내 최애❤️ 언제나 내 최애!

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오늘자 눈바디 새해들어 건강식으로 매일 폭식했더니 컨디션 폭망이라 어제하루 단식 도전! 다행히 오늘은 어느정도 붓기도 빠지고 배도 들어가서 좋아좋아 ^^

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허벅지 챌린지 한달 후기 근육과 체디방이 차이가 있어요^-^허벅지 챌린지 첫날허벅지 챌린지 막날 이에요^^힘들지만 보람 있어요.

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나이 들어 이렇게 날씬하고 싶어요 펑퍼짐한 할머니가 아니라 소녀스러운 날씬한 할머니가 되고 싶어요. 저런 복고풍 옷도 입고 싶구요.

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유지어터 3개월 순항중^^앞으로도! 59키로에서 시작해서 9월까지 천천히 6.5키로그램을 감량했어요. 후반부에는 진~~짜 천천히 빠지더라구요. 반년집중해서 빼고나니 먹고싶은것도 생기고 친구도 편하게 만나고 싶고 했어요. 감량없이 설정하니 섭취허용 칼로리가 확~늘더라구요 그래서 한달 감량 0.5kg으로 넣고나니 1980칼로리 섭취로 나와서 처방칼로리 -200을 했어요 이것은 운동량이 많은날도 그대로 유지하려고 노력했어요. 그러면서 가끔 고칼로리가 너무 당기거나 여행가거나 술자리있을때 피하지 않고 다이어트 전의 80%정도의 식사량으로 식사자리를 즐기구있구요 평소에 칼로리 적금해놓은 느낌으로 😆 사용하는 개념이쥬 다행히 3개월 순항중입니다. 많이 걷고 많이 움직이고 퍼져서 잠들지 않으려 노력하고 있어요 작년에 비해 옷이 다 작아져서 행복하고 싸한 지출을 계속하고 있는요즘이에요 첫째도 둘째도 건강이 우선인것 같아요 따듯한 단백질음식 챙겨먹으며 건강하게 다이어트 계속해보려 합니다. 하루 3개씩 소비하는 컵라떼 마니아였는데 이제 1개로 줄였어요~! 몸에도 좋을것 같고 그 칼로리로 차라리 가끔 고구마나 옥수수이런 탄수화물녀석들 즐겁게 섭취 하려합니당.

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둘째 출산 후 다이어트 다짐!!108>89!!19키로 감량성공 2024.11.12일 둘째 출산 후 다이어트 다짐 💪🏻다이어트 목표💪🏻 2019.07 연애 - 66 2020.04 결혼 - 71 2021.03 첫째 임신전 - 84 2022.03 출산후 - 106 2023.09 1년후 - 85 2024.02 둘째 임신전 - 90 2024.11 출산후 - 106(최대 108) 2024.11 현재 - 89 / -19 / 50% <운동X, 식이O> 2025.01 목표 - 85 / -23 / 60.5% 2025.02 목표 - 82 / -26 / 68.4% 2025.03 목표 -79 / -29 / 76.3% <운동O, 식이O> 출산 후 6개월 운동시작 2025.04 목표 - 75 / -33 / 86.8% 2025.06 목표 - 70 / -38 / 100% 최종 목표 : 70

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한달 9kg 다이어트 이건 제가 쌍둥이 임신 출산 전에 했던 다이어트 방법인데 저는 165cm에 45kg 이었고 35kg 가까이까지 뺐어요. 식단은 아침점심 조금식 먹고 저녁은 굶고 물 많이 마셨었어요. 운동은 하루에 1500칼로리 매일매일 연소시켰어요. 이러고 한달 지나니까 몸매가 확실히 예뻐졌지만 진짜 급하신 분들에게만 추천합니다.

