저는 다이어트 코치로서 회원분들께 주로 행동교정을 통한 식습관 개선과 영양을 고려한 다이어트 식단을 통해 건강한 다이어트를 전파하는 일을 하고 있는데요.

첫칼럼으로 운동전문가나 트레이너는 아니지만, 운동에 대해 얘기해보려 해요.

다이어트 코치이자 다이어터 입장에서 운동을 어떻게 하면 체중감량에 효과적이고, 정신건강과 신체건강에 도움되는지에 대해 알려드릴게요.

1. 운동강박증은 위험하다.

평소에 운동을 꾸준히 하고 좋아하는 경우라면 아주 좋은 케이스지만, 살찌는 것이 두려워서 운동을 하는 경우, 다이어트 강박증을 의심봐야 해요.

보통, 운동에 집착하는 것에 대해 본인이나 주변사람들이 문제 의식을 갖는 경우가 드물지만, 꼭 주의하셔야 해요.

예를 들어, 외식을 할 때 불안해하고 칼로리를 계산하며 외식 전후에 운동을 하는 경우, 운동을 못가면 죄책감을 느끼거나 불안해하는 경우 등등 단순히 식후 산책하는 정도가 아니라 먹고 나서 운동을 안 하면 찝찝하고 불안한 지경에 이르는 정도를 말하는 거예요.

이런 식으로 많은 시간을 운동에 투자하다 보면, 사회생활이나 일상생활에 방해가 되고, 외식을 해야 하는 상황이 부담스럽게 느껴지고, 대인관계도 좁아질 수 있어요.

그리고, 운동을 못 가게 되는 날은 죄책감과 불안감에 시달리다가 과식 폭식을 하는 극단적인 상황이 될 수도 있고요.

만약, 살찔 것 같은 두려움에 운동을 강박적으로 하거나 일상생활에서 운동시간이 너무 많은 부분을 차지한다면, 운동시간을 줄이거나 운동을 멈추시는 게 좋아요.

가벼운 산책이나 스트레칭, 반신욕 등을 하며 심신을 안정시키고, 식단에만 신경써보세요.

무리하게 운동하는 것보다 살도 더 잘 빠질 거예요.

그보다 운동강박증을 방치하다가는 운동하는 것에 지쳐 쉬운 방법을 찾다가 극단적인 변비약, 구토 등을 선택하고 섭식장애로 이어지는 경우도 생겨 주의해야 해요.

2. 운동을 얼마나 지속할 수 있는가

가장 좋은 것은 1:1 pt를 꾸준히 오랫동안 받는 거예요.

만약 다이어트를 위해 어떤 운동을 선택해서 한달이든 두달이든 열심히 하면 체지방도 줄고 근육량도 늘어날 수 있어요.

하지만, 운동을 하다가 멈추면, 증가한 근육량은 금세 줄어들고 근육이 줄어든 자리에 체지방이 채워져요.

몸짱인 사람들이나 운동하던 사람들도 운동을 한 달만 안하고 흥청망청 먹어도 배가 불룩 나와버리죠. 바로 운동 요요가 오는 거예요.

그러니까, 운동을 할 때 한번 생각해보세요.

이 운동을 선택한 목적이 단순히 다이어트 때문인가, 이 운동을 언제까지 지속할 수 있겠는가.

가장 좋은 건 자기가 즐길 수 있는 운동을 꾸준히 장기적으로 하는 거예요. 다이어트가 아니라 건강 보험이라고 생각하고 말이죠.

3. 이상식욕과 보상심리를 조심하자

평소 운동을 안 하던 사람이 갑자기 운동을 하는 경우, 이상 식욕이 발동할 수 있어요.

운동을 하면 체온이 상승하고 식욕이 떨어지는 경우가 있는 반면, 갑자기 에너지를 많이 사용하면 운동후에 식욕이 폭발하고 과식과 폭식으로 이어지는 경우도 많아요.

결국에는 운동을 하지 않았을 때보다 더 많은 양의 음식을 섭취하게 되는 거죠.

운동을 아무리 열심히 해도 식단이 잘 지켜지지 않으면 살은 절대로 빠지지 않아요.

그리고, 운동을 했으니 ‘안 먹어야지’ 참다참다가 과식하는 경우, 운동을 못 간날은 오늘은 포기하자며 과식을 하는 경우가 생길 수 있는데요.

만약, 식욕조절이 잘 안되는 경우라면 운동을 다이어트 수단으로 선택하지 마세요.

게다가 운동을 좋아하지 않는데 억지로 운동을 가야하는 거라면 많은 의지력이 필요한데, 운동가는 데 의지력을 다 사용해버리면, 식단조절하는 데 필요한 의지력이 고갈되고, 엄청나게 변덕스러운 식욕을 경험할 수 있답니다.

여러분, 숨이 차고 땀을 흘리는 진짜 운동은 우리 몸에 굉장히 유익해요. 할 수 있으면 도전하세요! 적극 찬성이에요.

하지만, 다이어트 때문에 하기 싫은 운동을 억지로 선택하지는 않으셨으면 해요.

꾸준히 운동할 자신이 없다면, 차라리 평소에 조금 더 걷기를 권해드려요.그리고, 더 바쁘게 움직이세요.

눕거나 앉아있는 시간을 줄이고, 눈앞에 보이는 계단을 오르세요.

이렇게 생활운동을 병행하고 부지런히 습관을 쌓아가다 보면, 어느새 살찌지 않는 사람으로 변해있을 거예요.

※칼럼제공: 건강크리에이터 리브어트

https://youtu.be/OHBbSNQbtWQ