서 볼 수 있을 거예요. 🔥이걸 읽고 안 읽고에 따라 다이어트 성공률도, 만에 하나 올 요요 후 다시 빼낼 때의 스트레스도 크게 달라질거라 봐요. (*뒷광고 아님, 저도 도서관에서 읽은거라 내돈내산이라 하기도 뭐함) 🧘‍♀️자기의 몸과 심리가 어떻게 식욕과 연결되어있는지 이해한 사람은 그렇지 못한 사람에 비해 체중감량 성공률이 크게 달라져요. 당장의 식욕에 허덕이지 않고, 한걸음 뒤로 물러나서 스스로를 바라볼 수 있게 해주며 스스로를 이해하게 해줘요. 그 이해도가 자신에 대한 포용과 자신감으로 이어지고, 그게 다이어트의 원동력이 되어줘요. 일주일 이주일만 하고 관두던 사람들, 한두달 하고 폭식하는 사람들에게 좋은 책일 거예요. 📚책 내용을 요약해드리자면, '내가 내 심적 허함을 채우기 위한 습관성 군것질을 관둬라' 이고, 그 방법을 이 책에서 알려줍니다. 음식을 먹으면 거기에서 여러 단맛 짠맛 기름맛 등이 나오면서 즉각적인 행복을 주죠. 아주 쉬운 도파민 버튼같은 거예요. 그거에 익숙해진 나머지, 음식 말고는 자신의 행복을 채울 다른 방법을 갈고닦지 못했으니 음식에만 의존하는 거죠. 그러니 내가 음식 말고도 행복을 느낄 방법이 뭐가 있을지 고민하는게 첫걸음이예요. 넷플 정주행하기? 영화보기? 웹툰보기? 노래 듣기, 집치우기, 아이쇼핑하기? 다 좋아요. 제 경험상 주로 능동적인 취미들이 더 행복을 주더라고요. 단순히 영화만 본다는 게 아니라 영화 후 감상문 한두평 쓴다는 식으로 아주 조금의 능동성을 가미해주는 것만으로도 질이 달라져요. 취미행복 msg 팁입니다. 🫛🫘두번째 팁은 설탕 끊기입니다. 설탕은 마약과 같은 뇌반응을 일으켜서 중독이 되게 해요. 그래서 10씩 일주일간 매일 먹는 것보다 차라리 일주일에 한번 70먹는게 더 나아요. 술이나 담배도 점차 끊으라하지 않고 아예 끊어야한다 하잖아요? 그런거예요. 심지어 장내미생물은 내가 근래 먹은 걸 바탕으로 구성이 되고 그걸 계속 요구하게 되는데, 설탕을 최근에 먹었으면 그 다음날에도 설탕을 갈구하라고 뇌에 신호를 보내요 이 도움 안되는 것들 오죽하면 설탕 2주 끊은 저도 경사스러운 일 축하해줄 날에 케이크 먹었는데 그 다음날에 너무 과자가 땡겨서 참느라 너무 힘들었잖아요. 그 날은 그냥 과일 원없이 먹어줬어요. 하루 이틀 지나니 또 괜찮더라고요.😅😮‍💨 🍫근데 말이 좋아 끊기지, 어떻께 끊냐고요? 전 초코순이라 초코 없이 못살거든요. 전 그래서 그럴때 우유랑 초코단백질쉐이크 섞고, 거기에 압축귀리 말아먹거나 아몬드로 오독오독 식감 같이 줘요. 초코단쉐가 정작 단백질 함량이 적고 탄수화물이랑 당이 높아서 모양새만 단쉐인 경우들이 많던데, "Star Nutrition" 회사에서 나온 건 100g당 당5.8g에 단백징 73이더라고요. 이거 맛도 좋고 다양하게 나와서 전 여기 회사꺼 먹어요. 🌶️세 번째는 건강한 대체제 찾기입니다. 음식 다 포기해도 포기 못하는 건 매운맛, 마라맛, 카레예요. 그래서 잘 먹어주고 있습니다. 카레가 탄수화물이네 뭐네 했던 거 같는데, 어차피 카레에 완두콩이랑 감자랑 닭고기 넣어서 먹는 지금이 미래에 치킨에 엽떡 시켜먹는 거 방지하는 거라 생각하면 싸게 먹히는 거 아니겠어요? 매운맛도 고춧가루랑 이것저것 섞어서 제가 라면스프같은 맛 내는 조합으로 만들었고, 그거에 삶은 달걀 잘 찍어먹어요. 달걀 다여섯개도 술술 들어가요. 그럼 배도 차고 전 저 나름대로 제가 좋아하는 매운맛 잘 챙겨서 행복해요. 🍛그리고 건강하게 먹는데 양조절할 필요 있나요? 칼로리는 건강하지 않은 음식일때만 재고, 아닐땐 굳이 안 재요. 배부르게 잘 먹어야 식사의 만족도도 있잖아요. ☺️건강한 대체제 찾음 -> 스트레스가 훨씬 덜함 -> 나중에 터질 스트레스가 없음 -> 폭식할 일이 없음 -> 다이어트 성공 + 내 식단에 스트레스가 없으니 쭉 이어서 할 수 있음 -> 요요도 안옴, 오더라도 언제든 돌아갈 수 있는 마음가짐을 갖게됨 (희망편) 😡무작정 굶거나 입에 맞지도 않는 건강식 먹거나 양 무작정 줄임 -> 심리적 스트레스 쌓임 -> 터짐. 이런 상황에선 부처도 화낼거예요. -> 그간 못먹은 거 지금 먹자는 보상심리에 이것저것 먹음 -> 후회와 자책 -> 결국 빠진 건 뱃살도 다릿살도 아닌 제일 빨리 빠지는 가슴살뿐. 