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칼로리보다 영양에 신경쓰기~^^ ♧건강한 아침 식사 1.저지방무가당그릭요거트+사과+100%통밀크루통+카카오닙스+치아씨드+햄프씨드+볶은아마씨 2.사과+땅콩버터 다이어트를 하면 물을 제법 많이 먹어도 변비가 오고 음식을 제한하다보니 영양부분도 걱정이고 또 전 입이 어느 정도 즐거워야 다이어트를 즐겁게 할수있는 사람인지라~ㅋ 변비에도 도움이 되고 영양가도 높도 맛도있는 다이어트에 도움이 되는 제품들을 계속적으로 찾아헤매다 드디어 찾았죠~ 씨앗류들이 제 변비에 많은 도움을 주네요~특히, 치아씨드(물과만나면10배로 불어난다고 하네요)는 효과가 좋은듯 합니다~ 하지만 이 씨앗류들의 단점은 칼로리가 생각보다 높다는게 함정이죠~ 단순 칼로리만 계산하니 다른 끼니에 음식들을 거의 먹으면 안되는 수준이 되더라구요~사실 샐러드에 뿌려먹는 올리브오일도 칼로리가 엄청나니까요~ ♧점심도시락 1. 닭가슴살 샐러드(발사믹+올리브오일) 2. 오트밀버섯리조또 (오트밀+새우+버섯+야채+아몬드브리즈무가당+체다치즈) 그래서 결정했죠~ 무조건 칼로리만 맞추지 말자~건강하고 즐겁게 빼자는 생각이 들어서 그렇다고 무한정 많이 먹겠다는건 아니구요~ 적당히 포만감을 채울수 있는 양 안에서 몸에 좋은 원초적인 거의 가공이 되지 않은 상태의 음식들을 먹자고 다짐하고 열심히 삼시세끼 잘 먹고 있습니다~ 그랬더니 포만감이 오래가서 배고픔 없이 즐겁게 다욧을 이어가고 있습니다~ 현재 -9kg 감량한 상태구요~ 앞으로 5kg정도 더 뺄 생각입니다~ 다신님들도 맛있게 먹고 즐겁게 뺍시다

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다이어트의 기본인 붓기, 혈당 관리 붓기 빼려면 1. 염분 조절: 짠 음식 금지 2. 수분 조절: 평소에는 물 많이 마시는 게 좋지만 중요한 날의 전날에는 물 아예 X 3. 반신욕: 유산소랑 같은 정도의 효과 있어요 운동 귀찮으면 반신욕만 해도 돼요 4, 보조제는 브로멜라인, 민들레, 단호박 성분!! 이거 세 개만 기억하세요 : 제일 좋은 건 직접 끓여서 차 마시기!!! 민들레 차가 진짜 좋아요 다음날 절대 안 부어요 5. 종아리 붓기는 요가링, 압박스타킹, 아치깔창 압박스타킹은 잘 때 신고 자면 안 되는 거 아시죠?! 외출 시에 압박스타킹, 외출 신발이나 실내화에 아치깔창, 집에서 요가링 끼고 걸어다니기 (끼고 잠들어도 좋아요) 혈당 관리는 건강한 식습관: 식전 양배추 같은 음식 조금이라도 먹어서 혈당스파이크 막기 이렇게만 해도 다이어트 반은 성공입니다..

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두부구이낫또비빔밥 두부구워서 올리고~오이도 올리고~ 낫또눙 샤샤샥 비벼올려주고 ~ 겨ㅣ란후라이 촥~올리고~ 쯔유 한바쿠 돌리고~ 냠냠~~~

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똑같이는 못해도 자극받고 열심히 하자!! 청바지에 나시티가..이렇게 이쁠 수가 있으려면.... 이쁘고 건강한 몸매여야겠죠!!! 내년 여름!!! 이쁜 청바지에 나시!!!!!! 꼭 입자!!!!!!🙏🙏

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2달30키로 158에 80인데 두달안에 30키로 뺄수있을까여ㅠㅠㅠㅠ

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하루에 천칼로리 극단적 다아어트인가요? 84kg 1주에 1키로씩 빼려고 계획을 잡았더니 다신에서 하루에 1440 칼로리 먹으라고 식단을 짜주더라구요. 근데 어쩌다보니 하루에 1000칼로리에 탄수화물 50g정도만 먹고있는데 너무 극단적인가요?

