드뎌 저도 다이어트 성공했어요💪 진짜 한약 양약 PT 지방분해주사 등등 다이어트에 돈 아끼지 않고 진짜 마니 투자했는데 진짜 노답이었어여.. 진짜 자포자기 했는데 우리 아빠가 거의 운동선수급으로 복싱이랑 여러가지 하셨는데 지켜보다 보다못해서 방법 알려주시고 도와주셨는데... 첨엔 창피하고 자존감도 너무 떨어져있어서 그냥 이렇게 살다 죽으려고 했는데 제발 좀 하라고 그러셔서 그냥 진짜 아무생각 없이 알려주신대류 했는데 제대로 방법 찾고 하니까 살이 진짜 쭉쭉 빠지더라구여.. 힘들때도 있었는데 그 시기 지나고 나니까 괜차나짐요 !! 의지 문제도 있지만 내 몸에 맞게 다이어트해야 건강하게 잘 빠진다는걸 이번에서야 느꼈어요..!! 두달동안 12키로 빼고 내장지방레벨도 6 떨어졌어요 일년동안 유지하면서 요즘에는 이제 다시 좀 더 빼볼까 싶어서 유지어터에서 다이어터로 전환하려는 시기입니당..!!ㅎㅎ 저같은 사람도 진짜 성공할 수 있는게 다이어트니까 모두 저를 보고 용기 얻어서 성공하셨으면 하는 바램에서 큰맘먹구 공유합니당!! 다들 빳팅💪💪이 두 사진은 한달차 ! -8kg두달 차 ! -12kg이거는 가장 최근! 한달전 ㅎㅎ 딱 일년차! 체중은 똑같아용 다들 빠이팅💪🙌☘️

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73kg 에서 70kg! 허리가 좀 보이나요?! 73kg에서 70kg진입!! 드디어 허리가 조금 보이나요? ㅠㅠ 앞으로도 계속 화이팅 할게요!

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60에서 벌써 48로 행복하네여~~43가즈앙

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운동을 진짜 싫어했는데 집에서 할수있는 운동! 진짜 많더라고요 식단은 제가 먹는 걸 막 이거먹고싶어 저거먹고싶어가 없어서 다행인 거 같아요:) 요새 눈바디 보고 즐겁습니다 쓰러스트랑 크런치는 30회가 한계였는데 50회까지 늘고나서 최고에요:)

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163cm - 73kg - 31살 일주일동안 식단조절 조금해서 3kg 빠졌구요, 내일부터 젭바운드도 맞으면서 본격적으로 다이어트 돌입합니다..! 간헐적 단식 16-8 중이예요!

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아니 체중이 왜 줄지않는거죠? 키는 154 몸무게51입니다. 46까지가 일단목표예요. 체지방은 2.3키로 줄고 , 골격근량은 1키로 늘었어요. 몸무게는 제자리.. 식단도 나름하고 있는데.. 다들 쭉쭉 빠지시는데 왜 전 2주째 제자리인걸까요? 주2회 테니스치고 나머진 유산소30분 근력20분하는데 운동종류를 바꿔야하는건가요?

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원래 87에서 42까지 뺐는데 지방와서 너무 쪘다.. 목표치 48kg 아자아자 힘내자

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플랭크 8일차 플랭크 8일차, 배 위에 선 생기는 건 뭘까요..?

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15일차 입니다.. 키 154cm 몸무게는 63키로 시작해서 현재 59입니다.. 나이는 43이구요.. 마지막이라 생각하고 다이어트 하고있습니다ㅜㅜ 전 임신전까진 마름이였는데 임신하고부터 불어난 살이 12년을 가지고 살았어요..ㅜㅜ 현재 식단은 저탄고지로 하고 공복유산소와 6시 이후 금식하고 있는데..나이도 있고 하니 살이 늘어지네요 천천히 탄수화물 올리면서 근력운동 하려고요 헬스장은 따로 가지않고 홈트 할 생각입니다.. 모두 홧팅이예요!!!