후회와 자책은 '내가 그걸 어떻게 다시 해, 난 그거 다시 못해'라는 두려움이 기저에 깔린 심리라 생각해요. 애초에 그냥 할만한 식단으로 만들어요. 새우살 다진 거에 부추에 전분가루 섞어서 라이스페이퍼로 만두 만들기? 이것도 엄연히 보면 혈당 빨리 올리는 것들이라 다이어트식은 아니긴 하죠. 근데 뭐 어때요. 그게 제가 나중에 입터져서 먹을 떡볶이국물에 새우튀김보다 훨 건강하잖아요. 건강한 대체식은 얼마든 있어요. 그러니 본인이 포기 못하는 게 뭔지 먼저 고민해봐요. 💪운동 역시 좋아요. 사실, 해야해요. 물론 움직이지 않고 적게만 먹으면 살이 아닌 근육이 빠지기 때문도 있지만, 그거 외에도 아주 근본적인 이유가 있어요. 🦣인류는 생존하기 위해 일정량의 스트레스를 갖고 살았다해요. 언제든지 재해나 동물의 공격등에 민감하게 반응하기 위해 몸이 택한 생존전략인거죠. 그게 지금까지 이어져서 현대인들에게도 있어요. 그럴만도 하죠, 구석기 신석기만 해도 600,000년이 넘은 세월이고 저희 현대인은 아무리, 아무리 관대하게 봐줘도 3,500년인데요. 🌃그 스트레스를 과거엔 위협 감지에 쓰기라도 했지, 현대인은 쓰는 게 없잖아요. 그래서 그게 쌓여요😔. 운동 평소에 하는 사람이 안하는 사람보다 심적으로 더 여유롭고, 화 덜 내고, 성격 더 좋은 이유가 이거에요. 식단하면서 스트레스가 많게든 조금이든 그 전에 쌓일 양보다 더 쌓이는데, 운동도 안 해? 그러니까 다이어트 하는 사람이 성격 안 좋다는 소릴 듣는 거죠. 그리고 운동도 하면 젊어져, 라인도 좋아져, 성격도 좋아져, 바람빠진 풍선처럼 얇고 흐물한 사람인게 아니라 5년 10년 전으로 회춘한 몸으로도 돌아갈 수 있어? 왜 안해요…? 📝 몇 가지 팁만 간략히 더 남기겠습니다! 🦁운동 후 배고픈건 운동을 적당한 강도로만 해서 그렇답니다. 죽을 힘을 다해 하면 안 배고파요. 런닝을 예시로 들자면, 뒤에 사자가 쫓아오는데 몸이 배고프겠어요? 헉헉 뛰듯이 뛰면 식욕도 죽어요. 저도 그래서 식욕 많이 올라올 시간대에 이 문장 생각하면서 런닝 20분 정도 인터벌로 해요. '사자한테 잡히면 나는 죽는다' 🔥추천 유튜브: 1️⃣메디쌤(쇼츠들에 좋은 팁 엄청 올라옴), 2️⃣굿닥터(양질의 매우 좋은 건강/식단 내용들이 아주 쉽게 소화되게 정리됨), 3️⃣닥터프렌즈(의사선생님 유튜브. 쓰레드 가시면 식단 관해 팁 잘 올라와요.) 🫛여러분 콩 드세요, 콩. 콩이 단백질도 좋고, 섬유질도 높아요. 섬유질이 높은 음식을 먹는단 건 몸에서 지방분해하는 세포들에게 보너스 월급이 들어와서 애들이 더 열심히 일할 수 있게 된단 소리예요. 보통 채소의 쓴맛을 싫어해서 샐러드 안 먹잖아요? 근데 콩은 쓰지도 않아, 포만감도 있어, 맛도 다양하고 좀 달달하기도 해요. 그래서 제 식단사진에 웬만해서 다 콩 들어가있어요. 물론 자신 입맛에 아니면 너무 무리해서 드시지 마세요! 뭐든 스트레스 안 받게, 지속가능하게 해야하니까요. 🥩단백질 중요하죠, 그런데 육류가 전부는 아녜요. 실제로 몇백건이 넘는, 몇십년간의 연구결과에 의하면 육류의 많은 섭취와 암발병률은 큰 상관관계가 있다고 드러났어요. 왜 이걸 다들 모르는지 의문일 정도예요. 심지어 세계보건기구에서 붉은육류를 2급 암 발병식품, 가공육을 1급 암 발병식품으로 등록해놨는걸요. 제 말이 안 믿기면 구글에 검색해보세요… 🐟🐟🐟생선 많이 드세요. 유럽 몇몇 국가에선 생선은 주3회 먹으라고 권고할 정도예요. 대체육도 좋지만 그냥 콩같이 채소에도 얼마든 단백질 많아요. 비건인데도 보디빌더 상타는 사람들이 왜 있겠어요? 그 사람들도 그 근육 키우려고 그 난리치면서 채소로 단백질 먹는데, 저희 그 정도로 할 것도 아니잖아요. 저희도 저희 수준에서 충분히 할 수 있어요. 허벅지 이렇게 떨어질때까지 가고 그걸 유지하는게 제 목표예요. 도달하고나서 다시 글쓰러 올게요. 많이 도움 받으셨길 바라며 글 마칩니다! 도움 되셨다면 표정 부탁드려요:) 질문 있으시면 댓글로 편히 남겨주세요! + 제 이전 포스팅도 여러 정보가 들어있으니 참고하시면 좋을겁니다ㅎㅎ 🍋

