약 2달간의 변화 ㅋ 1/14일 이랑 3/11 까지의 변화입니다 현재 루틴은 월요일 러닝 5-8키로 탬포런 화요일 헬스1시간 수요일 회복러닝 5키로 목요일 헬스1시간 금요일 롱런 10-20키로 토일 주말 휴식 이루틴으로 하고 식단은 아침 단백질음료 점심 일반식 밥반공기 저녁 닭가슴살 + 양상추샐러드 가끔 삼겹살이나 소고기 샤브샤브 같은 외식 합니다 현재 금주중이고 외식하거나 고기 먹을때는 밥 면 제외 채소듬뿍 먹으려고 노력중입니다 최대한 근육은 유지 하고 체지방 위주로 감량중입니다 ㅋ 근육은 처음 시작할때 36.1키로 였는데 현재는 35.7키로네요 올해 여름까지 75키로 목표로 열심히 노력중입니다 ㅋ 2달정도 하니꺼 좀 티나기 시작해서 글 작성 해보네요 ㅋ 참고로 키는 182센치 입니다 ㅋ 긴글 읽어주셔서 감사합니다 ㅋ

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89kg. . 5일만에..ㅡ4감량 건강한 엄마되기위해서.밀까루끊기5일째...매일30분은 운동하고요. 야채 식단하고있네요

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장난하나 ㅋㅋㅋㅋ 2키로 차이인데 똑같아 보여 ㅜ

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416일간의 대장정입니다! 지금 까지 25키로 빠졌구여, 65kg까지 빼려고 노력중이에요! 우리모두 화이팅 하자구여!!🫶

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10kg 감량! 여기서 끝이 아닌 진행중 "꾸준함이 답이다" 26년 1월 108KG에서 시작한 다이어트 현재 24일 오늘 기준 공복 몸무게 96.85KG를 달성했어요 ~ 정말 건강하게 운동하고 폭식 없이 느리지만 천천히 진행 하고 있는 부분입니다. 그동안 식욕억제제, 한약, 허벌### 돈 주고 안 해본 것이 없는 저의 몸입니다. 하루 4끼 먹어가면서 굶지않고 현재까지 체지방만 빠진 상태에요~~~ 목표는 내년까지 48KG입니다. 키는 163cm!!! 목표까지 아직 많이 남았지만 건강하게 빼보겠습니당~~~ 인바디 16일 측정 일단 현재 8월중순까지 78kg 만들기 목표임당💪 9월부터 내년 12월까지 천천히 꾸준히 몸 챙기며 48Kg까지 만들어보겠습니다!!!

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정체기에 좌절하지 마세요 체중이 1~2주간 정체되는 경우는 흔합니다. 이유는 여러가지가 있겠지만 보통 체내 수분 증가의 경우가 가장 많습니다. 운동량이 갑자기 늘어나거나, 나트륨이 많이 함유된 음식 위주로 섭취하면 몸에서 수분을 많이 저장하게 됩니다. 그리고 이는 일시적으로 1~2kg 정도의 체중을 증가시킵니다. 반면 우리 몸이 순수하게 지방을 연소시키는 속도는 아무리 격한 다이어트를 해도 1주일에 1.5kg을 넘기가 힘듭니다. 즉, 지방 연소가 일시적으로 저장된 수분 무게에 가려져서 마치 정체기처럼 보이는것이죠. 체중계에 하루하루 연연하지 마세요. 당신의 의지를 꺽이게 하는 마의 차트입니다. 마치 주식처럼요. 명심하세요. 칼로리 적자만 확실하다면 정체기처럼 보여도 체지방은 무조건 줄어들고 있습니다. 자신의 하루 유지 칼로리를 정확히 인지한 후 칼로리 적자를 철저히 계산하세요. 그리고 확신을 가지고 묵묵히 임하세요. 그러면 분명 살은 빠집니다.

