6개월에 -26키로 24년 6월 시작! 80키로 / 내장지방레벨 11 한달동안 하루 180g~200g 단백질 섭취 물 하루 8리터이상 섭취 (일반 정수물 아님) 6월 한달동안 10키로 감량 바나나 자주먹고 일반식은 그냥 한식 위주로 먹음 (쌀,생선,삼겹살,,,) 물 하루 6리터~8리터 7월부터 일반식+하루 평균 120g 이상의 단백질 섭취 (마라탕, 떡볶이, 치킨,피자는 아예 안먹음) 5키로 감량 물 하루 8~10리터 8월부터 군것질이 좀 땡김 하루평균 100~120g 단백질 섭취 3키로 감량 물 하루 6~8리터 9월은 친구만나면서 술먹을때도 있고 떡볶이 먹을 때도 있음 과음 과식 폭음 폭식을 하지 않는 선에서 적당히 잘 먹음 하루평균 100~120g단백질 섭취 2키로 감량 (체중은 잘 줄지 않지만 사이즈가 계속 줄어듦) 물 하루 6리터~8리터 10월 정체기. 체중도 눈바디도 안줄어듦. 하지만 이제까지 하던 것처럼 단백질이랑 물 열심히 먹음 하루평균 100~120g 단백질 섭취 체중변화x 물 하루 6리터~8리터 11월 눈바디가 눈에 띄게 줄음 하루 100g 이상 단백질 섭취 3키로 감량 물 하루 3리터 이상(바빠서 잘 못먹음) 12월 체중상으론 26키로 감량 / 내장지방레벨 5 하루100g 이상 단백질 섭취 3키로 감량 물 하루 3리터 이상 물은 잘 못먹어도 단백질은 최소 100g씩은 2월까지맞춰먹음 3월 마지막 인바디 내장지방레벨 3 운동은 작심삼일. 의지박약이라 제대로 못함. 본인이 운동을 꾸준히 할 수 있으면 운동으로 빼면 되지만 대부분은 먹는게 답 최근에 친구따라 마라톤 5키로 완주해서 감격스럽 🙌 지금 잘 유지하고 있고 눈바디는 계속 줄어드는중. 옷이 다 커졌음~~~🤟

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두번째 후기에요~~현재 총14.1kg감량중!! 지난번 후기올렸는데 너무 많은 응원해주셔서 힘내서 열심 식단.운동중입니다. 현재:47세 여 키169cm 24년9월:몸무게:69.5<25년3월말56.5kg 25.4월15일 현재55.4kg입니다. 어느 정도 감량하니 한달에 2키로도 빼는것도 힘드네요.역시 다이어트는 30대가 그나마 잘빠졌는데 이젠 몸도 아프고하니 더디 빠지네요~~ 여전히 식단은 아침은 더단백이나 방탄커피 점심은 먹고 싶은거 적당량 간식은 닭가슴살칩이나 제로쿠키 저녁은 더단백으로 먹어주고 있어요~~ 간헐적단식도 5시까지만 먹어주려고 하구요. 점심에 피자나 중화요리먹은날은 3시이후부터 안먹기도했어요^^ 운동은 요즘 엄마tv 김쌤온라인pt끊어서 홈트로 1~2시간정도 매일매일 무리없이 운동중입니다. 6월9일 바프도전하기로 해서 5월부턴 식단을 마니조절해야될듯해요~~ 모두모두 건강한 다이어트하세요^^

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3개월간의 변화 1월 20일에 스위치온 다이어트를 시작해서 단 한 번의 일탈없이 제대로 수행하고 4kg밖에 빠지지 않아서 좀 실망했지만 유지기 때도 꾸준히 관리해서 3kg 정도 더 뺄 수 있었음. 유지기 동안 평소엔 점심은 일반식, 저녁은 저탄수 식사를 했고, 화요일과 금요일에 치팅 함 *치팅은 많이 먹어 치우는 걸 말하는 것이 아니라, 먹으면 안되지만 먹고 싶은 걸 먹음. 그리고 일주일에 한 번 토요일이나 일요일에 24시간 단식함 66,3kg에서 59kg으로 내가 목표로 한 몸무게를 달성할 수 있어서 정말 뿌듯~ 앞으로도 큰 욕심없이 유지기를 이어나갈 예정 앞으로도 화이팅!