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11.5키로 감량전♡후 하실수 있습니다~ 73년생이구요 원래 45살 까지는 48~49키로를 유지해서 살이 안찌는 체질 이였는데요 갱년기가 일찍오면서 4년간 거의12키로 넘게 찌더라고요 신랑의 핀잔에 이대로는 안될거 같아 두달반동안 다욧해서 61.5=>50키로 까지 감량 했어요 아침 공복에 매일 만보이상걷고 조깅도 하구요 저녁엔 땅끄부부님 홈트와 뱃살홈트 매일 했어요 감량후 헬스다닌지는 2년된듯해요 아침 샐러드랑 사과 단백질 쉐이크먹고 점심은 출근후 1시에 한식으로 먹고 싶은거 다먹고요 저녁은 한식으로 양을 줄여서 먹고요 한달후 감량 되지않아 한달넘게 닭가슴살 샐러드로 대체 했어요 제가 면을 너무좋아해서 치팅데이로 정해서 라면만 건져 먹었던거 같아요 한달에 세번정도요 간식일절 안먹고요 물많이 마시고요 오이 당근 방울토마토 양껏먹고요 다욧한지 4년째인데 요즘한두달 면에 빵에 간식을 실컷먹었더니 3키로 쪘더라고요 다시금 2주동안 감량하려고요 다욧하실때 독한게하는건 맞는데요 요요가 오지않게 운동도 겸하시면 기초대사량이 높아져 쉽게 살찌는거 예방될거에요 마음만 먹으면 누구나 이쁜몸으로 변할수 있어요 모든분들힘내시라고 챙피한 사진 올리면서 후기 마칠게요