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몸비교

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고생했다 내 자신 좀만 더! 현재 51-52왔다갔다합니다 목표치는 47-48입니다! 아주 옅지만 근육 자리 잡고있어요 걷기로 아침 저녁 도합 3만보로 만든 몸입니다! 운동 특별한 방법은 없지만 자세한 설명은 다른 게시글에도 있어요:)

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앞자리 바꾸고 여행갔다가 급찐급빠 하기( 69kg으로 시작해서 59.6kg 찍고 신나하다가 4박5일 일본가서 삼시세끼 맥주마시고 간식 먹고 료칸 라운지에서 해피아워처럼 양주 제공하시는 바람에 또 신나게 마시고 여행 다녀와서 저렴하게 사온 사케에 간식들 먹어치우고.. 30일부터 3일까지 여행이었느데 몸무게 증가는 4일까지 있었네요 이대로 다시 69가 될 순 없으니까! 급찐은 급빠! 하지만 한번 루즈해진 생활습관은 쉽지 않더군요 그래도 마음을 다잡고 러닝 하루 홈트 3일로 복구했습니다. 식이는 제일 많이 먹은건 양배추샐러드(염장다시마, 들기름) 랑 전자렌지에 하는 삼겹알배추찜을 제일 많이 먹었지만 중간에.. 일본에서 사온 로이드 초콜렛도 100g 정도씩 먹었어요; 또… 사온 간식을 썩힐수는 없으니깐… 오늘 아침에 드디어 원상복구! 찌는데 5일 빼는데 5일 걸렸습니다! 이제 원래 목표인 52를 향해 다시 뛰겠습니다! 다들 화이팅! 오늘 아침 사진 하나. 작년 11월 17일 67kg쯤의 사진입니다

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40키로 넘게 감량 아이들 키우고 늙어서 다이어트 시작하니 빡셈.. 아직 계속 감량중.. 한살이라도 더 젊을때 다이어트 시작할걸 ... 나이먹고 몇배는 더힘들거같음

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다이어트에 좋은 운동? 뭐 버피가 좋다 이런거 말고 진짜 효과가 좋았던 운동을 추천해 드릴게요!! 저한테 가장 효과가 있었던 운동은 하늘자전거예요!! 전에도 이걸로 꽤 뺏었고 치킨 먹고 하늘 자전거 했는데 오히려 빠졌었어요!! 그럼 몇 분씩 몇 번 하는지? 제가 예전에는 5분씩 5번 했는데 지금은 너무 힘들더라구요.. 그래서 부담 안 되게 하루에 10분씩 1~2번 해요!! 힘드시면 6분, 7분 이런 식으로 늘려 가보세요 되게 성취감 들어요!! 영화나 애니 보면서 하면 시간이 진짜 빨리 가요. 이 글 보고 해보신 분들 후기 댓글로 남겨주세요~^^