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79kg 에서 59kg 까지 뺀 노하우 저는 과민성 대장증후군 ( 복합성 ) 을 앓고 있었기 때문에 다이어트에 좋다는 생야채, 사과, 현미밥 등을 먹으면 복부팽만감과 복통이 되레 심해졌어요. 거기다 소아비만이었던 만큼 조금만 관리를 놓아도 살이 붙다 보니 다른 분들보다 배로 힘들게 다이어트를 할 수밖에 없었죠. 그렇지만 몇 년에 걸쳐서 천천히 빼고 나니 목표체중까지 거의 코앞인 4kg 가 남은 현재에 이르게 되었답니다. 아울러 작년에 건강검진을 받았을 때 검사 결과가 정상인 걸 확인했을 때 쾌재를 불렀던 순간이 지금도 생생한데요. 지금부터 제 다이어트 계명을 여러분들과 공유하고자 합니다. 1) 식단일기를 작성한다. 2) 매일 미지근한( 혹은 따뜻한) 물을 1.5l씩 마신다. 처음에는 하루에 종이컵 두 개를 기준으로 양을 차차 늘려나간다. 3) 밥은 식판에 담아서 먹는다. 4) 치팅데이 당일날 배달음식을 주문하기보다는 직접 매장에 방문을 하고, 가능한 한 많이 걷도록 한다. 5) 늦어도 11시 이전에는 취침을 취하고 하루 8시간씩 숙면을 취하도록 한다. 6) 꽉 끼는 하의는 가능한 한 피한다. 7) 달마다 닭가슴살 혹은 이를 베이스로 한 스테이크, 큐브,볼을 30일치를 주문한다. 8) 반찬은 달걀찜을 먹는 등 짜게 먹지 않는다. 9) 컨디션이 괜찮은 날은 포케, 샐러드 등 건강식에 도전한다. 10) 배가 부르면 남기더라도 내려놓는 연습을 한다. 11) 카페에서는 캐모마일이나 페퍼민트 티 등 다양한 종류의 차에 도전한다. 12) 찌개 같은 국물요리는 건더기만 먹는다. 13) 다이어트를 통해 이루고 싶은 목표를 구체적으로 정한다. ex. 이 옷을 입고 싶다. 14)함께 다이어트를 하는 동지를 만든다. 15) 집순이라면 홈트 영상을 따라한다. 체력이 약하다면 하루에 5분만 하는 것부터 시작해도 좋다. ( 현재 구독중인 영상: 여리니핏, 엄마 TV, 소미핏, 삐약스핏 ) 16) 단 게 먹고 싶다면 식단에 과일을 끼운다. 추천하는 건 블루베리,딸기, 오렌지! 17) 옷 사이즈와 눈바디에 주목하고 체중에 집착하지 않는다. 18) 밥 먹고 최소 2시간 후에 눕는다. 19)설사 폭식하더라도 망했다며 포기해버리는 게 아닌 원인을 찾아보고 두 번 다시 반복되지 않게끔 행동으로 옮긴다. 20) 굶거나 끼니 대용으로 단백질 쉐이크를 먹지 않는다. 운동 후에 먹어서 미세하게 손상된 근육을 성장하게 하는 제품일 뿐 절식한다는 이유로 밥 대신 먹으면 안 되니까. 21) 규칙적으로 생리를 하는지 체크한다. 22) 칼로리보다는 탄잔지+ 식이섬유에 포커스를 맞춘다

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-13kg감량중 현재:47세 여 키169cm 몸무게:69.5<56.5kg 평생 다이어트라고 빼고 찌고 빼고 찌고ㅠ 3달마다 요요~~ 그러다 작정하고 24년9월부터 본격적으로 식단조절하면서 홈트운동으로(엄민tv.빅씨스.모먼트코치등) -13키로 감량했습니다. 진짜 다이어트란 다이어트는 다해봤네요 쥬**.스파.맛사지.EMS.헬스.필라테스.요가.크로스핏에 한양.양약까지 진짜 다해본것 같네요~ 식단도 키토.저탄고지.간헐적단식까지 좋아보이면 일단해봤는데 꾸준히는 성공못했어요~ 30대에 다이어트보다 40대후반에 하는 다이어트라 더 힘들더라구요. 지금은 50키로대 진입하면서 자신감이 생겨서 기쁘게 감량하고 있습니다^^ 빼는김에 더 열심 하자해서~~6월9일 바프도전하기로 준비하고 있습니다^^ 작년 어깨수술하고 무릎도 부상있어서 홈트위주로 운동하고 있구요. 식단은 오전은 기상후 온수.유산균후 포만커피(방탄커피) 점심은 일반식 저녁은 단백질 쉐이크나 단백질바 간헐적단식5시이후~~하고 있구요.반신욕도 일주일3~4번은 하고 있습니다~~^^ 바프까지 이제 70일정도 남았는데 평일 강의를 다니다보니 규칙적으로 준비는 못하고 있지만 열심해서 바프성공하겠습니다^^ 다이어터분들 모두모두 홧팅입니다~~

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다이어트 성공 60->51->43노력중 9키로 뺏어요 ~ㅎㅎㅎ60에서 51로 /다리살 많이 빠져서 검은스키니 삿답니당ㅋㅋ