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다이어트 성공 60->51->43노력중 9키로 뺏어요 ~ㅎㅎㅎ60에서 51로 /다리살 많이 빠져서 검은스키니 삿답니당ㅋㅋ

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6주동안 소식 했는데 차이가 나나요? 다이어트 6주차, 3일차 인데요... 체지방량 22.6kg > 21.2kg = 1.4kg 체지방률 38.8% > 38% =0.8% 몸무게 60kg > 55.8kg 눈바디 차이가 좀 나나요?ㅠㅠㅠㅠ 수치가 적게 덜어져서 좌절중이에요ㅠㅠㅠㅠ

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2년간 지켜온 다이어트 원칙 16:8 간헐적 단식(20:00-12:00 공복 / 12:00 - 20:00 식사) 끼니마다 닭가슴살,채소 섭취 식후 산책 or 맨몸스쿼트 주 3회 이상 운동 (헬스, 필라테스 등등) 라면 땡기면 건면으루 먹고싶은 거 있으면 '적당히' 먹음 (참으면 입 터져요..) 폭식 한 날은 24시간 공복 & 공복 유산소 이상 먹을 거 다 먹으면서 다이어트 해 본 경험 공유 두립니다 굶으면 절대 안돼용 다들 화이팅

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스위치온다이어트 다이어트는 조금씩하다가 5월 마지막주부터 스위치온다이어트 시작했네요 몸무게는 3키로정도 빠지고 근육람 늘고 체지방이 많이 빠저서 라인이 조금 정리된듯 합니다 인바디 표준에 다들어왔답니다^^ 배도그렇고 어깨라인이 바뀌어서 너무 좋네요 ㅎㅎㅎ

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106kg~77kg 6개월차 106kg땐 사진도 찍기 싫어해서 남은 사진이 없네요.. 사진은 순서대로 100, 95, 85, 현재입니다 처음엔 식단만 빡세게 하고 운동을 하는둥 마는둥 했는데 몸이 가벼워지면서 수행능력도 올라가니 자연스럽게 흥미가 붙으면서 운동도 열심히 하게되었습니다. 설탕 술 완전 끊다시피 살고 가공 안한 식품들 위주로 먹었습니다 속세의 음식을 먹어야 할 때가 와도 떡볶이, 짜장면같은건 안먹고 구운치킨, 구운고기, 수산물 위주로 먹었어요. 더 열심히 해서 체지방률 10% 유지 하고싶습니다 모두 화이팅!!

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진짜 운동+식단 병행 한달 째 눈바디 차이가 있어보이나요..??

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아랫뱃살 빼는법 뱃살이 이런식으로 툭 튀어나와있는데 어떻게 빼야할까요ㅠㅠ 자세가 안좋아서 코어힘이 엄청 부족하기도 하고 앉을때 항상 접혀서 그런지 허리부분쪽 배만 접힌자국과 함께 홀쭉들어가있고 사진처럼 위아래로 호리병마냥 울룩불룩하게 나와있어요... 다이어트 한다고 식단은 하루에 한끼는 클린식, 나머지 한끼는 단쉐 혹은 오이 방울토마토 같은것만 먹고 운동은 일주일에 한번 런닝뛰고 헬스장 갔습니다(최근엔 바빠서 운동을 거의 못하지만 최대한 걸어다니려고 하는편) 따로 복근운동 홈트를 해야할까요? ㅠㅠ

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75kg -> 69kg!! 좀 달라진것같아요!

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한 달에 3kg 감량 식단 일반식/밥 양 많이 줄임/야채 위주/고기 틈틈이 or 프로틴 섭취/간식 먹고 싶을 때 과일or플레인 요거트 먹었습니다~ 치팅데이에 파스타 먹고 싶어서 샐러드 파스타 해먹고, 외식&야식 다 끊었습니다~

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험난했던 유지어터의 고비가 무사히 지나갔어요 9월에 다이어트 종료하고 유지하고있었는데 12월 독감걸렸을때 부터 식단이 살짝 흔드리기 시작했어요. 기운이 없어서 단 음식도 많이 먹었고 아이들과 번갈아서 독감에 걸리면서 운동할 시간도 너무 부족했었어요. 심기일전해야하지 할때쯤 명절이있어서 식사조절도 어렵고 역시나 운동도 제대로 못했었죠. 그래도 이때까진 괜찮았는데 가족들이 먹는여행을 좋아해서 3월여행에서 완전히 식단이 무너졌네요. 몸무게는 1~1.5kg늘었는데 단백질 섭취가 줄어들고 지방섭취가 늘어나니 발레수업가서 레오타드 입었을때 체형이 무너지는게 너....무..보이더라구요. 몸무게 그래프도 상향으로 바뀌고 ㅜ ㅜ 그래서 3월부터 다시 다이어트 시작했어요. 그런데 조금 지나서 알았지만 가장 큰 복병은 선근증으로 복용중이던 여성호르몬제였어요 기존에 먹던것이 탈모가 있나 괜히 걱정되서 🤔 바꿨더니 몸에 부종이....엄청나게.. 진짜 몸무게 숫자가 다시 돌아오질 못하더라구요 몸도 너무 무겁고 힘들었구요 끝내 적응못하고 원래먹던것으로 바꿨더니 살겠네요. 눈물나게 다시 식이하고 노력해서 다시 몸무게를 낮춰봤습니다. 그리고 결석이 많았지만 멈추지 않고 지속한 무용 수업으로 다시 복근을 깨워봅니다. 한번의 고비를 겪고나서 바뀐게 있다면 이젠 빨래하면서 스트레칭하고 아이들 공부봐주면서 스트레칭하고 두 아들과 놀아주면서도 근력운동을 한다는 점이에요. 이번 고비에도 식단과 의지를 지켜준건 다이어트의신 어플이네요. 앞으로도 유지어터의 길 다이어트의 신과 계속 함께하렵니다.