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닝닝

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진짜 잘하고싶어요 화이팅

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맛있는 다이어트 꿀고구마만드는 온도,시간 공유해요! 버릴 고구마 심폐소생해주는 고구마 에프시간,온도 공유해요! 110도 20분 160도20분 180도20분 사이즈가 크면 각 110도,160도를 5~10분 늘려줬어요. 혈당수치가 걱정된다면 단백질 후 섭취 간식일경우 땅콩버터랑 같이 먹으면 좋은 것 같아요! 솔직히 맛없게는 계속 먹을 수 없잖아요....? 요렇게 구운 뒤로는 겨울식단의 상당한 양을 고구미가 담당해주고있답니다. 씻기 전 씻은 후 머리말린 후 요런식으로 한번 해보셔용~

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살 빠지면서 피부 좋아지는 법 전 피부 안 좋았는데 둥글레차 1.5리터씩 마시니까 좋아져ㅛ어요 물 많이 마시는 게 증요한 듯

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57kg->50kg 요요와서 도로 살쪘다. 마음 다잡고 다시 차근차근 빼보자.

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샐러드밀프렙(3일분량) 재료: 캔옥수수 6숟갈, 직접삶은 병아리콩 9숟갈, 완숙토마토 6개, 오이 2개, 파프리카 깔별 1개씩, 쌈케일 5장, 작은 양상추 1개, 로메인 상추 6장, 당근라페(당근 2개분량) 밀프렙 용기 가장 하단에 올리브오일을 휘뚜루마뚜루 둘러주세오! 아마 숟가락 기준으로는 두숟가락 될 것 같아요! 그다음 수분이 있는 재료부터 아래에 차곡차곡 올려준다고 생각하시먼 되요! 저는 병아리콩 > 옥수수 > 토마토 > 오이 > 파프리카 > 당근라페 > 잎채소 믹스(야채 탈탈이로 물기없이 넣었어요) 순으로 넣어주었고, 파프리카 담고 나서 피그인더가든 1회용 드레싱 한개씩 뿌려줬어요!(유자 오리엔탈, 발사믹) 꿀팁은 밀프렙이라서 며칠동안 두고 먹을거기때문에 잎채소들은 칼이 닿은 단면부터 빠르게 상한다더라구요..! 그래거 손으로 쫙쫙 찢었습니다! 냉장보관하시고, 드시기 전에 냉장보관해서 올리브오일이 굳었을거라 볼에 따뜻한 물 담으시고, 밀프랲 용기 좀 담궈서 오일 녹혀줬어요!(밀프랲용기 하단부분만 잠기도록 물을 채유시면 되요!) 모두 건강한 다이어트 하세요❤️

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157cm 82.6kg 운동 법 157cm 82.6kg 운동 하려고 하는데 어떤 식으로 시작을 해야할지 잘 모르겠어요 우선 만보씩 걸으려고 하는데 줄넘기 같은거는 무릎이 아파서 운동 법 알려주세요 ㅠ

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해보자!

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159cm 68kg 여자입니다 159 kg 68kg 여자입니다. 최고 몸무게 70kg을 찍은 후 천천히 64kg까지 뺐었는데요..! 최근 한 달 내에 집에 있을 일이 많다보니 계속 먹기만 하게 돼서 다시 살이 쪘어요...... 긴장이 풀려서 그런가 밖에 있을 때는 괜찮은데 집에만 오면 자제력이 마이너스가 됩니다ㅠㅠㅠ 알바 있는 날에는 스트레스성으로 저녁에 폭식을 합니다. 살도 너무너무 빼고 싶고 정신건강을 위해서라도 식습관을 고치고 싶은데 그게 안 돼서 너무 스트레스 받고 제 자신이 너무 바보 같아요 우울해서 또 먹게 되고... 다이어트 성공하신 분들 정말 너무너무 부럽습니다 저처럼 집에만 있으면 식욕이 폭발하는 분들 혹시 조언이나 팁 듣고 싶습니다ㅠㅠㅠ 운동 좋아해서 골격근량은 27정도 되고 복싱 5개월째 다니고 있는데 그냥 근육만 더 생기지 살은 안 빠지더라구요.... 팩폭이나 조언 꼭 부탁드립니다..!