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🍋폭식 절식 반복해서 죄책감에 힘든 사람들 주목!!🍋 안녕하세요 고오요입니다:) 사실 근 나흘간 클린식 아니라 그냥 먹고 싶은 거 다 먹으면서 지냈네요ㅎ… 그런데 오히려 근육이 늘고 체지방이 줄어드는 결과가 나와서! 방법 공유해드리려 이렇게 글 쓰게 됐습니다. 아주 만족스러운 그래프. 체지방량 유지만 하거나 1kg 오르는 거까지는 이해하자고 생각했는데 되려 줄어서 기쁘네요. 그럼 본격적으로 제가 한 것들 공유해드릴게요. 💫1. 먹을 때 애초에 양을 적게 해두기. 딱 지금 먹을 만큼만 조금씩 쪼개놨고, 나머지는 락엔락에 담든 포장을 해가든 했어요. 눈 앞에 일단 다 차려놓고 될 때가지 먹자고 생각하는 것보다 훨씬 식욕을 제어하기 쉽더라고요. 그래서 이것들도 보시면 대전가서 빵 이것저것 다 사오고 먹을 만큼만 자른 후 남은 것들이에요. 💫2. 먹을 때 오롯하게 집중하기. 유튜브 넷플릭스 왓챠 틀어두고 먹지 않았어요. 먹을 거면 제대로 즐기면서 확실히 먹어야죠. '지금 이게 어떻게 맛있지? 식감은? 달달함은?' '내가 이걸 오롯하게 즐기고 있나?'를 확인하면서 먹었어요. 이렇게 하면 음식 섭취 속도도 자연스럽게 줄고, 뇌도 내가 무언가를 먹고 있다는 걸 더 빠르게 인지해요. 그러면 배부름 호르몬도 잘 나와서 날 억제할 수 있게 되고요. 그렇게 먹다보니, 좋긴 좋았지만 그렇게 만족하진 않았다는 느낌을 받았고 그걸 빠르게 인지할 수 있었어요. 그래서 멈추고 저렇게 남은 건 포장해갔습니다. 💫3. 먹을 거면 죄책감 없이 제대로 맛있게 먹어요. 저게 아마 밤 10시에 침대에 앉아서 먹은 거였나. 보통의 다이어터에게 저런 거, 용납하기 힘든 일이죠. 누가 제게 저거 맨날 하라하면 '나 살 빼려 하는 거 모르나' 싶을 거 같아요. 그런데 저렇게 먹는 걸 매일 하는 것도 아니고 말이죠. 여행이고, 즐기려 왔는데! 즐길 거면 제대로 즐기자는 생각으로, 죄책감 하나 없이 잘 먹었습니다. 맛있더라고요. 마인드가 중요한 거 같아요. 💭하… 이거 먹으면 또 운동 엄청 하든 탄수를 엄청 줄이든 해야겠지? ㅠㅠㅠ그냥 굶을까…(그러면서 먹음) ➡️ 아 내가 왜 먹었지ㅠㅠㅠㅠ 운동 하러 가야하나…. 아 그냥 내일 하루 굶어야하나… 이거 수습 어떻게 하지ㅠㅠㅠ 💭이야 맛있겠다! 일주일에 한 두번인데 뭐, 먹을 때 제대로 먹자! ➡️ 즐겁게 먹었다! 먹었으니까 몸에 연료도 잘 넣어 줬고, 운동에 잘 써먹어보자! 둘 중 뭐가 더 지속 가능하고 더 건강한 마인드인지는 다 아실 거라 생각합니다! 💫4. 먹을 때 음식에 휘둘리고 있지 않나 스스로를 체크하기. 빵 다 먹고 먹는 저 닭볶음탕이 예술이더만요. 그렇게 제가 한달 넘게 끊으면서 먹고 싶다고 외친 촉촉 보들 빵들은 막상 먹으니 그냥 그랬거든요? 저건 근데 와… 이야…… 그래도 이럴 때가 제일 위험하고 제일 주의해야해요. 허겁지겁 먹으면 몸에서 배부름을 관리하는 호르몬이 잘 분비되지 않아요. 그리고 실제 본인이 먹었다고 생각하는 양보다 더 많이 먹게 돼요. 심지어 음식에 대한 만족도도 떨어져요. 즉, 음식에 정신 팔려서 허겁지겁 먹는 건 굳이 할 필요가 없는 짓인거죠. 내가 얼마나 배부른가 계속 체크하고, 특히 먹는 속도가 빠른지 체크했어요. 이런 건 같이 사람이 있으면 더 좋아요. 앞 사람과 대화하면서 먹으면 자연스럽게 속도가 줄어들거든요. 이런 식으로 속도 조절에 신경썼습니다! 💫5. 평소에 건강한 디저트 만들어 먹기. 이거때문에 제가 디저트에 대한 갈망이 적었나 싶어요. 고구마 쪄서 으깨가지고 계란 넣고 코코아가루 섞고 대체당 좀 넣고 전자레인지 돌리면 다이어트 브라우니 완성입니다. 평소 클린식 하면서도 저런 거 먹고 싶으면 먹어줬어요. (클린식 어떻게 했는지도 제가 업로드한 글 중에 있습니다!) 행복은 욕구를 참아서 오는 게 아니라, 행복해서 욕구를 참을 수 있다고 철학자 스피노자가 말했습니당. 욕구를 건강하게 해소할 방안을 찾아나가고 몸을 거기에 익숙해지게 훈련시키면 얼마든 가능해요. 💫6. 음식 제어력 갖추기. 음식에 대한 자제력을 줄이기 위해 평소에 할 수 있는 것들입니다. [ 건강한 스트레스 해소법을 찾기 + 습관성 군것질 줄이기. ] 정도로 정리할 수 있을 거 같아요. 🥂건강한 스트레스 해소법 찾기🥂 추후 자세히 정리해서 포스팅하겠지만, 요약하자면… 사람은 음식 자체가 주는 고통을 둔감화하는 경험과, 음식으로 스트레스 상황을 모면해온 어릴적부터의 학습 등으로 인해 식이 장애가 온다고 해요. 🤔이런 경우에는 본인의 배고픔과 다른 고통을 잘 구분하지 못해요. 그렇기에 배고픔이 아닌 다른 고통이 오더라도 "아 뭔가가 땡기네"하면서 배고픔이라 인지하고 음식을 찾는 거죠. 여기에서 당은 더욱 솔깃한 제안이죠. 당을 섭취할 때 자극이 되는 뇌의 부위가, 우리가 마약을 할 때 자극되는 뇌의 부위와 같아요. 그래서 보통 스트레스 받으면 달달한 거 땡긴다고들 하죠. 🚨이걸 멈추지 않으면 폭식과 절식과 자책감이 반복돼요. 스트레스 받을 때마다 먹는 거로만 풀 줄 모르면 결국 폭식은 오게 되고, 폭식으로 우다다 먹으니 거기에서 '날 절제하지 못했어'라는 마음에 자책이 몰려오고, 그걸 어떻게든 수습하겠다고 굶고, 굶으면 몸은 '와 나 갑자기 기아상태네? 전쟁났나? 미쳤다 야 뭐라도 먹을 거 보이면 집어먹게 해야겠다'라고 계속 호르몬을 보내요. 