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한 달 빡세게 이렇게 먹어도 괜찮을까요 아침 삶은계란 1개 사과 1개 아몬드브리즈 190m 1개 점심 삶은계란 1개 사과 반 개 바나나 1개 아몬드브리즈 190m 1개 저녁 삶은계란 2개 사과 반 개 아몬드브리즈 190m 1개

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다이어트 꼭 하세요 같은 한복치마 운동 귀찮음 다른 제 글에 이미 운동 뭐했는지 썼어용 예쁜 옷 방치하면 슬프잖아요

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나 만큼 뚱뚱한사람 없는것 같다. ㅜㅡ 결혼전 50키로 유지했었는데 출산으로 살찌고 다이어트약에 손을 댔지만 심한요요로 3개월만에 25키로가 쪘다. 삭센다,양약 ,한약 안해본게 없지만 결국남는것은 요요뿐이고 탄수중독이 되어서 무의식적으로 먹게되는 내 입. .. 건강도 안좋아지고.. 정말 마지막이라고 생각하고 도전해보려고 체중을 공개하다 ㅠㅠ

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PT 13회차 중인데요 ㅠㅠ 제가 비만이였거든요 87키로 까지 나갔는데 카복시랑 처방약으로 63키로 까지 감량했었어요 2년전에 그땐 운동도 안하고 거의 굶어서 해서 ㅜㅜ 요요가 오더라구요 올때마다 다시 카복시 맞구 약먹고 하다가 이번에 운동을 좀 하려구 수영을 시작했는데 수영을 시작하자마자 살이 더찌더라구요 물론 식단을 안했죠 ㅠㅠ 그래서 73키로까지 증가해서 안되겠다 운동을 해야겠다 해서 난생처음으로 pt를 시작했어요 주 2회이구 수영강습은 오전에서 최근에 오후로 변경 했습니다. PT시작할때 몸무게가 73.9 지금 한달반? 정도 되었고 주 2회 PT 받아서 13회차 들어서요 ㅜㅜ 화/목은 PT 토/일 개인운동 월 금은 수영 이렇게 하거든요 물론 처음보다 운동량은 늘었는데 식단도 아침은 먹다가 살이찌는것 같아 공복유지하려고 최대한 안먹구요 점심은 회사에서 2주전부터 일반식 반정도 먹다가 샐러드로 변경 저녁은 운동하는날은 닭가슴살 두유? 그릭요거느 요런정도 안하는날은 일반식 반정도 밥은 현미밥 이렇게 먹는데 물론제가 간식을 먹어요 ㅠㅠ 간식은 끊기가 어렵더라구요 그래서 그런지 체중변화가 없어요 오히려 쪘어요 12회 기준으로 인바디를 쟀는데 체중은 1.5키로 정도 증가 체지방은 2키로 감소 근육량은 2키로 증가 했거든요 ㅠㅠ 이게 맞는건가요? 다들 PT 식단조절하면 20회만에 10키로 감량한다던데 PT 선생님께서도 근육량이 늘었으니 나쁜건 아니라고 하는데 다이어트 목적이라 너무 속상하네요 ..운동에 재미를 붙이고 오래할생각이긴한데 결과가 안보이니 ㅠㅠ

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약 2달간 다이어트 인바디 변화 약 8주정도 운동을 꾸준히했는데 식단은 점심 일반식 저녁은 닭가슴살볶음밥 이런것들로 대체했습니다 잘먹으면서 운동한거같은데 이정도 변화면 성공적인가요?? 운동시작전 10월경 운동후 12월경

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마운자도 이긴 제식욕 잡는법이요..?! 마운자 먹어도 식욕이 미쳐날뛰길래 진짜 돈버렸다 싶었는데 귀혈자극패치랑 같이 쓰니까 효과가 대박이네요오ㅜㅜ..ㅎㅎ배고플때 그냥 눌러주면 되니까 너무쉽고요...? 너무 안먹어서 쓰러질뻔했지만 이번이 마지막 다이어트니까 좀만 더 가보갰습니다앗..ㅠㅠ!!

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다이어트 8주차의 기록... 정체기 징후가 보이기 시작. HIIT > Zone2-3로 운동 방식 변경 준비.