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식단을 어떻게 짜는게 좋을까? 현재 전 1월 20일 다이어트를 시작하여 두달동안 약 14kg을 감량해왔습니다. 아직 제 목표까지는 많이 남아서 막막하긴 하지만 꽤 성공적으로 감량을 하고있다고 생각하고 있습니다. 다이어트에 대해 공부를 좀 하신 분들이라면 알겠죠. 다이어트의 비중은 식단이 8할, 운동이 2할이라고 해도 될 정도로 식단이 압도적으로 중요합니다. 근데 이 식단이 참 골때립니다. 무작정 적게 먹는다고 되는게 아니거든요. 자 그럼 지금부터 제가 생각하는 식단의 기본 원칙을 알려드릴게요. 1. 아무리 못해도 하루 1000kcal는 먹어라! 무작정 너무 적게 먹으면 안됩니다. 처음에는 잘 빠집니다. 하지만 조금만 지나보면 몸이 대사적응(* 에너지 사용을 줄임)을 해서 고통에 비해 살이 생각보다 안빠지게 됩니다. 그리고 하루종일 기운없고 무기력한 상태가 돼서 활동량도 줄어즐게 되고 자연히 살이 덜 빠지게 됩니다. 아닐 것 같다고요? 제가 2021년 처음 다이어트를 했을때 대략 하루 800kcal 정도의 식사를 했었는데 정말 힘들고 괴롭습니다. 그리고 나중가면 살도 생각보다 안빠집니다. 반면 하루에 400kcal를 더해서 1200kcal를 먹으면 한달이면 적자가 12000kcal 정도 차이가 나겠죠? 12000kcal 적자면 체중으로 한달 1.5kg 정도의 차이입니다. 생각보다 큰 차이는 아니죠? 하지만 몸이 느끼는 고통은 훠얼~씬 줄어들겁니다. 특히 20kg 이상의 감량을 목표로 하신다면 거의 무조건 장기전이 되니 식단의 지속가능성이 더더욱 중요해지겠죠? 절대 하루 식단을 1000kcal 밑으로 내리지는 말도록 합시다. 2. 단백질 위주로 식단을 구성하라! 다이어트할때 단백질 많이 먹으라는 말 많이 들어보셨죠? 뭐 근손실이니 요요방지니 다른 여러 이유가 있긴 하지만 제가 다이어트를 해오면서 확실히 느낀 이유가 있습니다. 단백질은 같은 칼로리의 탄수화물이나 지방에 비해 포만감이 압도적입니다. 단적인 예시를 들어보면 제가 다이어트 초기에 실험적으로 하루는 라면 1개를 먹었고 하루는 같은 칼로리의 돼지고기 뒷다리살 대략 400g 정도를 구워먹었었는데요. 전자는 식사를 마친지 2시간도 안돼서 배가 고파졌지만 후자는 거의 하루종일 허기를 느끼지 못했었습니다. 탄수화물은 혈당을 급격히 높이고 이후 인슐린이 분비되며 혈당이 급격히 낮아지게 되는데(이를 혈당스파이크라 합니다.) 이 과정에서 아주 빠르게 허기가 찾아옵니다. 반면 단백질은 포만감을 주는 호르몬의 분비를 활성화시키죠. 그래서 단백질 섭취가 정말 중요한겁니다. 그럼 단백질을 섭취하기 좋은 식품은 뭐가 있을까요? 1. 닭가슴살 (가성비 원탑, 초고단백, 초저칼로리) 2. 지방이 별로 없는 부위의 돼지고기, 소고기 (닭가슴살이 질릴때 활용하기 좋음) 3. 지방이 별로 없는 생선회 (비싸지만 정말 맛있음, 초고단백, 초저칼로리) 위 3개가 거의 핵심이라고 볼수있어요. 이건 제 개인적인 의견인데 생각보다 별로인 단백질원이 하나 있는데요. 바로 두부에요. 이유는 생각보다 칼로리가 높고(한모에 보통 200kcal), 두부의 대부분은 수분이라 생각보다 포만감은 낮아요. 그리고 결정적으로 두부만 양념없이 먹으면 맛이 없어요. 그래서 두부 먹을바에 닭가슴살 좀 더 먹는거 강추. 3. 나트륨의 오해! 제가 주변을 둘러보면 다이어트하는 분들의 인식이 약간 그런것같아요. '맛없게 먹어야 살빠진다' '다이어트식은 삶은 닭가슴살에 샐러드, 고구마, 브로콜리' 물론 이렇게 먹으면 살이 빠지는건 맞죠. 근데요. 이렇게 먹으면 한달도 안돼서 사람 미칠걸요. 그리고 단언하건데 이렇게 맛대가리없는 식단 안해도 칼로리만 맞으면 살은 빠져요. 오해를 한가지 바로잡고싶어요. 