저의 경우에는 애인과 통화하기, 책읽기, 밖에 걷기, 너무 짜증나면 그냥 미친듯이 뛰기, 따뜻한 물로 샤워하기, 방에 걸어둔 내 아끼는 조명 켜두고 좋아하는 노래 틀기 등등… 이것저것 이렇게 만들어졌어요. 다양할수록 좋아요. 어떻게 할지 잘 감이 안 잡히는 분들은 📚"음식 없이 나를 위로하는 50가지 방법"📚 꼭 읽어보시길 바랄게요. 아주 도움 될 겁니다. 동네 도서관이나 ebook으로 충분히 볼 수 있고, 원하시면 알라딘 중고서점이나 그냥 새책을 구입하실 수도 있죠. 🥂습관성 군것질 줄이기🥂 습관성 군것질은 말 그대로 입이 심심할 때 뭔가를 먹고 싶어하는 거예요. 이게 많이 안 좋아요. 다이어트 간식도 안 좋아요. 음식이 들어올 때마다 몸에선 혈당이 올라감 ➡️ 혈당이 낮아야 타기 시작하는 체지방. 그러니까 뭔갈 먹으면 체지방이 빠지지 않음. 그니까 차라리 9:15든 6:18이든, 시간을 정해두고 그 시간 내에 먹고 싶은 거 먹어요. 정 군것질이 하고 싶으면 맛소금에 계란 찍어 드시거나 말린 멸치 드세요. 되게 짭쪼름하니 맛있어요. 그러면서 건강하게 군것질 하는 거로 바꾸는 거죠. 그러다가 '어 할 만 한데?' 싶으면 그걸 줄여나가세요. 💫7. 운동 + 물 많이 + 칼륨 섭취💫 이건 음식 즐길 만큼 잘 즐기면서 할 수 있는 것들이에요. 우선 운동. 저처럼 빵을 먹은 경우면 단순당을 많이 섭취한 거잔잖아요? 그걸 빠르게 소비할 수 있는 게 우리 몸 중 가장 큰 근육을 쓰는 거예요. 바로 허벅지 근육이죠. 그래서 먹은 직후 스쿼트 30~50회라도 하면 정말 효과 좋아요. 심지어 평소보다 잘 될 거예요. 저처럼 신나서 더 할 사람은 더 하셔도 좋습니다ㅎ 그런데 외부에 있거나 복장이 바지가 아니면 스쿼트를 하기 쉽지 않죠. 그래서 전 이렇게 했어요. —사람 별로 없는 복도같은 곳에서 스쿼트를 하고 온다 —치마 입어서 스쿼트가 힘든 날이면 그냥 벽에 기대서 하는 투명의자를 하고 버틴다(월싯자세) 그리고 🔥무슨 경우에든🔥 먹고 바로 걸었어요. 아무튼 먹고 운동을 어떤 식으로든 바로 해주면 몸이 '아 이 영양분을 체지방에 저장하는 게 아니라 근육에 바로 갖다 쓰면 되겠구나'하고 이해하거든요. 그래서 체지방에 덜 축적할 수 있어요. 걷는 게 힘들면 그냥 서서 헛둘헛둘 다리 올리는 거라도 하세요. 방법은 진짜 많아요. 몸에 뼈가 206개고 근육이 600개가 넘는데, 식후 간단히 움직일 방법 하나 없을까요. 물마시기… 음. 간단해요. 물을 조금씩 이틀간 많이 자주 마셔주세요. 녹차물이면 체지방 분해 효과도 있어서 더 좋아요. 칼륨은 칼륨이 들어간 음식을 섭취하거나 영양제를 먹으면 돼요. 근데 보통 칼륨 들어간 게 바나나같이 탄수화물이라 전 영양제로 먹어요. 탄수는 이미 충분히 먹었잖아요. 💫8. 절대, 단기 다이어트 계획 세우지 말기.💫 너무 무리한 계획 세우지 않는게 핵심인 거 같아요. 저도 알아요ㅋㅋ… 후딱 해치우고 끝내고 싶은 거… 근데 무리한 계획 세우면 안되는 이유가 명확해요. 🚗무리하게 세움 -> 스스로를 그 계획에 맞추기 위해 더 몰아침 + 목표치가 높을 수록 예외나 숨구멍이 없어짐 -> 본인은 아니라 생각해도 무의식으로는 다 부담을 쌓고 있음 -> 식단도 절제하면서 먹어야할테니 음식에 대한 갈망도 다 무의식으로 쌓임 -> 나중에 스트레스 터지면 폭식 루트. 🚗무리하게 세웠고 그걸 미친 정신력으로 뺐다 쳐봅시다. -> 그거 유지해야 지금 그 몸 유지할 수 있어요. 다 빼고나서 신나서 엽떡 먹고 설빙 먹고 그러면 다시 다 돌아와요. 심지어 몸은 그 지난 다이어트 속 스트레스를 기억해서 이번에 더 많이 먹자고 기억해요. 그래서 아마 평소에 군것질 할 때보다 더 많이 먹게 될 거예요. 그러니까 다이어트 하면서 "아 이거면 평생 이렇게 살아도 괜찮겠는데?"라는 생각이 아니라 "아 이 지긋지긋한 거 후딱 한달만 하고 끝내야지" 생각이 들면 그 다이어트는 본인을 심리적으로도, 육체적으로도 갉아먹는 다이어트인 거예요. 저도 스트레스성 폭식 기간이 있었는데 생각해보면 여러 요인이 있긴 했지만, 그간 너무 다이어트 디저트도 안 먹고 너무 절 일정한 규칙에 계속 가두면서 살려는 강박도 요인이 컸던 거 같아요. 좀 적당히 먹으면서 해야 살죠 원. 근데 먹고 싶은 거 먹어도… 스스로 먹는 걸 인지하고 양조절 할 줄 알게 되고, 자기 제어 능력을 키워놨고, 다른 건강한 스트레스 해소법을 알고 있고, 먹은 직후 걷기도 하면서 근력운동도 평소 10분 깔짝이라도 한다? 그러면 먹고 싶은 거 먹으면서 살 빠져요. 행복하게 먹은 음식들로 되려 근육량 늘었으니 이 근육이 평소에도 체지방 더 많이 알아서 태우는 몸으로 절 만들어 놓겠죠. 여러분도 그랬으면 좋겠어요. 체지방 증감과 근육량 증감을 떠나서, 먹을 때 죄책감 안 들고 먹는 거에 끌려다니지 않았으면 좋겠어요. 4월까지 체지방 좀 태우려 했더니 좀 갑자기 사정이 생겨서 4월에 치팅을 많이 하게 생겼네요. 저거 다 먹을 예정입니다. 야호! 저 음식들을 먹으면서도 제가 저기 위에 말한 것들을 한달간 하게 될텐데, 4월 말에 제 체지방량이랑 근육량 다시 가져올게요ㅎㅎ 저도 어떻게 될지 꽤 궁금하네요. 읽어주셔서 감사합니다! 느낌 남겨놔주시면 제게 큰 응원이 됩니다:) 질문 있으시면 댓글로 자유롭게 남겨주세요!! 참고가 될 제 다른 글들 보여드리며 글 마무리 짓겠습니다:) 🍋