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플랭크4일차 효과가 있는거 같아요 플랭크 30일 챌린지 도전중입니다

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몸무게는 차이없지만... 조금 달라진것같기도..?

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눈바디비교

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2차 극단적 다이어트 중간 일지 (-22.2kg 감량) 2차 극단적 다이어트 중간 일지 (-22.2kg 감량) 극단적 다이어트 중간 일지 23/04/06일부터 25/3/22일까지 키 168/78.2kg 에서 168/56.0kg 총 -22.2kg감량기 동기: 실연,주변 시선 방법: 1일 1식 , 간식 X , 굶어서 빼기 , + 보조제 ( 두 달째) 목표: 55kg에서 53kg로 변경

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83kg -63kg 40대가 되니.. 모태 통통이였습니다^^;; 둘째 만삭에 90kg 을 찍고 출산후 83kg으로 10년을 살았죠.. 하루에 14시간을 가게에 매달리고 육아에 살림에..늘 지쳐 있었던것 같아요 유일한 낙이 퇴근후 집 치우고 넷플보며 소주한병 마시고 자는거였죠. 그래도 체력이 좋다 생각했는데 30대 후반부터 여기저기 삐그덕 거리고 자다가 숨도 막히고 얼굴은 늘 부어있고.. 염증성 관절염이 시도때도 없이 찾아와 일을 제대로 못할 지경에 이르러 작년 5월에 다이어트 결심하고 다이어트 시이작! 다이어트 결심한 순간부터 더 확고해지는 식탐ㅠ 간식을 줄이려니 스트레스 급상승 하더라구요. 그래서 첫달은 식욕억제 한약 도움 받아 하루에 두번 먹고 간식을 끊고 다이어트 식단 위주로 먹고 8kg 정도 빠졌습니다. 두달째는 인스타보고 다이어트 음식 레시피 보고 하나씩 만들어 먹었는데 아주 도움이 많이 됐습니다. 이때부터 40분 런닝머신 걷기(첫날 15분 걷고 점차 늘려갔습니다) 간단한 홈트 및 스트레칭과 폼롤러 마무리 30분정도 하고 샤워할때 림프절 군대군대 마사지 꼭 해주고 4kg감량 세달째부터는 생리주기에 맞춰 다이어트 했습니다. 생리일주일전에 폭발하는 식욕에 치팅을 그때로 하고 생리 끝나고 황금기때 식단을 더 바짝 조여서 1일 2식을 다이어트 음식으로 먹고 저탄고지 식단. 4kg감량 네달째는 명절때 여행가고 하느라 같은방식으로 하고 2kg감량 다섯달째도 같은방식으로 2kg감량 여섯달째는 술도 먹고 했지만 집에 와서 런닝타고 이때 제가 생각해도 좀 독했던듯..그리고 먹토가 생겼어요ㅜㅜ 3kg감량 총23kg감량했는데 얼굴에 주름이 주름이ㅠ ㅠ 앰플을 덕지덕지 바르고 자도 소용이 없더라는.. 다들 저 병걸린줄 아시더라구요. 그래서 60kg으로 찐다고 먹었더니 하루만에ㅋㅋ 300그람 빼기도 어려운데 하루만에..ㅋㅋㅋ 지금 무릎이 아파 운동도 횟수 줄이고 활동량도 줄어드니 63kg됐네요. 걷기는 실내자전거로 바꾸고 식단도 다시 시작하려합니다. 한창 열심히 할때 남편과 애들이 많이 도와줬어요 ~~ 일하는시간 좀 줄이고 살림도 좀 내려놓고 애들한테 쓰는 신경도 나한테 조금 더 쓰고.. 지금 어디가나 보기좋아졌다고 다들 칭찬들 많이 해주시는데 근력이 많이 떨어진것 같아서 근력운동 위주로 다시 도전해보려구요. 건강한 삶을 위해 모두들 화이팅입니다! * 입터졌다고 포기말고 바로 다시 시작하기 * 곰도 사람 되려고 동굴에서 100일동안 쑥과 마늘만 먹었다. 나도 100일은 열심히 해보자. * 다들 내가 요요오나 안오나 지켜보고 있다