다이어트 하시는 분들 저염으로 식사하시려고 하죠? 아마 이유가 짜게 먹으면 다음날 체중이 1~2kg 늘어나서 그러시는 것 같은데요. 이건 말그대로 나트륨이 수분을 몸에 잡아둬서 그런거에요. 즉 살이 찐게 아니라 물이 찐거죠. 이거 한 2~3일 지나면 무조건 롤백되니까 하루에 10번씩 체중계 올라가면서 똥마려운 개처럼 안절부절마세요. 암튼 이것 때문에 '다이어트 식단은 저염이어야 한다'라는 잘못된 상식이 많이 퍼진것같아요. 샐러드에 삶은 닭가슴살, 두부. 이런 맛없는 식단 그만하세요. 소금은 살 안찝니다. 간을 충분히 해서 맛있는 식사를 하세요. 4. 포만감은 결국 양에서 온다! 핵심부터 말할게요. 칼로리가 높다고 포만감이 높은건 아니에요. 극단적인 예시로 식용유 한 스푼 120kcal인거 알죠? 닭가슴살 한덩이 칼로리랑 똑같죠. 근데 식용유 한 스푼 먹는다고 배가 부를리는 없겠죠? 반면 같은 칼로리의 닭가슴살 한덩이 먹으면 어느 정도 포만감이 생길겁니다. 일단 우리 몸이 배가 부르다고 느끼려면 부피가 어느정도 있는 음식을 먹어야한다는 말입니다. 속이 물리적으로 꽉 차있어야 배가 안고프다는 말이에요. 칼로리는 별로 없으면서 부피가 아주 큰게 두가지가 있는데 첫번째가 탕/국물, 두번째가 과채류입니다. 이건 여담인데 사람들 보면 참 재밌는게 라면 먹을때 살찔까봐 국물 안먹는 사람 참 많은데 국물이 칼로리에서 차지하는 칼로리는 기껏해야 전체의 1/5이에요. 대부분 칼로리는 면에 있는거죠. 그냥 먹을거면 배부르게 다 드세요. 국물 안먹는다고 살 안찌는거 아니에요. 오히려 배만 고플걸요? 4. 그래서 어떻게 먹으면 되는가! 정리하면 1. 단백질 비중을 최대한 높이고 2. 충분히 간을 해서 맛있게 만들어먹고 3. 국물/과채류로 양을 늘린다. 제가 정말 추천하는 맛있고 든든한 시제품 몇가지를 추천하면 1. 오뚜기 청주식 돼지김치짜글이 250kcal인데 양많고 정말 맛있어요. 여기에 물 120ml 더넣고(싱거우면 소금 한꼬집 추가) 두부 좀 넣고 끓이면 포만감도 장난 아니에요. 2. 고단백 컵누들 마라상궈 150kcal. 이거랑 닭가슴살 한 200g 같이먹으면 합쳐도 400kcal가 안되는데 정말 맛있고 든든해요. 밤에 야식이 땡길때는 단독으로 먹기도 좋아요. 3. 곰곰 샤브샤브 육수 끓는물에 조금만 넣으면 바로 샤브샤브 맛집이 돼요. 여기다가 버섯, 닭가슴살, 야채 다 때려넣으면 포만감 끝장나는 초저칼로리 샤브샤브 완성~ 진짜 먹고싶은만큼 배터지게 먹어도 살 안쪄요. 제가 장담합니다. 5. 너무 배고프면 야식 걍 먹어라! 야식 먹지말라고 하죠? 이건 밤에 먹어서 살이 더 찐다기보다는 밤에 먹는 음식들이 보통 고지방 고칼로리 음식이 많아서 그렇다고 보는게 더 정확할거에요. 밤에 보통 뭐 먹으면 라면, 치킨, 피자 난리나잖아요. 그리고 보통은 적당히 먹는것도 아니고 폭식하잖아요? 무슨말을 하고싶은거냐면 밤에 주로 먹는 음식의 종류가 문제라서 살이 찌는거지 밤에 먹는것 자체가 살을 더 찌게 하는건 아니라는겁니다. 설령 맞다고해도 크게 유의미한 수준은 아니고요. 핵심은 하루 총 섭취칼로리입니다. 내 하루 섭취목표가 1200인데 1000만 먹었다? 밤에 200 더 드셔도 괜찮다는 말이에요. 밤에 배고프면 그냥 닭가슴살 1팩, 방울토마토 1팩, 컵누들하나 이렇게 200kcal 이내의 포만감있는 음식으로 야식을 먹으세요. 제말 믿어보세요. 저정도 야식 먹는다고 살 안찝니다. 괜히 맨날 밤에 배고픈데 참다가 어느날 100% 치킨, 피자 배달시킵니다. 이렇게 제가 생각하는 식단 팁을 적어봤는데요. 너무 많은 분들이 막연한 두려움과 공포로 괴로운 다이어트를 하는것같아요. 마치 2021년 저처럼요. 맛있고 배부르게 먹으면서도 얼마든지 쉽게 살을 뺄 수 있음을 기억하세요. 여러분들의 건승을 빕니다.