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한달만에 8kg감량성공 한달만에 8kg감량성공 앞으로 8kg더빼보자

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7일 하루 1끼 야채먹기 챌린지 (7일차 후기) 몸무게(전) - 73kg 몸무게(후) - 70.5kg 총 - 2.5kg 감량 < 소감 및 후기 > 저희 집안 유일무이 극초초초 초딩입맛인 제가 그나마 먹을 수 있는 야채들만 사용해서 매일 챙겨 먹을려고 하니 당연히 일주일 내내 98% 똑같은 야채를 먹어야됬어요, 그런데도? 2.5kg나 빠져있어서 너무 놀랐어요🙄😳 다이어트(챌린지) 시작한지 얼마안되서 생리가 터져서🥲 합리화하며 먹고싶은 것도 다 먹었는데....ㅎㅎㅎ 물론 일주일동안 운동도 열심했지만요💪😁 2주차인 요번주는 운동도 식단도 더 열심히 해보겠습니다!! 첫달(5월) 목표가 -5kg인데 벌써 반이나 왔네용😆🫶 아무래도 직업 특성상 제가 원하는 시간에 식사를 할 수가 없어서 시간차를 줄일려고 노력은 해봤지만, 쉽지가 안네요🥹 요번주는 샐러드(야채)를 다 사먹었는데, 다음주는 직접 재료를 손질해서 도시락으로 대체하고, 겸사겸사 비용도 좀 비교를 해봐야 겠어요🧐🤔 아직 눈바디로는 막상 티가 안나서 사진 후기는 다음에 올려야겠네요🤗

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다시 시작하는 다이어트! 68에서 58 그리고 53까지..!