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다이어트 2일차 3일차 (공복)

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6개월에 -26키로 24년 6월 시작! 80키로 / 내장지방레벨 11 한달동안 하루 180g~200g 단백질 섭취 물 하루 8리터이상 섭취 (일반 정수물 아님) 6월 한달동안 10키로 감량 바나나 자주먹고 일반식은 그냥 한식 위주로 먹음 (쌀,생선,삼겹살,,,) 물 하루 6리터~8리터 7월부터 일반식+하루 평균 120g 이상의 단백질 섭취 (마라탕, 떡볶이, 치킨,피자는 아예 안먹음) 5키로 감량 물 하루 8~10리터 8월부터 군것질이 좀 땡김 하루평균 100~120g 단백질 섭취 3키로 감량 물 하루 6~8리터 9월은 친구만나면서 술먹을때도 있고 떡볶이 먹을 때도 있음 과음 과식 폭음 폭식을 하지 않는 선에서 적당히 잘 먹음 하루평균 100~120g단백질 섭취 2키로 감량 (체중은 잘 줄지 않지만 사이즈가 계속 줄어듦) 물 하루 6리터~8리터 10월 정체기. 체중도 눈바디도 안줄어듦. 하지만 이제까지 하던 것처럼 단백질이랑 물 열심히 먹음 하루평균 100~120g 단백질 섭취 체중변화x 물 하루 6리터~8리터 11월 눈바디가 눈에 띄게 줄음 하루 100g 이상 단백질 섭취 3키로 감량 물 하루 3리터 이상(바빠서 잘 못먹음) 12월 체중상으론 26키로 감량 / 내장지방레벨 5 하루100g 이상 단백질 섭취 3키로 감량 물 하루 3리터 이상 물은 잘 못먹어도 단백질은 최소 100g씩은 2월까지맞춰먹음 3월 마지막 인바디 내장지방레벨 3 운동은 작심삼일. 의지박약이라 제대로 못함. 본인이 운동을 꾸준히 할 수 있으면 운동으로 빼면 되지만 대부분은 먹는게 답 최근에 친구따라 마라톤 5키로 완주해서 감격스럽 🙌 지금 잘 유지하고 있고 눈바디는 계속 줄어드는중. 옷이 다 커졌음~~~🤟

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161 78->69 중간정검.. 아직 진행중이지만 사진으로 비교해보니 조금 티가 나는 거 같아서 중간점검차 올려봅니다..! 요새 조금 정체가 오는 거 같아서 속상했는데 8키로 정도 감량했더니 티가 조금씩 나는 거 같아서 또 동기부여 얻고 열심히 빼보려구요!! 제일 신기한 건 손가락이 길게 생겨서 너무 신기해요

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83kg => 53kg 대학생 때 최저 53kg 평균 55-59kg을 오가다 19년도부터 2년에 10키로씩 찌운 나,, 결국 83kg란 몸무게를 보았고 다이어트를 시작한다. 19년 08월 06일 60.2kg 21년 09월 30일 69.8kg 23년 11월 22일 78.0kg 유야무야 가짜 다이어트로 2개월간 3키로는 뺏고 25년 04월 14일 80.0kg 다이어트 시작 1차 목표는 25년 08월 13일까지 59kg 앞자리 바꾸기 프로젝트!! 8->7->6->5 아가리어터 5년차 진짜 다이어터 가보자고~~

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잘까지기까지 하는 반숙 계란 삶기 너무 감동적이라 물어본 레시피입니다. 진짜ㅜ 갬동ㅜ 감동란은 사먹으면3번 중 2번은 껍질 안까지고 비싸거든요 다들 참고하셔요~~

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인바디 결과 체지방률 낮추려면 어떻게 해야할까요? 작년보다는 많이 줄었지만 주2회 근력+유산소 2회 요가 병행하는데 식단을 잘 못해서 그런지 아쉬워요ㅠㅠ 체지방률을 낮추고 근육량을 높이는 법 있을까요??

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