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카니보어 한달반 장 건강을 위해 시작한 카니보어 한달반 지나니 체지방도 조금씩 정리가 되는 듯 카니가 붓기 빼는 데는 진심 최고! 나름 허리얇고 복근도 있는데 인바디 하면 복부지방율 0.85!! 인바디 망했으면 ㅜㅜ 다음 주말부터는 다시 저탄 식단으로... 빨리 야채랑 양념 먹고싶다

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160에 69.x >49.9999 애기때 모습으로 회기하고 싶네요 원하는 몸은 마른탄탄(마른근육)입니당ㅠ

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내몸에 실험 - 카니보어 한달반 기존엔 저탄 식단을 했는데 과다한 야채 섭취로 가스차고 복부팽만도 너무 심해 위도 줄이고 장 정상화를 위해 카니보어 도전 양념은 최소로 소금, 후추만 사용 소고기, 계란, 버터, 텔로, mct오일 위주로 먹고 가끔 생선, 생크림, 돼지고기 먹음 야채, 탄수는 금지 기간 1.11~3.4 섭취열량 평균1700~1800 탄단지 비율 0 : 4 : 6 감량 : 2.5kg (체지방1.5) 카니 전후로 혈액 검사를 했는데 확실히 단백질도 많이 섭취하니 혈당이 오르고 전체적으로 콜레스테롤 수치가 높으나 중성지방과 HDL비율은 괜찮음 체지방이 빠져 라인이 많이 정리되었는데 무탄식을 하니 근육도 좀 빠짐 탄수 먹으면 보충되지 않을까 생각 ^^ 다시 저탄식단으로 돌아가지만 야채를 좀 줄이고 콜레스테롤 수치 정상화를 위해 텔로대신 아보유, 올오 사용 예정

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눈바디

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다이어트 꼭 하세요 같은 한복치마 운동 귀찮음 다른 제 글에 이미 운동 뭐했는지 썼어용 예쁜 옷 방치하면 슬프잖아요

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정체기를 넘어서 요요가 온 것 같아요... 평균적으로 800칼로리씩은 섭취해줬고 운동도 근력 1시간 유산소 1시간씩 해서 하루에 1000칼로리 이상 소비해줬는데 52에서 더 안 내려가고 오히려 53초반까지도 찍더니 지금 3월 들어가서는 53 후반까지 쪘어요... 뭐가 문제일까요...ㅠ 식단도 탄수화물 최대한 줄이고 단백질 많이 섭취하려고 했고... 물도 하루에 1.7리터 이상씩 마셨구... 먹는 것도 기초 대사량 만큼은 먹어야 하는 거 아는데 배부르기도 했고 최근에는 배가 안 고파서 더 못 먹겠어요ㅠㅠ 몸무게 숫자에 집착하는 것보다 눈바디가 더 중요하다고 해서 눈바디도 계속 확인하는데 오히려 최근에 더 부은 느낌...? 다이어트 방법이 잘못된 걸까요??

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45kg성공ㅎㅎ 화이팅ㅎㅎ(-2kg화이팅)

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다이어트 할때 하루에 보통 몇칼로리 정도 드세요?

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일주일만에 3키로가 빠졌어요 물론 근육이랑 수분도 같이 빠졌지만 48kg될때까지 열심히 다이어트 해볼께요💪다들 화이팅입니다

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유지어터 눈바디 16kg 감량하고 유지어터 된지 이제 3년을 넘어 4년차가 되어가네용ㅎㅎ 오랜만에 눈바디 찍어봅니당 다들 화이팅❤️