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내가 자존감 높아진 방법🥤 나처럼 건강이랑 다이어트에 간절한 사람있나.. 저는 직장 다니면서 야식에 음주에 허리가 40인치까지 불어났는데 주변에서 나만 보면 속닥이는거 같고 자존감이 완전 바닥 지하까지 내려가버리고..🤦🏻‍♀️ 남자친구랑 옷 사러가서 사이즈 다 안맞고.. 택시 기사님이 임산부로 오해하고..하ㅠㅠㅠ 그래서 1년동안 고민만 하다가 친구 추천으로 주스를 마셨는데 가장 고민이던 생리불순이랑 다이어트가 되고 유지까지 너무 잘되버려서 진짜 찐찐찐 놀람 헤헤 변비에 붓기 저림 생리불순까지 다 사라져서 삶의 질이 달라진 생활을 하고 있어요🥰 많은 사람들이 저처럼 다른 삶을 원하지 않을까 싶어서 뷰끄럽지만 글을 끄적여봅니댜💗 저처럼 고민인 사람 댓글 달아쥬세요!!💗

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2년간 지켜온 다이어트 원칙 16:8 간헐적 단식(20:00-12:00 공복 / 12:00 - 20:00 식사) 끼니마다 닭가슴살,채소 섭취 식후 산책 or 맨몸스쿼트 주 3회 이상 운동 (헬스, 필라테스 등등) 라면 땡기면 건면으루 먹고싶은 거 있으면 '적당히' 먹음 (참으면 입 터져요..) 폭식 한 날은 24시간 공복 & 공복 유산소 이상 먹을 거 다 먹으면서 다이어트 해 본 경험 공유 두립니다 굶으면 절대 안돼용 다들 화이팅

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저도 스위치온 다이어트 10일차입니다 스위치온 10일차. 식단지키며 했어요. 운동 1주차는. 주3회했고 일주일 결과는 104.6에서. 101.1. 로 감량 성공 했어요. 운동은 천국계단 25자잔거 40분 하고. 근력운돔. 30분 한거 같아요. 처음 3일 힘든데. 효과는 좋네요. 근골격 500그램. 지방3.1 빠졌습니다.

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2차 극단적 다이어트 중간 일지 (-22.2kg 감량) 2차 극단적 다이어트 중간 일지 (-22.2kg 감량) 극단적 다이어트 중간 일지 23/04/06일부터 25/3/22일까지 키 168/78.2kg 에서 168/56.0kg 총 -22.2kg감량기 동기: 실연,주변 시선 방법: 1일 1식 , 간식 X , 굶어서 빼기 , + 보조제 ( 두 달째) 목표: 55kg에서 53kg로 변경

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감량 후 처진 피부관리 다이어트 하면서 뱃살이 빠지니까 처진 피부가 고민입니다. 수술은 무섭고, 피부 탱탱 노하우 알려주세요

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비포 2025.3.4 - 4.3

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저에 스위치온 식단표-엑셀 저에 스위치 온 다이어트 식단표 입니다. 다이어트 9일차네요. 응원해주세요