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-10kg 이후로 안빠져요ㅠㅠ 뭐 어떻게해야빠질까욮 제가 6개월 다이어트 열심히해서 -10,-11kg?정도 뺐어요 간헐적단식 16:9 하고 러닝도 꾸준히 하고요 근데 목표 몸무게까지 가려면 -8kg정도 더 빼야하는데 진짜 잘 안빠져요ㅠㅠㅠㅠ(11월부터 몸무게가 계속 비슷해요) 더 덜먹어야할까요ㅠㅠㅠ 아니면 운동량을 늘려야할까요...ㅠ 결국 진쯔 새모이만큼 먹어야 빠지려나요?ㅠㅠㅠ 저처럼 정체기 뚫은 분들 팁 알려주세요ㅠㅠ

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12키로 감량 ㅠㅠ 165cm 75.2 -> 63키로 정확히는 12.2키로 감량했네요 요즘 중요한 시험때문에 유지만 하고 있는데 오히려 조금 더 빠진(?) 심지오 저 바지도 살빠지고 산건데 약간 헐렁해졌네요.. 목표는 54키로 딱 21키로에서 이제 딱 9키로네요 주변에서 왜케 이뻐지냐 소리도 듣고 살빼기 전에는 사회생활하기 좀 당당하지 못한 느낌이었는데, 요즘은 낯선 공간에 가도 주눅드는거 하나 없이 다니고 있습니닿 얼굴선도 많이 변해서 올려봅니다! 왼쪽이 최근이고 막대사탕임 ㅠ ㅠ

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29키로 빼겠습니다. 올한해 30키로 빼기로 마음먹었습니다. 아아만 먹었는데... 따뜻한걸로다가 마시도록하겠습니다.

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80->70 키토제닉 식단 유지 중이고, 8월 사진은 다이어트 시작 전 그냥 찍어뒀던 사진이예요. 본격적으로 다이어트 시작한건 10월 마지막주 였고 현재까지 딱 10키로 감량 했어요! 앞으로 8키로만 더 감량 하는게 목표예요 키168 나이40 16:8 & 키토식 운동 공복의 유산소 30분 & 근력깔짝

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90->49까지 몇년만에 유지어터 생존신고 8년전..? 90에서 열심히 1년간 다이어트해서 53까지 감량후 결혼도하구요.. ㅋㅋ 늘었다가 줄었다가.. 아마 한번 초고도비만까지 쪘던 터라. 방심하면 훅 찌더라구요^^.... 4년전 다시 77키로까지 오르구 정신차리고 54 유지하다가 아이를 낳았어요😃😃 아이낳구 육아가 힘들어서인지 살찌면 안된다는 강박때문인지 모유수유때문인지ㅋㅋ 난생처음 49키로가 되어버렸답니다. 바지도 s 상의도 s 아직도 신기해요.. 살뺀지가 7년이상 되었는데도. 진짜 디자인이아닌 사이즈만보고 옷 사던 시절이 있었는데 진작 뺄걸.. 이쁜 20대 막바지를 초고도비만으로 보냈던 시간이 너무 아쉽네요. 이젠 아줌마라 그때 입을수있었던 옷들.. 나이대에 어울리는? 그런옷들 못입어본게 정말 아쉽습니다ㅜ 다신어플로 체중은 매일 기록하지만 커뮤니티는 안봤었는데 올만에 여전히 많은 분들이 다이어트에 의지를 불태우시네요! 항상 화이팅 하시고♡♡ 눈에 보이지않더라도 이미 변화는 몸속에서 일어나고있으니 정체기에 좌절하지마세요♡ 과거사진 몇개 투척하고 사라집니다!! 70키로! 이미 20키로 감량후ㅋㅋ 아직 뚱쓰..53키로정도? 다이어트완료 직후...56키로..?49키로..

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올해 앞자리 두번 바꾸기 드뎌 달성 했어요 80(81) ---->69.4 꾸준함이 최고예요 다들 2025년 행복한 마무리하시요

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시작 전, 시작 2일 후 2일차~

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두부조림덮밥 두부는 생들기름에 구워서 최소간으로 간장조림해쥬긍~ (300g자리 5~6개조려서 한개씩 비벼먹기굿!) 양배추150g 당근100g은 렌지에 3~4분돌리쥬긍~ (두부조릴때 당근은 깍둑썰기해서 같이 조려줘도 굿) 곤약 귀리밥120g에 다올려주긍~ 쯔유 한숟갈 뿌리쥬긍~ (야채땜에 싱거울수가 있어성ㅎ) 냠냠~

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45일차) 5.2kg 남았다 5년 전에는 일주일만 빡세게 조이면 2-3킬로도 그냥 빠졌는데 이젠 택도 없다.. 갱년기가 맞는 듯 주2-3회 필라테스, 주 한 번은 두 시간 코스 등산, 식단도 신경쓰는데 이렇게 안 빠질수가 그래도 오늘 그래프보니 아주아주 느리지만 감량이 되고 있는 걸로.. 긍정회로 돌리면서 내일 등산 즐겁게 다녀오기!!