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어제부터 스위치온 시작! 근육량도 낮고, 기초대사량도 워낙 적다 보니 목표가 너무 크면 안 될 것 같아서^^; 스위치온 기간 동안 3키로 감량으로 목표 잡았습니다. 57키로부터 시작했으니 52키로까지 달려볼게요ㅎㅎ 다들 파이팅!!!

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입이미친듯이 심심함 배는 안고픈데 뭔가 씹고싶다...

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중년여성 스위치온다이어트 50대 여성입니다. 스위치온다이어트해서 성공하신 분계시면 성공팁 공유부탁드립니다

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아랫뱃살, 배둘레살은 어찌 빼나요 ㅠㅠ 다른데는 그럭저럭인데 아랫배가 볼록해요 허리쪽도요 ㅠㅠ 요쪽이 유독 심해서 고민이에요 바지들이 다 하이웨이스트라 배가 더 볼록해 보여요ㅠㅠ 배에 힘준 사진이에요 배나온거 티 안나는 옷도 추천부탁드려요

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3개월안에 15키로 감량 도전! 도저언!

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갑상선저하증인데 다이어트 제가 갑상선저하증인데 사골단식 해도 될까요 순수사골100프로입니다 저하증 걸려서 자꾸 살이 쪄서 이참에 뺄려고 하는데 저탄고지,간헐적 단식을 해도 살이 안 빠져요 그래서 고민인데 사골 단식 해도 될까요 어니면 어떻게 해야할까요 자꾸 살이 쪄서 미치겠어요

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10키로뺀 유지어터인데 입터짐때메 미치겠어요…ㅠㅠ 10키로빼고 166cm/49.6kg까지 찍은 유지어터입니다 유지어터하면서 50.x~51.x까지 왔다갔다 하거든요 근데 이번 주말동안 집콕하면서 미친듯이 먹었어요ㅠㅠ 어제는 공복몸무게 51.8이엇고 아침에 눈뜨자마자 10시에 사과샌드위치먹었는데 그때로 돌아가고싶어요… 그러고 허기져서 바로 고구마랑 고구마말랭이먹고 포키빼빼로 하나먹고 ㅠ 여기서끝냈어야했는데 재니까 52.5 한시간뒤에 씨유에서 산 자이언트떡볶이랑 냉동치킨 작은고 여러개담긴거있거든요? 그거 먹고 당 딸려서 백억커피? 배달시켜서 미니붕어빵4개랑 커스터드호떡2개먹고 카라멜팝콘 리뷰로받은거 먹다가 진짜 토할것같아서 끝냈어요.. 재니까 53.5 이때 시간이 낮1시.. 3시간만에 저많은걸 다먹음 ㅠㅠ 저러고 담날(오늘)10시까지 굶고 보니까 전날보다 +0.7키로 쪄있었는데 생각보단 마니 안쪄서 다행이긴했우.. 그리고 오늘 공복몸무게 52.5 오전10시되자마자 마라샹궈 시켜먹고 처음엔 반만 먹었는데 1시쯤되니까 또 입 심심해서 남은 마라샹궈 다먹고 리뷰이벤트꽃빵튀김3개까지 다먹고 라라스윗저칼로리아이스트림 한통 다 퍼먹엇어요ㅠ 이때가 54.1키로 그러고 아까 저녁5시에 뭔가 노모어피자먹고싶어서 옥수수새우피자 p 젤작은거 한판이랑 옥수수바질크림뇨끼? 그거 시켜서 피자는 다행히2조각만먹고 뇨끼는 다먹었어요ㅠㅠ 그렇게 6시10분에 저녁끝내고 지금까지 공복인데 49.6까지 빼면서 헬스다니고 폭식터질때마다 먹토하면서 지켜냈는데 요즘은 먹토도 안나오고 너무하기싫어서 안해요ㅠㅠ 오늘도 아무것도안하고 운동하기도싫어서 종일 앉아만있는데 배는 소화안되서 계속 꾸륵꾸륵대고ㅠㅠ 내일부턴 또 공복지키고 샐러드먹으면서 체중되돌리려고 노력하겠죠 지겨워요 …. 폭식 어떻게 끊어내야할까요?

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벨라 하디드

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