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다이어터들에게 추천하는 외식 메뉴 사회생활을 하거나, 친구 혹은 연인을 만날 때마다 불가피하게 외식을 하는 순간이 찾아오기 마련인데요. 장기간 다이어트를 한 경험자로서 외식 메뉴를 추천해 드릴까 합니다. 1. 카페 <할리스 커피> - 음료수 블랙 아리아 아메리카노 9kcal 디카페인 아메리카노 12kcal 콜드브루 12kcal 아메리카노 12kcal 에스프레소 5kcal 해남 녹차 4kcal 페퍼민트 5kcal 캐모마일 5kcal 얼그레이 5kcal -푸드 * 식사 대용으로 먹는다는 전제 하에입니다. 에그마요 소금빵 376 kcal 닭가슴살 프레시 샌드위치 422kcal 모카번 베이글 320kcal 블루베리 베이글 270kcal 소금버터 베이글 300kcal 생크림 가득 카스텔라 315kcal 치즈 에그 브리오슈 388kcal 딸기 치즈케익 쏘스윗박스 341kcal 티라미수 쏘스윗박스 378kcal 쿠키 앤 크림 쏘스윗 박스 394kcal 트리플 초코 케이크 307kcal 뉴욕 치즈 케이크 368kcal 자이언트 페퍼로니 프레즐 405kcal 콰트로 치즈 프레즐 393kcal 햄치즈 스크램블 토스트 290kcal 에그 마요 548kcal 올리브 베이컨 파니니 560kcal 페스토 햄 파니니 450kcal 수플레 오믈렛 라이스 405kcal <스타벅스> -음료수 리저브 콜드 브루 5kcal 시그니처 더 블랙 콜드 브루 25kcal 커피 5kcal 에스프레소 마키아또 10kcal 아메리카노 10kcal 민트 블렌드 티 0kcal 얼그레이 티 0kcal 잉글리쉬 브렉퍼스트 티 0kcal 캐모마일 블렌드 티 0kcal 히비스커스 블렌드 티 0kcal 유스베리 티 0kcal 스퀴즈드 오렌지 주스 100ML 50kcal - 푸드 * 식사 대용으로 먹는다는 전제 하에입니다. 탕종 블루베리 베이글 240kcal 탕종 파마산 치즈 베이글 255kcal 탕종 플레인 베이글 235kcal 글레이즈드 도넛 222kcal 소금빵 213kcal 딸기 마스카포네 샌드 케이크 194kcal 딸기 초코 생크림 케이크 341kcal 새코롬 한라봉 크림 케이크 350kcal 크랜베리 치킨 샌드위치 572kcal B.E.L.T. 샌드위치 448kcal 단호박 에그 샐러드 샌드위치 510kcal 당근 산도롱 샌드위치 460kcal 더블 치킨 브레스트 체다 & 에그 샌드위치 436kcal 로스티드 치킨 & 치즈 샌드위치 367kcal 에그 클럽 샌드위치 333kcal 세사미 포테이토 탕종 베이글 샌드 534kcal 하루 한 컵 RED+ 오가닉 그릭 요거트 플레인 93.5kcal < 이디야> * 식사 대용으로 먹는다는 전제 하에입니다. -푸드 크랜베리 윌넛 베이글 295kcal 플레인 베이글 283kcal 콘바요 킬바사 핫도그 449kcal 스위트칠리 킬바사 핫도그 408kcal 생딸기 조각 케이크 272kcal 대파베이컨 크림치즈 베이글 445kcal 초코 생크림 케이크 242kcal 우유 생크림 케이크 248kcal 슈크림 붕어빵 364kcal 베이컨 포테이토 스퀘어 피자 317kcal 매콤 로제 구운주먹밥 209kcal 까르보나라 구운주먹밥 211kcal 에그 베이컨 과카몰리 샌드위치 392kcal 페퍼로니 피자 샌드위치 398kcal 초코 티라미수 340kcal 수플레 치즈 370kcal 대체로 커피나 티 위주로 드시면 됩니다. 푸드 메뉴는 베이글이나 샌드위치 위주로요. 2.식당 <서브웨이> 15cm 기준으로 써브웨이 클럽 299kcal 베지 209kcal 쉬림프 253kca 슬라이스( 치킨 /에그 ) 265kcal /279kcal 로스트 치킨 410kcal * 빵 칼로리는 위트>화이트>하티>파마산 오레가노 >허니 오트> 플렛 브레즈, 치즈 칼로리는 아메리칸 치즈>슈레드 치즈, 모짜렐라, 소스는 소금, 후추>레드와인 식초>머스타드, 엑스트라버진 올리브 오일, 허니 머스타드, 스모크 바베큐, 허니 머스타드, 스위트 칠리> 스위트 어니언>핫칠리>사우스 웨스트> 렌치> 홀스래디쉬, 마요네즈 포케 470kcal 짬뽕 688kcal ( 중국집에서 짜장면과 짬뽕 중 하나만 먹어야 할 경우 짬뽕을 먹되 면과 건더기만 건져 먹어야 한다. 또한 저녁은 가볍게 먹어줘야 한다. 물론 베스트는 마파두부 덮밥, 유산슬, 양장피, 고추잡채다. ) 국밥 313kcal 키토김밥 22kcal 비빔밥 550kcal 샐러드 파스타 ( 200g 기준 ) 226kcl 오일 파스타 463kcal 샤브샤브 386kcal 맘스터치 휠렛 버거 586kcal 맘스터치 딥 치즈 버거 409kcal 맘스터치 화이트 갈릭 버거 572kcal KFC 징거 버거 472kcal 롯데리아 TREX버거 475kcal

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83kg => 53kg 대학생 때 최저 53kg 평균 55-59kg을 오가다 19년도부터 2년에 10키로씩 찌운 나,, 결국 83kg란 몸무게를 보았고 다이어트를 시작한다. 19년 08월 06일 60.2kg 21년 09월 30일 69.8kg 23년 11월 22일 78.0kg 유야무야 가짜 다이어트로 2개월간 3키로는 뺏고 25년 04월 14일 80.0kg 다이어트 시작 1차 목표는 25년 08월 13일까지 59kg 앞자리 바꾸기 프로젝트!! 8->7->6->5 아가리어터 5년차 진짜 다이어터 가보자고~~

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스위치온 3주차인데 한끼에 이정도 먹어도 괜찮은거 맞겠죠??

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40일만에 11kg감량 성공 40일째 간헐적 단식도전기 하루한끼는 양배추와 계란 두부 고구마 위주로 먹고 가끔씩 저녁 먹을땐 단백질위주식사 치킨 땡길땐 집에서 닭사서 구워먹거나 구운치킨으로 배달시켜먹음 그리고 업무자체가 육체적노동이다보니 힘들어서 따로 운동은 안하지만 집에서 일주일에하루정도는 쉬는날에 아침공복운동으로 실내자전거로 인터벌1시간 타기 아직 빼야할 체중이 남았기때문에 앞으로도 으샤 힘내자!!^^

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다이어트 4일차 85에서 81...현재까지 4키로 감량 성공..

