평생 숙제라고 할 수 있는 다이어트!
누구든지 하루아침에 살을 빼기를 원하지만, 현실적으로는 불가능한 일이에요. 그렇지만, 좀 더 효율적으로 빼는 방법은 존재한답니다. 여러분이 꿈꿔오던 가볍고 날씬한 몸을 만들 수 있는 스마트한 다이어트 성공 비법 '3의 법칙'을 알려드릴게요.
우연이 세 번이면 필연이라고 하죠?
음주 후 3일째
체중증가 후 3일째
감량 후 3일째
운동 후 3일째
를 기억해두세요.
3일 안에 운동하라
근육의 기억력이 48시간 정도라는 것을 알고 계시나요?
일상적인 활동에서 쓰는 근육들이야 아무런 문제가 없겠지만, PT나 요가, 필라테스 혹은 개인적인 중량운동 등을 원하시는 경우에는 3일 이내에 꼭 반복해야 합니다. 그렇지 않으면 근육이 풀어집니다.
3일은 금주하라
다이어트에서 음주는 참 문제입니다.
소주 한잔이 밥 한 공기의 칼로리라는 내용은 잊어도 되지만, 음주 후 체중 변화는 꼭 기억해야 합니다.
음주 다음 날은 이상하게 체중이 줄어들어요. 그리고 2일째 되는 날은 체중이 확 늘어납니다. 3일째 되는 날은 체중은 정상적으로 돌아옵니다. 그래서 하루 음주를 하셨을 경우 드신 양과 관계없이 3일간은 금주가 필요합니다. 또한, 간에서 알코올을 분해하는 데에도 약 3일 정도가 걸립니다.
여러모로 술을 드시는 것은 좋지 않습니다.
3일은 절식하라
체중 유지하는 것? 어렵지 않아요.
먹다 보면 체중이 늘겠지만, 늘어난 체중을 제자리로 보내면 되거든요. 말만 쉽다고요? 네 말은 쉽습니다. 그렇지만 사실 하기도 어렵지 않습니다. 회식 혹은 외식 등으로 하루 식사량이 많아 다음날 체중이 올라갔다면, 3일간은 절식하시면 됩니다.
절식이란 음식을 절제하거나 혹은 간소하게 먹는 것입니다. 하루 세끼를 다 드시던 분이라면 아침, 점심 두 끼만 드시는 것이 바로 절식입니다. 한 끼에 밥공기를 드시던 분이라면 절반 정도는 덜어내고 드시는 것이 바로 절식입니다.
밥 먹고 지금 막 올라간 체중은 체중이 늘어난 것이지 살이 찐 것이 아니에요. 그래서 3일 안에 체중이 정상화된다면 살은 찌지 않습니다. 살이 찔 때는 먹고 또 먹고 해서 체중 회복할 시간을 주지 않아서 그렇습니다. 꼭 기억하세요. 하루 과식했다면, 3일은 절식!
※ 칼럼제공 : 김정국 한의원
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