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시작 전, 시작 2일차 앗싸, 좀 빠졌다! 자세히 보면..

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관절에 무리가지 않는 운동 추천부탁드려요 관절이 슬슬 망가질 나이에 살기위해 운동을 시작해보려고 합니다. 조금만 걸어도 고관절이 아프고 덤벨운동 조금만 해도 어깨가 아프고 한데 관절에 무리가지 않는 운동은 어떻게 해야할까요?

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1년간의 체중변화 2025년 3월 인생 최고 몸무게인 105키로를 찍었습니다 최고 몸무게를 보고선도 정신못차리고 빼야지빼야지 만하다가 ... 4월부터10월까지 그냥 이도 저도 아니게 하면서 5키로 감량 했습니다 (몸이 힘들었던거 같아요) 인생 최대 몸무게에서 면연력이 떨어져서 그런지 자주 감기도 걸리고 손은 갈라지고 피부벗겨지고 코로나도 다시걸리고 ㅠㅠ 이대로는 안되겠다 싶어 11월마운자로 시작 사진은 10월 말일쯤 찍었고 병원에서는 100키로 나왔습니다 (하.....하...하..) 한달하고 ... 2키로 빠진거 보고 약간 현타 왔습니다 큰돈 드렸는디.. 이거 밖에? 근데 이때 식단 최악의 식단이였습니다 이데로는 안되게다 싶어 스위치온 다이어트 시작 .. 정말 하라는데로 했습니다 허용음식외에는 아무것도 안먹고 4주동안 아무도 안만나고 1주차 5키로 2주차2.7키로 3주차1.8키로 4주차 1키로 이런식으로 빠지던군요.. 확실히 1주차에 단백질 쉐이크만 3일을 먹어서 그런지 더 잘빠졌고 나머지는 저탄수화물 먹기시작하면서 더디게 빠지더라고요 근데 만족해요! 저는 스위치온 다이어트 하면서 주2~3회 고강도 운동은 안했습니다.. 저녁에 택배 알바 해서 이게 고강도 일이거든요 ㅎㅎ 스위치온 끝난지 오늘이 2주차 친구들 만나고 야식도 먹고 했는데 체중변화 없음 근데... 7시이후로 뭘 먹으면 속이 계속 안좋아요.. 불편하다고나 할까? 그래서 14시간 공복 유지 할려고 노력중 그리고 스위치온 다이어트는 6개월에 한번씩 할까 합니다 뭔가 몸속이 건강해지는 느낌입니다! 2025년 다이어트는 이렇게 마무리 하네요 모두들 화이팅하시고 2026년 더 빼서 다시 돌아올께요 스위치온 궁금하신분은 많이 물어봐주세요! 제가 아는 선에서는 다 알려드릴께요! 2026년 새해 복 많이 받으시고 우리 모두 다이어트 성공합시다!

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3개월 120kg >>> 85.5kg -34.5kg감량 이랬던..모습 이였는데.. 이때도 10kg 감량 한사진 ㅠㅠ오늘 아침 85.5kg 사진3개월동안 건강을 위해서 열심히 달려왔네요 하루도 안빼고 식단.운동 하고 아직 갈길은 멀지만.. 3개월의 저를 칭찬 하며 올려봅니다 1000칼로리 맞춰먹고 물 5리터 정도 마시고 스탭퍼.훌라후프.걷기등 제가 스트레스 안받는선에서 하려고 했던거 같습니다 다행히 근육돼지여서 34.5kg 빼는동안 근육은 4kg 빠졌고 현재도 보통 성인 남자만큼 근육량이 있네요 좋아할 일인가..ㅠㅠ 조금만 근력운동하면 운동선수됨..ㅠㅠ 하루 최소 만보 스텝퍼 훌라후프 40~50분 했어여 ㅠㅡㅠ 우리 다같이 화이팅 해보아요!!!

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80~81' -> 68kg 10월 말 시작-> 12월 말 69-> 68.1새해가 되기전 앞자리 두번 바꾸기 성공 했어요. 이제 1차 목표까지 5kg 남았네요. 분명한 목표가 있으니 조금 흔들여도 금방 다시 집중 하게되요. 내 인생에서 오늘이 가장 젊고 이쁜 날 이예요. 내 젊은 날을 낭비하지 말아요🙏

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다시시작합니다. 우선 5kg빼고 간식 먹지 말자

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