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161 78->69 중간정검.. 아직 진행중이지만 사진으로 비교해보니 조금 티가 나는 거 같아서 중간점검차 올려봅니다..! 요새 조금 정체가 오는 거 같아서 속상했는데 8키로 정도 감량했더니 티가 조금씩 나는 거 같아서 또 동기부여 얻고 열심히 빼보려구요!! 제일 신기한 건 손가락이 길게 생겨서 너무 신기해요

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66키로 164 다이어트 중인데 식단좀 봐주세요 아침은 잘안먹고 점심 저렇게 먹고 저녁은 프로틴음료에 토마토+샐러드 이렇게 먹어요 너무 많이 먹는건가해서요

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120kg>63kg 57키로 감량 1~3 2021년 19살 사진 4~6 2023~2024 20대 초반 사진 키 163cm 120키로에서 70키로까지는 약8개월 70키로에서 63키로까지 1년4개월 총 2년 (중간 휴식기 +유지기간 포함) 초등학생때 70키로 중학생때 90키로로 유년시절을 고도비만으로 살아오다가 고등학생때 코로나여파로 학교도 제대로 못가고 집에서만 생활하다보니 120키로까지 육박하여 폭식증 은둔,2형당뇨 생리불순 정신적문제 등 건강상의 이유로 체중감량을 도전해봤습니당 2025년 현재는 휴식기간으로 요요는 아니더라도 68키로까지 올라와서 다시 최종목표(55kg) 도전 해보겠습니다 ㅜㅜ 다이어트보조제 일절 섭취하지않았으며 오로지 운동+식단으로 감량했어요 요즘 헤이해진거같아서 한창 열심히 할때 사진 보면서 나 자신한테 동기부여 받고 다시 한번 열심히 해보겠습니당 다들 화이팅❣️❣️

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2탄 ♥️ 125키로에서 78키로! 1탄 사진올릴때보다 2키로정도 더 감량했네요:) -47키로감량 5월이면 이제 1년이 되어가네요~ 시간 참 빨라요 모두들 화이팅입니다💪🏻 현) 키178-78kg 입니다

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161키 88-72-59 감량다이어터 휴식. 건강유지어터 시작합니다. 29키로 대장정... 5자가 드디어 제 몸에 드루왔습니다😂 남들은 다이어트를 시작하는 몸무게이지만 건.강.함 요 세글자가 품에 들어온것같아서 넘넘 행복합니다. 원래 살짝의 과체중이 오래산대요😉 20대 때 이후로 처음 달아본 5자 몸무게와 간만에 사본 바지에 신도나고 앞으로도 찌지말자!! 요기서 아래 3키로 위 2키로까지만 유지하면서 1년 넘게 잘 유지되면 그때 다시 53까지 재도전하기 전에 첫번째의 다이어트 성공. 건강유지어터의 시작을 스스로 자축, 선언(?)하고자 올려봅니다😄 8년쯤 주구장창 주야장천 먹다가 지방간, 당수치 이슈로 1년 4개월 가량 걸린 느긋한 다이어트를 했는데요. 비만으로인한 호르몬과 당수치로인해 고통 받으신다면 빼면 덜해지는 것 같아요 뇌의 기쁨이 먹거리에서 나에게 주는 여러 자극.. 줄어드는 몸무게의 기쁨, 맞는 옷의 기쁨, 운동의 개운함, 주변의 반응 등등의 것으로 채울 수 있어서 행복합니다. 간헐적 단식, 키토 등 여러정보야 차고 넘치니 안적겠습니다. 시작부터 하세요! 포기만 하지마세요!저 진짜 게으른사람이에요..!제가 했다면 다른분들도 충분히 가능합니다. 일단 다신 어플을 깔았다 부터 성공의 시작같아요. 너무 무리하게 1000칼식단 3시간 운동 아니어도 재밌게 3일~7일에 1번쯤은 대충 폭식도하고 한달에 4~5일은 연달아서 운동도 포기해도 그냥 전보단 났지 하다보면 몸무게는 차츰 빠집니다. 건강해요 우리😄❤️

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목표 달성 후기 66->57 2달간 총 9키로 감량 성공했습니다. 현재는 유지중요 모두 화이팅 하세요마지막은 눈바디

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64>53 같은옷 다른 느낌…!! 제가 옷입고 꾸미는걸 너무 좋아 하는데 어느 순간에 확 뿔어버려 최종 66.1kg까지 쪄버리고 이건 아니다 싶어 24년 5월 부터 다이어트를 마음 먹었습니다..!! 결론은 최종 53~51정도 왔다 갔다 하는 몸무게가 되었습니다ㅎㅎ 지금 아직 1년은 못채웠지만 꾸준히 그정도 유지를 하려 노력중입니다…! 마음같아서는 44kg정도 까지 확 빼고 싶은데 51정도 오면은 더 잘 안내려 가더라구요…ㅠㅠ 지금은 설명절에 좀 과식을 하여 56 이라는 몸무게이지만 지금 부터 다시 시작 하여 올해 5월에는 44kg 라는 목표를 찍고 싶네요!!! 사진에 따로 기재하지 않아도 될만큼 어떤게 비포 에프터 인지 보일 정도 이죠..? 마음을 다시 잡기 위하여 글을 써봅니다!!! 모든 다이어터들 화이팅🫶❗️❗️

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125kg👉🏻80kg (45kg감량) 작년 5월부터 오늘까지😉 키 178 몸무게 80kg 입니다:) 목표 몸무게까지는 5키로정도 남아서 다시는 돌아가지 않으려고 기록남겨요 현재 간헐적단식 18:6 매일아침 공복유산소 러닝10키로 등산 15분(경사로 심한 짧고 굵은코스) 매일저녁 실내싸이클 30분 (간식먹은날은 짤없이 1시간!) 모두다 하실 수 있습니다!!

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