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1년 -7키로 감량햇어용

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더디지만 꾸준히! 작년부터 꾸준히 하고있는 다이어트!!..... 65까지 갈때는 식단을 조여서 했는데 그 뒤로는 외식도하고 아주가끔 술자리도하면서 조금씩 감량했더니 이제겨우 60을 찍었네요ㅠㅠ 운동은 웨이트40분(어깨/ 등/ 하체) + 유산소(3-5km)달리기 혹시라도 먹고싶은거 먹는날엔 (단 떡볶이 피자 마라탕 이런거 제외) 먹고 집에 왕복 5키로 뛰어오고 어쩌다 술을 마시면 다음날은 지옥의 운동데이 했더니 63키로 정체기도 뚫었습니다!!!!! 몸무게보다는 눈바디에 집중하고있어요 ! 식단이 70%지만 운동은 요요나 쳐짐을 방지하기에 필수라고 생각합니당 ㅎㅎㅎㅎ 덜 먹고 많이 움직여야하는 슬픈현실이지만 화이팅해서 50키로까지 쭉쭉 가보겠습니다!!!!!!!!! 다들 즐겁고 건강하게 다이어트하세요 ♡ ♡

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일주일만에 다리살 빼기 비포애프터다리살 고민이면 딱 10분 타이머 재고 다리 양 옆으로 재껴서 스쿼트 하듯이 일어났다 앉았다 계속 조져주는거 일주일 하면 다리살 빠짐!!(대신 근육통은 덤)

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비포&애프터 살이 많이 찐 걸 알고 있었지만.. 병원갔다가 측정한 인바디에 충격먹고 11월 중순부터 다이어트 시작! 아예 안 먹으면 모르겠는데 먹기 시작하면 계속 먹는 편이라 식단조절이 어려워 간헐적 단식과 절식하며 주2-3회, 유산소 1시간+웨이트 1시간 루틴으로 다이어트 했습니다. 근데..절식으로 먹는 양이 줄어서 그런지 제 추구미는 슬림탄탄인데 본의 아니게 뼈말라가 되고 있는 거 같아 고민이네요.. .ㅠ

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식단만 잘챙겨먹고있는데 무게변화는거이없다. 솔직히 살빼야지하면서 맘이 안잡히고 말로만 하고산지 몇년 되엇어요! 다짐하보려 글써봅니다. 전에 는 58~63 이정도에서만 왓다갓다햇는데 이제방심하면 70대는 금방이네요! 다시 한번 50키로대를향해 노력해보려합니다. 다이어트하시는분들 모두화이팅이요!

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스스로가 제일 큰 자극제가 될 수 있습니다 116kg에서 67kg까지 감량하고 비교사진을 가지니 뿌듯했어요제가 좋아하는 인플루언서 한주먹님에게도 인정받고 더 열심히 킵고잉 했었어요매일 사진 남기는 것도 뿌듯하고 너무 좋아서 운동도 즐거웠던 것 같아요2019년도에 살 빼면 입겠다고 했던 투피스 세트도 2025년에 드디어 입어보게 되서 더 즐거웠어요6개월동안 10kg이 빠졌을 때 스스로는 못 느꼈지만 증명사진 속 쇄골은 증명해주더라구요 고3 때가 제일 뚱뚱했는데 아주 푸짐했었어요116->62 때의 턱선 차이가 확연히 보여서 제가 좋아하는 자극 짤이에요 62kg까지 뺐었다가 다시 사람처럼 지낸다고 65-68 유지하고 있었는데 퇴사하고 75kg까지 살이 찌고 ㅠㅠ 지금 정신 차리고 다시 하려고 글까지 쓰게 되었어요 디톡스와 유산소로 71kg으로 일단 다시 맞춰두었고 스스로의 과거 사진을 보는게 저는 더 자극이 되는 것 같네요.. 그리고 무엇보다 내가 그런 시절이 있던걸 아는게 더 확신을 가질 수 있어서 좋은 것 같아요 난 분명 해낼 수 있는 사람이란걸 스스로 알기에 더 열심히!! 해내보겠습니다!! 모두들 화이팅!!!

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저녁 식욕 어쩌죠 저녁에 유난히 간식같은게 너무 땡기고 약간 습관적으로 찾게 되네요ㅜ의지박약일뿐일까요 다들 식욕 어떻게 억제하십니까

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97.6->66.5 작년 4월부터한다이어트 31키로를 감량했어요 여자 167에 57키로는 되야할거같은데 약9키로정도남았네요 요즘 강박때문인가 조금만먹어도 토할거같고 토를하기도해요 언제쯤이면 이강박에서 벗어날수있을지 우울증걸릴거같네요

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